Iată o scurtă trecere în revistă a regulilor de bază prin care vă puteți aduce în ordine insulina, puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea.
Cum se coace insulina normala:
Feriți-vă de zahăr, sub toate formele (zahăr rafinat, sirop de porumb, sirop de malț, sucuri de fructe, miere, melasă, zahăr brun, sirop de arțar, dextroză, maltoză, și totul se termină în „Oz“). "Zaharul bun" nu exista. În multe produse, chiar dacă sunt scrise "fără zahăr", adăugați miere, suc de fructe sau sirop de malț. Dar tot cu zahăr. Trebuie să vă păstrați chiar și zahărul natural conținut în fructe. Amintiți-vă: dacă produsul este un pic dulce și nu există îndulcitor artificial în el, deci există zahăr în el. (Excepție: în multe alimente fără zahăr - cum ar fi unele bomboane și înghețată - folosind îndulcitori naturali - polioli, de asemenea, numit alcool de zahăr numele lor se încheie cu „ol“ :. maltitol, lactitol sorbitod, xilitol, etc. Conform acestei .. bază poate fi găsit. pe poliolii vor fi discutate în continuare, deoarece nu toate atât de clar pentru ei.)
Elimină din cereale dieta dumneavoastră, cum ar fi pâine, biscuiți, orez, paste, produse de cereale, shortbread, brioșe și așa mai departe. D. Se îndepărtează boabele uscate și alte plante care conține amidon, din familia leguminoaselor, precum și legume, bogate în zahăr și amidon: cartofi, porumb, morcovi. Dacă decideți să rupă modul, apoi selectați vă rugăm, alimentele carbohidrati cele mai nutritive cele mai naturale care contin pe langa o multime de fibre. Secara pâine din făină de grâu, fulgi de ovăz, și supa de casă de fasole zambile nu este la fel de rău pentru tine, ca role de carbohidrati de mare.) Elimina din dieta ta margarina, scurtarea legume sau alte grăsimi hidrogenate „“. Și nu încercați să faceți diete cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar și cu conținut scăzut de grăsimi.
Îmbogățiți-vă dieta cu alimente bogate în fibre, în special carbohidrați săraci, legume. Nucile și semințele sunt alimente excelente, bogate în fibre de plante, proteine, minerale și grăsimi utile, dar au o mulțime de calorii. Dacă vă este greu să pierdeți în greutate, ar trebui să vă limitați oarecum în consumul lor. Aproape toate produsele de origine vegetală sunt cel mai bine consumate crude sau fierte ușor.
Micul dejun ar trebui să conțină alimente bogate în proteine. Dacă nu sunteți înfometat, luați un mic dejun proteic împreună cu dumneavoastră să lucrați. O veți mânca în mașină sau în timpul primei pauze. Și nu mănâncă înainte de a dormi! Dacă este mai puțin seara, atunci dimineața va avea un apetit. De ce ar trebui să-mi umplu stomacul înainte de culcare?
Beți multă apă.
Învață să mănânci numai când te simți foame. Locuitorii din Statele Unite au fost obișnuiți de ore întregi pentru a mesteca fără grijă alimente bogate în carbohidrați, care sunt, de asemenea, de slabă calitate și nu-și saturează corpul. Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o persoană va evita această soartă pentru simplul motiv că alimentele sarace cu carbohidrați saturează organismul. Produsele care servesc pentru "divertisment" sunt semințele de floarea-soarelui și dovlecii brute. Pe măsură ce semințele trebuie să fie recoltate, este puțin probabil să mănânci mult. Dacă există săraci carbohidrați săraci, făină de cereale și conserve de fasole dulce.
Cu cât consumați carbohidrații mai puțin, cu atât mai puțin va trebui să vă faceți griji cu privire la dimensiunea porțiilor și conținutul de calorii în ele. Dacă doriți să păstrați în dietă unele alimente care nu sunt atât de dăunătoare, bogate în carbohidrați, atunci va trebui probabil să vă limitați la cantitatea de alimente și / sau să începeți să numărați calorii. Amintiți-vă că trebuie să plătiți pentru tot!
Baza dietei dvs. ar trebui să fie alimente naturale bogate în proteine, dar care nu conțin carbohidrați. În dieta tuturor meselor ar trebui să includă produse care conțin proteine. Și dacă v-ați făcut indulgent și ați decis să mâncați ceva cu conținut ridicat de carbohidrați, atunci asigurați-vă că ați mâncat alimente împreună cu proteinele. Proteinele sunt principalii nutrienți ai alimentației dvs., restul elementelor sunt secundare. Datorită consumului de proteine, veți îmbunătăți metabolismul, veți opri în mod constant foamea și veți fi plini de energie.
Includeți în dieta dvs. numai grăsimi proaspete, neprelucrate, naturale. Nu folosiți în prepararea uleiurilor alimentare polinesaturați - șofran, soia, porumb, floarea-soarelui, etc. Când se încălzește, ele se descompun rapid și devin proprietăți dăunătoare ... Puteți găti pe măsline, rapiță, nucă de cocos și unt de arahide, precum și în unt și grăsimi animale. (Într-o zi, la casa mea neinvitat a fost un iubitor de dulce și lăsat să se înțeleagă cu tărie că nu potrivnic să mănânce. Gătit cina am fost foarte ocupat, și am pus pe masă un pachet de nuci și semințe. În timpul zilei sa plâns de greață. Când mai târziu, am curățat ambalaj, am văzut că femeia a mâncat întregi kilograme și jumătate de nuci și semințe. apoi am înțeles de ce a fost bolnav.) să învețe să mănânce numai atunci când este foame, si asculta corpul tau.
Găsiți informații despre compoziția produselor, indicând nu numai conținutul de carbohidrați și calorii, ci și fibre, astfel încât să puteți scădea greutatea din masa totală a carbohidraților. Dacă nu sunteți sigur că acest produs este slab în carbohidrați, găsiți mai multe informații despre el!