Apoi, vorbim nu numai despre un singur, dar despre dublu, triplu etc. și anume când într-un singur salt, coarda face 2 sau mai multe întoarceri în jurul corpului.
A mutat a doua zi un astfel de articol.
De fapt, foarte multe exerciții CrossFit au fost studiate temeinic, dezmembrate și re-interpretate de antrenori, dar nu s-au sărit dublu pe coardă. Pana in prezent, salturile duble sunt unul dintre acele exercitii care provoaca cel mai mult suferinta sportivilor in procesul de invatare. Suntem mândri că suntem unul dintre acei pionieri care, datorită acestui tip de sport deosebit, au adus din nou în Lumea frânghiei. Ne-am construit metodologia și filosofia pedagogică în jurul "descoperirilor" noastre.
Permiteți-mi să încep prin listarea diverselor discipline în coarda de sărituri. De exemplu, sunt de mare viteză și atleții de anduranță folosind coarda, jumperii stil liber (Freestyle jumperi), sportivi de performanță în salt imediat după 2 coarda (jumperii Double Dutch), boxeri și luptători MMA stiluri diferite, fiecare având propriile caracteristici și scopuri specifice, în funcție de care va fi selectată coarda și stilul de lucru.
Double jumperi olandezi
Aici ajungem la salturi în stil CrossFit (salturi duble și triple). Principala Sarcina noastră - pentru a echilibra calibrarea coarda si punerea sportivul in pozitie perfecta mecanic, ceea ce va permite sportivului să se adapteze la diferite niveluri de stres și o varietate de mișcări, cu care el va trebui să se ocupe.
Dacă ați trecut deja încrucișat, ar trebui să aveți o idee despre varietatea de mișcări care pot fi întâmpinate în timpul antrenamentului. Un scenariu tipic pentru formarea CrossFit este tranziția atletului peste granița pragului de lactat, în timp ce acesta se mișcă de la mișcările globale la anumite modele motrice. Este extrem de important să aveți un pumnal la îndemână pentru a contribui la această dinamică. Metodologia noastră de înființare și de predare a filozofiei vizează abordarea acestor nevoi specifice. De unde știm că acționăm corect? Ei bine, trei sportivi de top, care au terminat la CrossFit Games în acest an, au folosit Rx Jump Ropes și au urmat recomandările noastre.
Care este cel mai mare secret? Există un răspuns la acest lucru, care poate fi împărțit în 4 părți:
* Alegeți o coardă pentru dvs. în dimensiune cu o greutate corespunzătoare nivelului dvs. (pentru antrenament este mai bine să luați o coardă mai greu).
* Învață mecanica corectă a saltului pentru a sari și a ateriza în același loc într-un ritm constant.
* Învățați mecanica de rotație corectă pentru a roti mai eficient coarda în jurul dvs. evitând mișcările inutile care provoacă oboseală.
* Studiați ritmul corect de mișcare a frânghiei și a corpului vostru unul față de celălalt, astfel încât acestea să aibă o șansă mai bună de a se trece reciproc în punctul de intersecție, adică pe teren.
Suntem ghidați de doi parametri în alegerea lungimii cablului;
1 - lungimea statică. Aceasta este lungimea reală a cablului, până când acesta este în mișcare. 2 - lungimea "efectivă" a coardei. Aceasta este lungimea coardei în proces, unde mecanica mișcării atletului însuși poate afecta lungimea frânghiei. Scopul este de a găsi un mijloc de mijloc între acești doi parametri, care vor corespunde cel mai bine parametrilor individuali ai atletului.
Deci, să începem cu lungimea statică a cablului și să discutăm cum să ajustăm coarda în raport cu corpul atletului. Totul este simplu și sugestiv. Să începem cu nivelul "ancorei" noastre, în care se află mâinile noastre. Am prefera să vedem mâinile pe linia de mijloc. Dacă atașați un stick PVC la linia de mijloc, vom vedea acest lucru perfect. Mâinile pot aluneca ușor spre interior sau spre exterior de-a lungul liniei de centru, în funcție de flexibilitatea și capacitatea de a roti umăr spre exterior, dar nu trebuie să se deplaseze mâinile departe pe acest punct „ancora“.
În continuare, coatele ar trebui să fie relaxate și în jos de-a lungul corpului, umărul ar trebui să fie coborât și relaxat pe cât posibil. Din nou, coatele pot fi retrase puțin înapoi în funcție de rotația umărului spre exterior, nu le împingeți prea departe. Dacă permiteți coate să scape prea departe înainte, sportivul va fi în spatele centrului arcului de rotație a cablului de cablu, rezultând într-o revenire a unui cablu de la podea și cârlig piciorul.
Odată ce ne-am fixat nostru „ancora“ punct la axa centrală, am înființat lungimea, astfel încât coarda coarda se învârte deasupra coroanei noastre de aproximativ 30 cm și a atins podeaua din fața șosete noastre ca 30 cm. Dacă ne-am respectat aceste standarde, a pus un atlet în cea mai bună poziție de salt, care va fi simetrică între corpul atletului și coarda lui de sărituri. Acum, totul depinde de eficiența mecanicii mișcării a sportivului și capacitatea de a se deplasa în mod eficient mișcarea pe coarda sârmă.
Atletul poate face atât de multe mișcări ale mâinilor care ar putea să taie sau să mărească lungimea efectivă a frânghiei de îndată ce funia intră în mișcare. Cea mai frecventă greșeală - o prindere mort pe mânerele coarda și încheietura mâinii „înghețate“, din cauza căreia mânerul este în mod constant paralel cu podeaua și aproape nici de spin. Acest lucru nu numai pune pe mânerul corpului sportivului, reduce lungimea efectivă a cablului și contribuie la reținerea în jos, dar, de asemenea, duce la pompoobraznym mișcări ale umerilor, pe care le prea obositoare. Metoda mai eficientă - degetele ușoare (nu cu palmele mâinilor). Acest lucru vă permite să vă descărcați încheieturile și să le folosiți ca articulație pivotantă. Acum, că încheietura mâinii se rotesc mai departe, atlet poate obține câțiva centimetri în plus de lungime „efectivă“ a cablului, în timp ce cablul va trece sub picioarele tale.
O altă greșeală obișnuită este amplasarea greșită a liniei de ancorare. Mâinile sunt amplasate prea jos în zona șoldurilor jumperului, ceea ce duce la frecare excesivă a cablului în punctul cel mai de jos și la o apropiere periculoasă a cablului de deasupra capului. Dacă vă puneți mâinile deasupra, este evident că numărul de erori datorate cârligelor va crește. Dacă puneți mâinile departe de centrul de greutate, deci din nou ar reduce lungimea „efectivă“ a cablului și țineți apăsat. Scenariul ideal (fotografia # 3) este izolarea liniei "ancoră" astfel încât corpul atletului să poată interacționa constant și concret în acest interval cu arcul creat prin rotirea coardei. Odată ce am făcut acest lucru, este timpul să sincronizăm mișcarea picioarelor și frânghiei noastre astfel încât șosetele sportivului să iasă din podea câteva momente înainte ca cablul să treacă sub ele. Acest principiu este valabil pentru salturi simple, duble și triple, fără diferență.
Acum, să aruncăm o privire asupra unor metode simple de alegere a lungimii ideale a cablului. Măsurăm creșterea sportivului și adăugăm un anumit număr pentru a obține lungimea cablului, adică fără a ține seama de stilouri. Mai jos este modelul pe care îl folosim.
Adâncimea sportivului 165 cm sau mai mică - Plus 85 cm
Înălțimea sportivului de la 167,5 la 193 cm - Plus 91cm
Înălțimea sportivului 195.5 cm și peste - Plus 96 cm
Întotdeauna lăsăm lungimea pixurilor în afara circuitului, pentru că dimensiunile lor în magazine sunt diferite, astfel încât măsurarea lungimii cablului oferă un rezultat mai fiabil.
Inevitabil, aceste două metode de măsurare vor da o diferență de câteva centimetri, merită să alegeți opțiunea în care lungimea cablului este mai mare. Dacă într-un fel aceste două măsurători diferă una de alta cu mai mult de 7,5 cm, estimați cifra medie.
Principiile descrise mai sus se bazează pe cea mai mare eșantion dintre sportivii obișnuiți. Se întâmplă adesea ca, odată cu creșterea nivelului sportivului, mecanica și eficiența mișcării sale pot reduce lungimea frânghiei pentru a crea o viteză mare de rulare, dar, ca urmare, distanța dintre corp și frânghie este redusă drastic. Cheia este de a menține în mod ideal un echilibru între nivelul atletului și distanța dintre frânghie și corpul său.
Mantra filosofiei noastre de predare este: "Excludeți diferitele variabile și creșteți șansele de succes". Urmați această mantra, urmați principiile noastre și, în cele din urmă, salturile duble nu vor fi mai dificile decât în aer. Acum mergeți și lucrați la salturi duble!
