Dacă nu alergi, în timp ce ești sănătos, va trebui să alergi când te îmbolnăvesti. Horace
Rularea și exercițiile fizice ajută toată lumea și cu orice depresie (indiferent de severitate). Deși este o sabie cu două tăișuri - exercițiile fizice dau putere, dar de unde obțineți aceste forțe pentru a începe acele exerciții fizice?
Când dușul este gol și rece, iar strada este întunecată și minus 20 °, este incredibil de dificil să ieșiți de sub pătură, să vă așezați pe podea gheață, să puneți pe adidași și să alergați. Este foarte ușor să vă promiți să faceți exerciții în fiecare zi, dar este mult mai dificil să o faceți cu adevărat. Dacă chiar și într-o stare normală, aproape una din o sută decide să meargă la această "feat", atunci ce putem spune despre o persoană care este deprimată.
Dar rămâne o realitate - orice activitate fizică crește producția de endorfine, ceea ce duce la o creștere a dispoziției. Potrivit multor psihiatri - jogging-ul regulat nu este mai puțin eficace decât psihoterapia sau antidepresivele. Iar îmbunătățirea nu vine doar ca urmare a schimbărilor în procesele biochimice - cu clasele obișnuite atitudinea față de sine se schimbă treptat, încrederea în sine crește.
Nu cu mult timp în urmă, a fost realizat un experiment care investighează impactul deplasării și exercițiilor asupra depresiei. Participanții la experiment (persoanele care suferă de depresie) au fost împărțite în trei grupuri mari. Primul grup a luat antidepresive, al doilea - a fost angajat în alergare și exerciții timp de o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână, al treilea - a combinat ambele metode. După 4 luni, s-au observat îmbunătățiri semnificative la mai mult de jumătate dintre subiecți din toate cele trei grupuri. Dar în a zecea lună s-au reapărut simptomele depresiei la 30% dintre cei care iau medicamente, 40% dintre cei cu activitate fizică și doar 10% dintre cei care au combinat cele de mai sus.
Rezultatele unui alt studiu au arătat că un ciclu de cincisprezece minute ajută la ameliorarea tensiunii nervoase mai eficient decât tranchilizante.
Puțin despre experiența personală. În timpul unei depresiuni severe - alergarea a fost singura modalitate de a ieși din depresie, cel puțin pentru o vreme. Amintiți-vă imediat dimineața lichidă cenușie, asemănătoare cu altele ca o picătură de ploaie, o lipsă totală de forță fizică și mentală. De cele mai multe ori sa întâmplat ca starea de spirit fermă de seară și zgomotul persistent al ceasului de alarmă să fie inutile și jogurile au fost sparte. Dar dacă totuși ați reușit să depășiți indiferența totală și să vă depășiți, atunci în timpul cursei cu fiecare pas, au apărut forțe, capul a devenit treptat clar și clar. După ce a alergat, senzațiile depresive au scăzut semnificativ, deși acest efect a fost foarte scurt - depresia a revenit în câteva ore. Dar, cu toate acestea, este mai bine să faci ceva decât să nu faci nimic.
O tehnică care combină alergarea sau exercițiile fizice cu privarea de somn poate fi foarte reușită. De obicei, în timpul privării de somn, perioada în care apar forțele și semnele de scădere a depresiei, vine dimineața devreme. Deci, este foarte logic să folosiți acest timp pentru jogging sau încărcare. Pe de altă parte, în timpul deprivărilor este foarte de dorit să faci ceva activ pentru a nu adormi (prin aceasta anulează întregul efect al tehnicii), iar alergarea în acest caz poate fi un bun instrument anti-somn.
Rularea pe distante lungi. Oricine a suferit depresie profundă știe că atunci gândurile negative devin însoțitori permanenți. Încercarea de a scăpa de ele - o ocupație mai mult decât inutilă - gândurile se vor scurge prin orice acțiune, fără a permite concentrarea și înlăturarea ultimelor forțe. Dar există o cale bună - aceasta funcționează pe distanțe lungi. Pentru cineva, acest remediu poate fi un adevărat panaceu. Nu trebuie să fii alergător de maraton - cu atitudinea corectă, o persoană poate alerga mult timp. Principalul lucru este să vă concentrați complet asupra procesului de rulare și să urmăriți doar ce se întâmplă. Senzațiile care decurg din aceasta pot fi foarte asemănătoare cu senzațiile din timpul meditației, ca și cum întreaga lume se mișcă și stați liniștit. Nu este nevoie să vă tulpați, ci doar să fiți prezenți la fugă, să simțiți ce se întâmplă cu corpul, respirația. Trebuie remarcat că după un timp există un sentiment de limită, există gânduri corespunzătoare: "Nu mai pot să o fac". Dar nu este așa - dacă nu te oprești, dar continuă să alergi mai departe, doar urmărind senzațiile tale, această barieră dispare, se deschide un al doilea vânt și apar din nou forțe. O astfel de alergare este un fel de înșelăciune pentru minte, în acest moment pur și simplu nu are timp pentru gândurile obișnuite - mintea este ocupată cu ceva complet diferit.
Apelați la propria mea experiență, voi spune că în acest fel puteți alerga pentru 20-25 de kilometri. Și uneori alergând pe distanțe lungi a ajutat să iasă chiar și dintr-o stupoare depresivă. Principalul lucru este să faceți primul pas și să depășiți crizele tranzitorii care vor apărea în mod inevitabil în timpul procesului de derulare. Desigur, pentru a alerga pe distanțe lungi, este necesar să se miște numai după câteva luni de curse regulate, cu excepția cazului în care, desigur, adevăratele motive nu coincid cu motivele persoanei din povestea lui Kenneth Cooper.
Da, dimineața atât de disperată încât nu vreau să mă ridic. Înăuntru, o frică lipicioasă. Mă minți, numără ultimele secunde, când ceasul alarmei este pe cale să apese din nou, și va trebui să fugi. Fugiți în lume. Nu există forțe. Nu are putere să te ridici.
Dar dacă nu te poți ridica, cad la pământ.
