Exercițiile pe frânghie în ultimii ani devin din ce în ce mai populare pentru femeile care doresc să piardă în greutate și să elimine celulita. Prin urmare, este foarte important să știi cum să sari corect pe o funie.
Cu toate acestea, înainte de a răspunde la această întrebare, hai să aflăm dacă frânghia ajută la celulita sau este tocmai ficțiune?
Pot sări coarda îndepărtează depozitele de celulită?
În plus, săriturile întăresc mușchii picioarelor, care devin mai tensionați, ceea ce îmbunătățește semnificativ aspectul acestora.
Deci, în acest sens, da - coarda de sărituri ajută la lupta împotriva celulitei.
Cu toate acestea, nu există nici un efect direct asupra depozitelor de celulită. În plus, trebuie avut în vedere că scăderea în greutate, dacă apare, nu va fi localizată la un anumit punct de "problemă". Este foarte probabil ca acest punct să nu afecteze acest punct.
Cât de corect să sari pe o coardă de sărituri?
Lectia trebuie sa contina intotdeauna doua etape: incalzirea si saltul.
Acesta este un pas foarte important în exercițiile de frânghie, deoarece aceste exerciții sunt foarte intense și, dacă sunt efectuate fără încălzire, puteți afecta mușchii.
Încălzirea înainte de sărituri implică întinderea mușchilor gleznelor, a șoldurilor și a gleznelor. Asigurați-vă că vă agitați mâinile în diferite direcții pentru a activa articulațiile umărului și cotului.
După ce mușchii sunt întinși, trebuie să treceți la următoarea etapă de încălzire. Pentru a vă încălzi corespunzător, trebuie să sari ușor fără o coardă timp de 3-5 minute. Acest lucru va activa activitatea sistemului cardiovascular și va face mușchii mai calzi și gata să preia sarcina.
Stage - salturi active
Există două modalități de a sări cu o frânghie pentru pierderea în greutate și lupta împotriva celulitei: tradiționale și metoda de antrenament de intervale de mare intensitate.
Abordarea tradițională este să sară fără repaus suficient de repede și de mare, dar nu la limita capacităților lor.
Cât timp ar trebui să sari?
Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, care a recomandat aceasta varianta de antrenament de fitness pentru pierderea in greutate, asa ca coarda de sarituri a avut un efect pozitiv, trebuie sa facem 30-50 minute 5 zile pe saptamana.
Desigur, la începutul antrenamentului, nu puteți să faceți jogging intens timp de o jumătate de oră, deci împărțiți acest timp în mai multe clase într-o singură zi.
Sărbătorirea formării tradiționale poate fi diversificată:
- rotiți frânghia în fața lui și aterizați pe ambele picioare;
- aterizarea pe stânga sau pe piciorul drept;
- nu sari in loc, dar cu o revenire, apoi spre stanga, apoi spre dreapta;
- traversați picioarele și săriți, schimbând poziția lor în aer (aveți grijă, aceasta este o variantă dificilă de sărituri - este ușor să cădeți și să vă răniți).
Instruirea de intervale de mare intensitate
În ultimii ani, a existat o mulțime de dovezi științifice că antrenamentul la interval vă permite să pierdeți greutatea mai eficient decât ocupațiile tradiționale.
Schema de antrenament de intervale cu o coardă de sărituri este următoarea:
- warm-up;
- 60-90 de secunde de salt peste abilitățile lor;
- 30-60 de secunde de salturi lente (aceasta este odihna);
- din nou 60-90 de secunde de sărituri la vârf de activitate.
Ciclul "salturi rapide-lent" trebuie repetat de 7-9 ori în timpul lecției. E complicat. Deci, trebuie să începeți cu 2-3 repetări.
Jumpsul în timpul instruirii la interval nu trebuie să fie diversificat, deoarece într-o fază rapidă poate fi periculos, dar într-o perioadă lentă nu vă va permite să vă odihniți. Deci, sări cât poți. Principalul lucru este să faci exercițiul într-o fază rapidă, la limita abilităților tale. La sfârșitul fiecărei faze intensive a sesiunii, trebuie să fiți complet epuizați.
Cu instruire la intervale de intensitate ridicată, trebuie să practicați 2-3 ori pe săptămână.
Cum de a alege o frânghie de sărituri?
Principalul criteriu pentru alegerea unei coarde este lungimea sa, care ar trebui să corespundă creșterii coardei.
Drepturi de creștere (cm)
Toate celelalte caracteristici ale frânghiei, de exemplu, materialul din care este fabricat sau disponibilitatea dispozitivelor suplimentare (un contor de calorii), nu contează pentru succesul clasei. Puteți exercita cu aceeași eficiență și cu ajutorul unei frânghii obișnuite pentru copii și cu ajutorul unei cochilii moderne.
Contraindicații
Deoarece frânghia împotriva celulitei este o antrenament cardio destul de complexă, ea are o serie de contraindicații.
Prin urmare, înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați întotdeauna un cardiolog sau cel puțin un terapeut pentru a vă asigura că sunteți, în principiu, permisă o încărcare fizică atât de mare.
Contraindicatiile absolute la coarda de antrenare sunt aritmii, insuficienta cardiaca si boli articulare.
În plus, medicul poate recomanda renunțarea la această specie pentru cei care au prea multă greutate corporală, adică obeză.