Sport în timpul sarcinii
Poți! Și este chiar necesar!
De ce pot și trebuie să fac exerciții în timpul sarcinii?
- Un mod minunat de a păstra forma în timpul sarcinii;
- Oferă recuperarea rapidă a cifrei după naștere;
- Promovează creșterea și dezvoltarea sănătoasă a mirosurilor datorită consumului activ de oxigen;
- Pregătiți-vă perfect corpul pentru naștere.
Bineinteles, daca obisnuiesti sa faci fitness sau inot in mod regulat, atunci nu trebuie sa te opresti de sarcina. Iar dacă dorința de a face exerciții fizice a apărut numai în anticiparea copilului, atunci începe cu sarcini mici, de exemplu cu plimbări lungi, crescând treptat durata lor. Trebuie să alegeți tipul de sport care vă va plăcea și, în același timp, nu vă va face rău.
Sporturi recomandate în timpul sarcinii și nuanțelor
- Îmbunătățește circulația sângelui;
- Întărește mușchii;
- Tragă plămânii;
- Reduce povara asupra coloanei vertebrale;
- Reduce presiunea asupra organelor pelvine.
- Nu luați șanse dacă piscina este curată;
- Mai bine nu luați scuba diving;
- Se recomandă utilizarea tampoanelor.
Utile pentru toate mamele insarcinate. Cu ajutorul unui antrenor bun, vă veți putea pregăti perfect pentru naștere.
- Creste flexibilitatea si echilibrul;
- Întărește spatele;
- Muschii sunt pregătiți pentru naștere;
- Scăderea riscului de ton uterin
- Clasele pot părea plictisitoare pentru tine, mai ales dacă ești copleșit de energie.
Cursul pentru femeile însărcinate implică cursuri din primul trimestru. Vă permite să controlați starea de spirit și starea de spirit în timpul sarcinii. Yoga vă va pregăti perfect pentru naștere.
- Cresterea rezistentei;
- Sistemul cardiovascular este întărit;
- Crește elasticitatea mușchilor.
- Experiența și cunoștințele instructorului în acest domeniu sunt importante;
- Nu vă implicați într-un grup obișnuit;
- Asigurați-vă că spuneți medicului despre situația "interesantă".
Cu sarcini moderate este util pentru fetele care au fost implicate in aceasta inainte de sarcina.
- Perfect tonuri;
- Dezvoltă plămânii;
- Întărește mușchii.
- E nevoie de mult efort;
- Nu trebuie să jucați tenis în timpul sarcinii, dacă nu ați mai întâlnit-o înainte;
- Este nevoie de un control foarte atent al sarcinii.
Un sport deosebit, pe care îl veți bucura, mai ales dacă veți găsi grupuri specializate pentru femeile însărcinate.
- Complexe de exerciții sunt dezvoltate separat pentru fiecare trimestru;
- Va ajuta la evitarea toxicozei;
- Îndepărtați durerea în partea inferioară a spatelui și a spatelui;
- Pregătiți pieptul pentru lactație.
- Exercițiul poate părea prea ușor pentru dumneavoastră.
6. Violarea, formarea musculo-scheletică
Pro: Vombilding-ul va ajuta mușchii vaginali să devină mai elastici și să faciliteze procesul de livrare. Aceasta va ajuta la întărirea mușchilor, pentru a preveni incontinența urinei la sarcină târzie. Va ajuta la refacerea rapidă a mușchilor vaginului după naștere. Exercițiile pot fi efectuate fără a părăsi casa și în timpul zilei de lucru.
Dar: este greu să găsești versiunea oficială a programului. Fii atent! O mulțime de escroci!
Indiferent de sportul pe care îl alegeți, asigurați-vă că vă amintiți - principalul lucru nu este să o exagerați. Controlează-ți sentimentele, nu lăsa oboseala de la exercițiu.
Și, în ciuda inofensivității aparente a sportului ales, asigurați-vă că îl consultați pe medicul dumneavoastră.
Contraindicații pentru exerciții fizice
- Boli bătrâne;
- Sarcină multiplă;
- toxemia;
- Amenințarea cu avortul spontan;
- polihidraminos;
- Sângerarea uterină.
Sport care sunt contraindicate în timpul sarcinii
1. Sporturi extreme:
- parasutism;
- alpinism;
- Roller sport;
- skateboard;
- Snowboard.
2. Sporturi grele:
- Tot felul de lupte;
- haltere;
- Arte martiale;
- Track și atletism de teren.
Și ce crezi despre sport în timpul sarcinii?