Uscarea corpului este o ocazie unică de a face corpul tău sculptat și frumos, fără a afecta sănătatea. Trebuie avut în vedere că dieta și uscarea nu sunt concepte identice. Prin uscare puteți scăpa de grăsime sub piele și vă puteți menține mușchii. Firește, astfel, cifra pe scări va scădea. Acest proces este destul de complicat și potrivit pentru persoanele cu voință puternică și motivație bună.
avantaje
Uscarea corpului poate fi utilizată atât de bărbați, cât și de femei. Această tehnică are următoarele avantaje:
- O reducere semnificativă a grăsimii subcutanate.
- Mușchii devin embosați și vizibili în mod clar.
- Efectul de a pierde in greutate.
- Alimentele pentru uscare sunt variate.
- Rezultatul este vizibil aproape imediat.
Pentru dezavantajele acestei corecții a cifrei este o ușoară senzație de foame, iar dacă există o încălcare a regimului alimentar, efectul nu va fi atins.
Recomandare pentru începători
Dacă vă decideți să încercați metodele sportivilor profesioniști și să pierdeți în greutate la uscare, atunci trebuie să ascultați astfel de recomandări:
Nu începe niciodată munca în sala de gimnastică cu uscare, deoarece în lupta împotriva frământării va ajuta orice exerciții OFP și formare de forță
Ce ar trebui să știu?
Arderea grasimilor este un stres uriaș pentru organism, prin urmare acest proces se desfășoară cu atenție și treptat. Alegeți o astfel de perioadă de uscare, atunci când aveți totul în viață calm, deoarece stresul excesiv asupra sistemului nervos este plin de probleme cu metabolismul.
O persoană care nu obține o anumită masă de mușchi nu trebuie să se usuce. Acest lucru se datorează faptului că scopul principal al uscării este să mențină mușchii la același nivel și să dea organismului o ușurare, mai degrabă decât să piardă în greutate.
Dacă sunteți serios în legătură cu realizarea unui ciclu de ardere a grăsimilor, atunci ar trebui să discutați despre planurile dvs. cu formatorul și să ascultați toate recomandările.
Când uscați corpul, trebuie să respectați astfel de reguli:
- Numărătoarea calorică este obligatorie. Trebuie să petreci mai multă energie decât ai mâncat.
- Alimentele trebuie să fie de până la 12 ori pe zi, la fiecare 2 ore. Această abordare va accelera procesele metabolice.
- Dulciurile sunt interzise. Acest lucru este necesar, astfel încât să nu existe izbucniri de insulină, deoarece indicele glicemic ridicat se transformă în depozite grase. După fiecare consum de dulce, procesul de ardere a grăsimilor va fi oprit.
- Apa curata de la 2,5 la 4 litri pe zi.
- Cafeaua trebuie înlocuită cu ceai verde.
- O dată pe săptămână puteți aranja o zi liberă și puteți mânca ceea ce doriți (o porție mică). Acest lucru facilitează descărcarea psihologică și vă va permite să păstrați modul prescris.
- Uleiul este înlocuit cu ulei de in.
- Aport limitat de sare.
- Toate produsele lactate sunt interzise.
- Se recomandă să mâncați mai multe proteine, carne slabă, albușuri de ou, fructe de mare și pește.
- Alcoolul este interzis.
- Asigurați-vă că vă obțineți un echilibru electronic pentru cântărirea produselor.
Notă: dacă aveți peste 35 de ani, trebuie să renunțați aproape complet la carbohidrați, deoarece cu vârsta, metabolismul încetinește și eliminarea acumulării de grăsimi este mult mai dificilă. Femeile cu vârsta mai mică de 25 de ani, cu o greutate de până la 62 kg, pot adăuga un mic carbohidrat în regimul alimentar.
Respectând regulile de nutriție de mai sus, va trebui să cântăriți 1 la fiecare 7 zile:
- Pauza a fost de 0,4-0,8 kg - meniul nu schimba nimic, totul merge conform planului.
- Ați pierdut mai mult de 1 kg de greutate - adăugați carbohidrați.
- Greutatea nu se schimba - reduce consumul de carbohidrati.
pregătire
Pentru a efectua uscarea corpului veți avea nevoie de:
- Simulatoare pentru exerciții de forță, în cazuri extreme, gantere.
- Turnicheta.
- Sari peste frânghie.
Sarcina principală în efectuarea exercițiilor este de a menține pulsul în interval de 120-130 bătăi pe minut. De aceea, puteți începe procesul de ardere a stratului de grăsime și, de asemenea, să întăriți mușchiul inimii. Antrenamentul durează 45 de minute.
- Clase în stilul de încrucișare - marți, vineri, duminică.
- Mersul rapid sau încetinitor - luni, miercuri. Alegeți un astfel de ritm pe care ritmul cardiac este de - 120-130 batai pe minut.
În restul zilelor puteți să vă odihniți.
Fitness club "CandyGym": un rezultat excelent!
Numai sportivii profesioniști știu cum să usuce bine corpul. Aveți o șansă unică de a vă înscrie în formatorii noștri și de a obține rezultate excelente. Garantam tuturor clientilor:
- Consultări competente ale principalilor culturari.
- Dezvoltarea unei diete speciale, care este permisă la uscare.
- Programe individuale de instruire.
- Ajutor și motivație profesională.
- Ajutorul psihologului.
- Riscul rănirii în timpul orelor de curs este minimizat.
- Sala este o atmosferă confortabilă și prietenoasă.
Lucrul la arderea grăsimilor se realizează numai cu clienții care au obținut anumite rezultate. În cazul în care organismul dvs. nu este încă pregătit pentru o asemenea stres ca uscarea, vă vom recomanda exercițiile adecvate de nutriție și exerciții speciale. Cu o echipă de experți, corpul tău va fi perfect.