Înot - o formă universală de activitate fizică, sunt la fel de utile pentru toți: Mare, anemic, sănătoasă și cu o grămadă de răni diferite persoane. Suferi de excesul de greutate și alerga. salt sau squat de sănătate nu permite? Apoi, înotul este exact ceea ce aveți nevoie!
Cât de multe calorii sunt arse în timp ce înot, care stilul de a alege și cum să înoate pentru a pierde în greutate și de a scăpa de celulita - vorbesc despre asta în continuare.
În plus față de plăcerea incredibilă și de o creștere a energiei, deviația deasupra suprafeței apei oferă o mulțime de utilitate.
Înot imbunatateste inima si vasele de sange, se dezvolta perfect plamanii, hones curbe ale corpului, intareste muschii spatelui, picioarelor, brațelor, previne dezvoltarea insuficienței venoase, crește rezistența virală, oferă o postură frumos, creste masa musculara si arde in greutate in plus, strângeți pielea, dă-i elasticitate, lupta impotriva celulitei.
În plus, nu există nici o sarcină periculoasă asupra articulațiilor, ca atunci când alergați sau săriți. Desigur, se datorează muncii intensive în apă, mai degrabă decât "înot" pe plaja saltea.
Arderea calorică plutitoare
Clasele în apă - modalitatea ideală de a pierde în greutate pentru cei a căror greutate în exces este de zeci de kilograme. După cum știți, persoanele obeze sunt contraindicate în multe sporturi din cauza prea multor sarcini asupra sistemului musculo-scheletic. Dar nu este interzis să înoți, chiar și dimpotrivă - este foarte recomandat. Este mult mai ușor să se miște în apă. Un alt lucru frumos este că salonul hidromasaj mai abrupt lăcuiește șoldurile din "coaja de portocală" urâtă.
Cantitatea de energie consumată în timpul procedurilor de apă depinde de greutatea înotătorului, stilul și viteza acestuia. În medie, pe kilogram de greutate arde de la 3 la 9 calorii. Rețineți că bărbații își pierd greutatea mai ușor.
CITITORII NOSTRI RECOMANDA
Calculele medii pentru femei pe oră de formare:
- inot incet - 150-300 calorii;
- bastonul - 280-450 de calorii;
- fluture - 300-400 de calorii;
- croșetat - 350-650 de calorii.
Viteza de mișcare afectează de asemenea rezultatul. Este clar pentru că, cu cât mutați mai repede, cu atât mai mulți mușchi funcționează, mai multă energie este consumată și arsuri grase. Viteza cea mai mare dintre stiluri permite dezvoltarea unui crawl. Doriți să deveniți mai subțiri - alternați timp de 5 minute și sânii. După înotul într-un mod atât de dificil pentru o jumătate de oră, veți pierde până la 700 de calorii. Și asta, trebuie să fiți de acord, este o victorie impresionantă în raport cu kilogramele și celulita. Mai ales atunci când considerați că oră de gâfâi pe simulatoare de putere în sala de gimnastică salvează doar 500-520 de calorii.
Cum de a înota pentru a pierde în greutate?
Cu stil și viteză afară. Doriți să pierdeți rapid greutatea și să atingeți elasticitatea pielii - alegeți pieptul și accesarea cu crawlere, ritmul - maximul.
Există o serie de recomandări, cunoștințele despre care vă vor face antrenamentele cele mai eficiente.
- Aranjați procedurile de apă pentru scăderea în greutate trebuie să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Și în apă trebuie să vă mișcați, și nu vă bucurați de legătura măsurată pe valuri. În același timp, înotul prea frecvent și extins poate duce la acumularea de mase musculare și ca urmare a creșterii în greutate.
- Creșteți treptat viteza și durata înotului. Începeți cu 5 minute pe zi, în câteva săptămâni, aduceți timpul la 45-60 de minute.
- Nu mâncați o oră înainte și o oră și jumătate după procedurile de apă.
- Combină diferite stiluri, viteză alternativă, permițând mușchilor să se odihnească. Se luptă cu zone spate probleme de pe părțile laterale, strângeți fluture mușchii abdominali, spate, picioare si brate.
- Cea mai bună metodă de a pierde în greutate este formarea în interval. esența lor este următoarea: În primul rând mușchi încălzit, încet înot aproximativ 5 minute, urmat de 40 de secunde de navigație la viteză maximă, după - 20 de secunde sunt plutitoare încet. Intervalele trebuie să fie calculate de la 2 la 1 și să fie alternate strict. Cu cat mai multe intervale de făcut în timpul călătoriei, se obțin cele mai bune rezultate. Terminați antrenament înot calm timp de 5-10 minute, pentru a aduce înapoi la respirație normală.
- Dacă doriți să scăpați de celulită, faceți un masaj cu apă. Ținând-o pe ceva stabil, ridicați activ picioarele îndreptate spre laturi, depășind rezistența apei. Puteți face, de asemenea, leagăne înapoi, fese, de asemenea, nu doare pentru a adăuga elasticitate.
- Clasele ar trebui să fie regulate, deci este mai bine să rezervați un abonament la piscină. Desigur, dacă nu trăiți lângă mare. Dar în acest caz, înotul în afara sezonului nu este o experiență plăcută. Piscina orașului este în continuare cea mai bună soluție.
În cele din urmă, merită adăugat faptul că temperatura apei ar trebui să fie confortabilă, aproximativ 22-28 grade. Cu cât apa este mai rece, cu atât este mai mare riscul de hipotermie și crampe la nivelul piciorului. În plus, în apă rece, corpul funcționează într-un regim de conservare a căldurii, acumulând intens grăsimi subcutanate.
Scapa de celulita si excesul de greutate cu placere si lasa-ti munca pe propriul tau corp sa aduca fructe fructuoase!