Alama este un stil de înot pe piept, în care brațele sunt alimentate simultan în mod simetric înainte, iar picioarele fac o împingere simultană în plan orizontal.
Breast-Breast Technique
Ciclul de mișcări în timpul alăptării pe piept constă într-o mișcare simetrică și simultană de către mâini, mișcarea picioarelor și o inhalare și expirare prin gură.
Poziția corpului
Unghiul de atac variază în timpul ciclului. Poziția cea mai orizontală a corpului în timpul alunecării, ca urmare a impactului picioarelor. În momentul inspirației, cel mai mare unghi de atac al corpului este notat, ajungând la unii înotători 15-17 °. Pentru cea mai mare parte a întregului ciclu de mișcări, capul este aproape pe axa longitudinală a corpului, mușchii gâtului sunt relaxați, înotătorul privește înainte - în jos.
Mișcarea mâinilor
Când înotați cu un baston, mâinile sunt date tempo-ului și ritmului, sunt strâns legate de respirație, afectează coordonarea generală a mișcărilor.
Ciclul mișcării mâinilor poate fi împărțit în faze:- Înaintea mâinilor, etapa pregătitoare. Mâinile îndreptați cot, înotător trimite arme cu brâul umăr înainte, mâinile aproape se ating și rotiți ușor palmele în jos.
- Flotați sau alunecați. Mâinile se îndreaptă complet, înotătorul se întinde în față. Periile se află la suprafața apei.
- Mișcarea de lucru - un accident vascular cerebral - poate fi, de asemenea, împărțită în etape:
- În etapa preliminară, mâinile se mișcă înainte - pe laturi, întorcându-și palmele spre exterior. Apoi, mâinile încep să se îndoaie la coate, coatele sunt situate într-o poziție ridicată și se desfășoară în lateral, unghiul dintre suprafața apei și planul periei - un antebraț, la sfârșitul fazei preliminare a mișcării de lucru de 45 °.
- În stadiul principal al mișcării muncii - repulsie - periile accelerează brusc progresul lor de-a lungul unei traiectorii arcuite - mai întâi spre exterior și apoi spre interior, creând un suport pentru apă. În acest moment, planul antebrațului-antebrațului este înclinat la suprafața apei deja sub un unghi de aproximativ 60 °. Periile continuă mișcarea de alunecare de susținere în jos una spre cealaltă și se desfac, în spatele periilor în aceeași direcție, coatele se mișcă cu accelerație. Repulsia este cea mai rapidă și cea mai puternică parte a ciclului mișcărilor.
- Etapa finală a accidentului vascular cerebral este tragerea mâinilor în apropierea pieptului. Periile se grăbesc să se îndrepte spre interior și înainte și se convertesc sub bărbie, coatele se apropie împreună în fața pieptului. În acest moment, o respirație este luată.
Mișcarea picioarelor
Mișcările picioarelor în timpul înotului cu un bust sunt semnificativ diferite de mișcările picioarelor când înotați în alte moduri. În piept se exprimă mișcările pregătitoare netede și repulsia viguroasă din apă (impactul) de către niște planuri de susținere relativ rigide ale picioarelor și gambelor în direcția înapoi - către laturi.
Ciclul mișcării piciorului poate fi împărțit în faze:- Trăgând în sus, faza pregătitoare a mișcărilor - începe cu relaxat îndoire genunchi și o ușoară îndoire la nivelul articulațiilor șoldului. Genunchii deplasa în jos și în deplasare, piciorul se mută la suprafața apei cu aproximativ lățimea pelvisului. Partea finală a pull funcționează mai viguros: picioarele sunt îndoite considerabil în șold și genunchi articulațiilor, genunchii sunt crescute cu o distanță mai mare decât aproximativ jumătate din lățimea bazinului, la capătul piciorului rapid cu degetele de la picioare spre exterior, apoi începe imediat lovituri înotător.
- Mișcare de lucru, impact. La începutul impactului, picioarele sunt îndoite în articulațiile șoldului, unghiul dintre coapsă și corp se poate apropia de drepte și depinde de caracteristicile individuale ale înotătorului; gambelele ocupă o poziție perpendiculară pe suprafața apei (unghiul dintre coapsă și coapsă este de aproximativ 45 °); genunchii sunt diluați puțin mai mult decât lățimea pelvisului (gradul de diluare a picioarelor poate varia, de asemenea, în funcție de caracteristicile individuale), picioarele sunt desfășurate cu șosete pe laturi. În timpul impactului - extinderea viguroasă simultană a picioarelor în articulațiile șoldului și genunchiului - picioarele se mișcă de-a lungul arcurilor înapoi spre exterior și apoi înapoi în interior. Opririle completează mișcarea de-a lungul unei traiectorii îndreptate ușor în jos, ceea ce are ca rezultat 20-30 cm sub suprafața apei. Pelvisul în timpul loviturii este fixat rigid, spatele este drept.
- Alunecarea. După sfârșitul șoldului și coapsei, se relaxează imediat și, așa cum a fost, plutesc la suprafața apei, menținând o poziție bine raționalizată. Cu viteza crescândă, faza de alunecare este redusă.
La momentul finalizării repulsiei mâini umăr brâu rapid ridicată de pe suprafața apei, înotătorul afișează viguros bărbia înainte și începe o respirație profundă prin gura. În acest moment, cel mai mare unghi de atac al corpului (de la 7-9 la 16-18 °) este notat. După terminarea respirația, sportivul conduce imediat centura de umăr în spatele mâinile înainte și rapid aliniază corpul, astfel încât de la începutul lovituri unghiul de atac este redus la 6-3 °, iar la cursa brațului de sus - până la 3-0 °. Astfel, centura de umăr se deplasează înainte pe o traiectorie ondulată. Expirarea se face în timpul mișcării de lucru a picioarelor și alunecării.
Coordonarea mișcărilor
Structura mișcărilor în această metodă este astfel încât diferențele în vitezele semnificative intra-ciclu sunt inevitabile chiar și în cazul înotătorilor cu înaltă calificare. Sarcina de coordonare rațională a mișcărilor - cât mai puțin posibil să piardă viteza în timpul mișcărilor pregătitoare și să o maximizeze în timpul loviturilor brațelor și picioarelor.
Cea mai potrivită este următoarea coordonare:- în momentul stroke, picioarele sunt extinse de-a lungul și încep să se îndoaie la genunchi fără a provoca rezistență semnificativă
- În timpul îndepărtării brațelor, picioarele sunt trase până în poziția inițială
- În momentul în care brațele sunt deja extinse înainte, picioarele fac o împingere
O altă variantă comună de coordonare, în special în competiții la distanțe de 50 și 100 de metri, este potrivirea parțială a mișcărilor de lucru ale mâinilor și picioarelor. În această variantă, brațele încep să lovească într-un moment în care picioarele sunt încă străpunse. Există aproximativ ultima treime din lovitură cu mâinile apucând de apă.
În funcție de magnitudinea unghiului de atac al corpului și de modificările acestuia în ciclu, se disting două variante extreme ale tehnicii de alamă:- cu o poziție relativ plată a corpului (magnitudinea unghiului de atac și schimbările sale sunt minime)
- cu poziția de planificare a corpului (magnitudinea unghiului de atac și schimbările sale sunt exprimate)
Mulți înotătorii-brassists tind să crească viteza de înot datorită ritmului de mișcare. Tempo de înot la o distanță de 50 m ajunge la 70 de cicluri pe minut. Tendințele moderne în dezvoltarea tehnicii acestei metode sunt asociate cu o creștere a lungimii treptei. Valorile raționale ale lungimii treptei pentru metoda brasului la o distanță de 100 m sunt în intervalul de 1,45-1,70 m la femei, la 160 - 1,85 m la bărbați.
În timpul competițiilor, atunci când înotul prin metoda mamar-mamar, începerea este efectuată de pe bordură.