Care sunt beneficiile mersului cu un pedometru?
Beneficiile de exercitare sunt bine cunoscute: reducerea riscului și tratamentul bolilor cronice, cum ar fi diabetul zaharat, boli de inima, osteoporoza, hipertensiune arteriala, a redus incidența unor forme de cancer, creste forta musculara si rezistenta, ameliorarea depresiei și a altor simptome.
Conformitatea cu cantitatea necesară și frecvența de repetări garantează un efect revitalizant al activității fizice. Medicii recomanda activitate fizica in doua moduri. În primul rând, treizeci sau mai multe minute de intensitate moderată de cinci sau mai multe zile pe săptămână pentru o mai bună sănătate. Puteți împărți timpul de încărcare de 10-15 minute pe tot parcursul zilei, sau de a face întregul set de exerciții dintr-o dată. Activitatea fizică „intensitate moderată“ înseamnă că, în timpul mișcării vă simțiți căldura în organism și de respirație întețește. În al doilea rând, formarea poate fi atribuită în mod continuu timp de 20-60 de minute de la trei până la cinci ori pe săptămână (ritmul cardiac ar trebui să fie 60-90% din vârsta maximă) și două sau trei zile în sarcini de putere pe săptămână.
Activitatea fizică de treizeci de minute este minunată, dar cum să dezvăluiți în mod obiectiv faptul că îl observați de fapt. Studiile au arătat că adesea supraestimăm nivelul de activitate sau consumul de calorii cu 51%. Și această reevaluare poate duce la consecințe nedorite, înșelând că suntem suficient de fizic pentru a ne îmbunătăți sănătatea sau că ardem suficiente calorii suplimentare pentru pierderea în greutate.
Pedometrele oferă o măsură obiectivă a activității fizice. Luați în considerare ce este un pedometru, cum să alegeți cum să îl utilizați.
Pedometrul este un dispozitiv de dimensiuni mici care este atașat, de obicei pe centură, și care numără numărul de pași trecuți.
Cum funcționează pedometrele (principiul pedometrului)?
Există două tipuri de pedometre: pârghie cu arc și piezoelectric. Primul este un pendul orizontal care se mișcă în sus și în jos ca răspuns la mișcarea (accelerația verticală) a coapsei atunci când mergeți sau alergați. Fiecare mișcare deschide și închide circuitul electric și înregistrează un pas. O condiție prealabilă pentru funcționarea corectă a acestui sistem pedometru este poziționarea corectă a acestora - acestea trebuie plasate într-un plan vertical, perpendicular pe sol. Nu vor funcționa dacă sunt înclinate înainte în plan orizontal.
Materialul piezoelectric creează o sarcină electrică atunci când este deformată. În pedometre piezoelectrice, se folosește o consolă orizontală cu o greutate la capăt, care comprimă cristalul piezoelectric ca răspuns la mișcarea cum ar fi mersul pe jos (accelerația). Aceasta creează o tensiune proporțională cu accelerația și fluctuația de tensiune este utilizată pentru înregistrarea pașilor.
Pedometrele funcționează, de asemenea, atunci când dansați, urcați pe scări, mergeți pe stradă sau pe o banda de alergat. Dar ele nu funcționează dacă vă plimbați cu bicicleta, mergeți la schi, înotați sau vânați.
Cât de precise sunt pedometrele?
Precizia pedometrelor a fost suficient studiată, deoarece acestea sunt adesea folosite în diferite studii și trebuie să fim siguri că sunt fiabile și corecte. Studiile au arătat că pedometrele, de regulă, calculează cu mai multă precizie pașii la viteze mai mari decât la viteze reduse.
Acc depășește 96% pentru mersul pe jos, la o viteză mai mare de 5 km / h în timp ce precizia este între 74% și 91% la o viteză de 3 până la 5 km / h și scade cu 60 la 71%, la viteze mai mici de 3 km / oră. Eroarea este legată de insensibilitatea pedometrului în detectarea pașilor atunci când oamenii se mișcă la viteze reduse. Pentru o lucrare bună și precisă a pedometrului, sunt necesare mișcări verticale vizibile ale șoldurilor.
Ce tip de pedometru ar trebui să aleg?
Pedometrele piezoelectrice sunt, de obicei, mai sensibile decât pedometrele de primăvară și pârghie când mergi la viteze reduse. Prin urmare, ele sunt mai preferabile celor care se mișcă încet. În plus, unghiul de înclinare al pedometrului este esențial pentru funcționarea dispozitivelor cu pârghie de arc, dar nu pentru pedometrele piezoelectrice (mecanismul piezoelectric nu depinde de poziție). De exemplu, un pedometru poate fi înclinat înainte din planul orizontal atunci când este purtat pe talie de către o persoană cu o greutate excesivă a corpului cu acumularea de grăsime în abdomen. Precizia pedometrului montat pe arc este redusă la 20% într-o poziție înclinată și până la 60% la o viteză mică de mers. Pedometrul piezoelectric nu are această eroare.
Există un pedometru precis pentru măsurarea distanței și a caloriilor?
Pedometrele nu pot măsura cu exactitate distanța parcursă și caloriile. Eroarea este de până la 10% din distanța parcursă și până la 30% din caloriile pierdute. Ei supraestimează distanța când mergi încet sau prea repede. Și ele pur și simplu nu sunt sensibile sau nu sunt suficient de inteligente pentru a detecta și ia în considerare toate variabilele care determină câte calorii ardeți atunci când exercitați.
Este mai bine să utilizați pedometrul cel mai simplu, care determină numai pașii, funcțiile suplimentare cresc costul produsului fără a garanta acuratețea acestora.
Câți pași trebuie să fac?
Numărul exact de etape parcurse de zi, necesare pentru sănătatea și păstrarea în formă nu este cunoscută. Zece mii de pași pe zi reprezintă o recomandare populară. Și acumula dovezi că acesta este numărul de pași asociate cu sănătatea (scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de glucoză din sânge și de a crește sensibilitatea celulelor la insulină). Dar această recomandare nu poate fi potrivită pentru toată lumea (copii, vârstnici, persoane cu boli cronice).
Unde se utilizează pedometrele?
Pedometrele ar trebui purtate la nivelul taliei la nivelul liniei care trece prin mijlocul genunchiului. Ele pot fi purtate pe ambele părți. Dispozitivul poate fi purtat pe lenjerie, dacă porți o rochie sau o uzură (cu exces de grăsime în zona abdominală, care nu permite să mențină poziția pedometer de primăvară-pârghie vertical pe curea).
De unde știi că pedometrul este corect?
Zero pedometrul și începeți să mergeți la ritmul obișnuit, în timp ce amintiți-vă să numărați 100 de pași. Pedometrul va fi precis dacă eroarea citirilor nu este mai mare de 10%. Cu alte cuvinte, după trecerea a 100 de pași, dispozitivul vă va arăta de la 90 la 110 pași. Dacă eroarea este mai mare de 10%, deplasați pedometrul înainte sau înapoi peste talie sau o atârnați de partea dvs. și treceți din nou peste 100 de pași. Repetați acest test până când găsiți poziția corectă. Dacă citirile exacte după încercări repetate nu vor fi primite, un asemenea pedometru trebuie returnat vânzătorului.
Cum să începeți să lucrați cu un pedometru?
Se recomandă purtarea unui pedometru din momentul în care v-ați trezit și înainte de a merge la culcare noaptea timp de una până la două săptămâni. În jurnal, notați cât ați trecut, după care puteți calcula numărul mediu de pași pe zi. Când aflați această cifră medie, faceți un efort de a mări acest număr mediu zilnic de pași cu 250-500 în fiecare săptămână până când ajungeți, în medie, la cei 10 000 de pași pe zi.
La ce distanță trec? Câți pași sunt într-un kilometru?
Numărul de pași într-un kilometru depinde de lungimea pasului. Și determină lungimea picioarelor și viteza cu care vă mutați. Aceasta înseamnă că numărul pașilor dvs. va fi diferit atunci când călătoriți la aceeași distanță în diferite moduri - indiferent dacă este vorba de mersul pe jos sau de jogging - în timpul executării, numărul de pași într-un kilometru se potrivește mai puțin. În plus, atunci când vă plimbați pe deal, veți face mai mult efort decât mersul pe un teren plat și acest lucru va afecta și numărul de pași. Puteți identifica numărul de pași pe care îi treceți, treceți, urcați pe un deal, depășind un kilometru. Înainte de a începe o acțiune, resetați pedometrul, mergeți la 500 de metri, apoi înmulțiți rezultatul cu două. Acum știi câți pași într-un kilometru pentru fiecare activitate.
Cum puteți urmări progresul?
Păstrați un jurnal în care introduceți numărul de pași pe care i-ați făcut astăzi.
De unde pot cumpăra un pedometru?
Pedometrele pot fi cumpărate pe internet, în magazine sportive, departamente de medicamente specializate, reprezentanțe ale producătorului (în Rusia - pedometrele sunt reprezentate în principal de Omron). Optimizarea achiziționării pedometrelor, care au fost studiate. Asigurați-vă că cereți vânzătorului posibilitatea de a returna dispozitivul, dacă citirile sale sunt inexacte.
Unele pedometre sunt echipate cu o centură de siguranță, care este atașată la curea. Mulțumită lui nu vei pierde un pedometru, el nu va cădea și nu se va rupe. De asemenea, asigurați-vă că butoanele pedometrului sunt protejate împotriva apăsării accidentale, astfel încât indicatorii să nu fie resetați.
Cât costă un pedometru?
Omron HJ-320-E pedometru cu 3D-trepte de numărare tehnologie de senzori - pedometru Omron Walking Style unul (HJ-320-E) se face în design subțire excelent. este succesorul modelului HJ-152-E. Datorită prezenței celui mai precis senzor 3D, acesta poate fi purtat într-un buzunar, pe o centură sau chiar într-o pungă și, în același timp, primește rezultate fiabile ale măsurătorilor. Senzor 3D pentru numărarea exactă a fiecărui pas. Puteți purta un pedometru în buzunar, pe centură sau în geantă. Măsurarea distanței parcurse în kilometri și mile. Ceasuri. Clip incluse.
Omron HJ-321-E Pedometru - Pedometru Omron Walking Style unul 2.1 (HJ-321-E) este utilizată pentru a calcula etapele normale si aerobe si este ideal pentru cei carora le place mersul pe jos și jogging lumină. Designul subțire, compactitatea, greutatea redusă și ușurința de utilizare îl fac un partener de încredere în timpul plimbărilor sau antrenamentelor. O poți purta cu tine pretutindeni.
Senzor 3D pentru numărarea exactă a fiecărui pas. Numărarea pașilor aerobi. Puteți purta un pedometru în buzunar, pe centură sau în geantă. Măsurarea distanței parcurse în kilometri și mile. Numărătoare de calorii arse. Memorie timp de 7 zile. Ceasuri. Clip incluse.
Omron HJ-203 pedometru, Orange - Pedometru OMRON Walking Style III HJ-203 - Elegant confortabil pedometru,, funcțional, cu doi senzori care vă permite să purtați dispozitivul într-o geantă, buzunar sau atârnă pe cureaua de gât și a obține rezultate mai precise. Funcția de calcul a numărului de pași, distanța parcursă, caloriile arse pe zi de grăsime vă va ajuta să țineți evidența modificărilor în starea organismului, pentru a înțelege cât de mult nu au avut înainte de necesarul zilnic (10.000 de pași). Pedometru OMRON Walking Style III HJ-203 - configurate individual pentru tine: introduceți date despre greutatea și lungimea pasului pe care este stocată în memoria instrumentului. Pedometrul OMRON Walking Style III își amintește citirile timp de 7 zile. Astfel, puteți evalua schimbările din corpul dvs. care au avut loc în timpul săptămânii.
Tehnologie senzor în două axe. Modul de "activitate". Contorizarea zilnică a pașilor. Calculul distanței. Calorii consumate. Arsuri grase. Personalizarea parametrilor individuali: greutatea, lungimea pasului. Design ultra subțire. Ceas încorporat. Memoria rezultatelor timp de 7 zile (săptămânal)
Numai pedometrul va furniza informații obiective, corecte și fiabile cu privire la numărul de pași care trebuie urmați. Oamenii sunt adesea surprinși când văd cât de puțini trăiesc în timpul zilei. Și numai feedback-ul de la pedometru este o motivație pentru creșterea numărului de pași care trebuie luați. În viața de zi cu zi, cele mai multe dintre noi nu se extind mai mult de jumătate din necesari 10.000 de pași, și, prin urmare, acest dispozitiv numai vă va oferi împinge pentru creșterea activității fizice.