capacitatea organismului de a rezista infecție externă se numește imunitate și este, de fapt, aproape singura barieră între noi și mediul extern nu întotdeauna favorabile. oboseala cronica, tulburari ale somnului, dureri de cap frecvente, ca să nu mai vorbim de raceli constante în timpul iernii și nu este clar în cazul în care temperatura efectuată în timpul verii, sunt cele mai frecvente și simptomele cele mai neplăcute ale unui sistem imunitar slăbit la extreme.
Problemele asociate cu diferite boli imune pot fi compromise de oricine, chiar și de cel mai sănătos organism. Consolidarea sănătății în caz contrar nu este la fel de ușor cum pare la prima vedere - dar nu atât de dificil, nu să-l întreprindă deloc. Rolul sănătății sistemului imunitar este foarte important: pentru a vă proteja de viruși este absolut imposibil, pentru că ne înconjoară tot timpul și peste tot. Astăzi vă vom spune cum a pompa sistemul imunitar la maxim, astfel încât să nu fie frică de umezeală sau îngheț.
Principalele componente ale sistemului imunitar
Sistemul imunitar uman cu până la 50% se formează înainte de naștere. Această componentă nu se poate schimba în nici un fel - cineva este mai norocos, cineva este mai puțin. Dar, într-un mod excelent, putem "construi" jumătatea rămasă a sistemului nostru de apărare. Pentru a face acest lucru, trebuie să monitorizați în mod constant următorii trei factori: un somn sănătos, o activitate fizică și o dietă echilibrată.
Microelemente și vitamine
Vitaminele și microelementele joacă un rol vital în întărirea imunității. Acum, mulți oameni preferă să iroseasca un curs de complexe de multivitamine, chiar și fără o consultare prealabilă cu medicul. Acest lucru nu este complet corect. Este mult mai bine să extrageți vitaminele necesare din alimente sănătoase - adică, în mod natural. Morcovi și struguri vă va oferi vitaminele A, fructe citrice și căpșuni furnizează vitamina C, fasole, oua si nuci sunt bogate in vitamina B. Efectul cel mai benefic asupra sistemului imunitar au zinc si seleniu. Peștii, ficatul, carnea și legumele vă vor da sarcina necesară zincului. Seleniul se găsește în fructele de mare și usturoiul menționate mai sus.
Încărcăm corpul
O schimbare bruscă a temperaturii scapă un sistem imunitar neînsuflețit, deoarece cantități excesive de aparate electrice scot prize în apartament. Rezultatul este destul de previzibil - o perioadă rapidă și neplăcută de boală. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă temperați corpul. Contrar opiniei populare, întărirea este necesară nu numai pentru antrenamentul la frig. De fapt, în acest fel, pregătiți membranele mucoase ale corpului pentru a răspunde imediat condițiilor de temperatură modificate. Cea mai simplă modalitate de a împietri corpul este alternarea dousing cu antebrațele de apă rece și caldă, de la mână la cot. Dar o astfel de procedură va fi utilă numai celor care nu sunt leneși să o efectueze zilnic.
Creșterea imunității în sport
Puțini știu că sportul nu poate doar să consolideze imunitatea, ci și să o reducă. Pentru efort fizic a mers în avantajul dvs., de a utiliza metoda pentru a crește nivelul de imunitate activități sportive trebuie să fie înțelept. Antrenamentele aerobice sunt cele mai bune pentru ei - iar vara este timpul pentru ei. Aceste antrenamente nu numai că ard grăsimi și că întăresc sistemul cardiovascular, dar au și un efect foarte pozitiv asupra imunității. Fotbal, ciclism, streetball - tot ce se poate practica pe stradă este potrivit.
Mâncare bine gândită
Sintagma "Tu esti ceea ce mananci" nu a aparut doar. Alimentul nu numai că ne dă energie pentru viață, dar, de asemenea, ne protejează de influențele externe. În mod neechivoc, este necesar să se adere la o dietă rațională: organismul are nevoie de proteine, atât de animale, cât și de legume. Foarte utile pentru sistemul imunitar sunt ficatul de vită și diverse fructe de mare: creveți, calmar, midii și pești comuni.
Evitați situațiile neplăcute
Mai presus de toate, sistemul nostru imunitar suferă de mișcări instantanee de emoții puternice necontrolate. O astfel de căldură de pasiune poate provoca stres, bazat atât pe situația muncii, cât și pe personal. A scăpa de acest lucru nu poate decât să ajute la un singur lucru: să antrenezi o atitudine calmă pe parcursul vieții, cu toate complexitățile și repetițiile ei.
Consolidarea imunității în moduri populare
Infuziile de euletococ, ginseng și vița de magnolie chineze fac corpul tău mai puternic și mai rezistent la tot felul de atacuri virale. Faceți-le destul de simple, iar prețul produsului final nu va depăși câteva sute de ruble. Precum și întărire a corpului de apă, infuzii ar trebui să se aplice în mod permanent: să aștepte până când boala, și numai atunci va fi inutil și pur și simplu prost să bea un decoct de ginseng.