Definițiile intrărilor de energie zilnice prin metoda de sincronizare și tabulare - stadopedia

Metoda timing-tabular este o metodă simplă și rapidă de determinare a cheltuielilor zilnice de energie ale unei persoane. Metoda include calendarul activităților individuale pe zi și calcularea costurilor energiei folosind tabele speciale, atât pentru activități individuale, cât și pentru ziua în general. Metoda include date de schimb de bază.

Fiecare stare a corpului, fiecare activitate (somn, munca, recreere, etc.), însoțite de anumite costuri mai mari de energie, care constituie cantitatea totală de energie de intrare pe zi. Prin urmare, primul pas în determinarea acestei valori este de a lua în considerare durata stărilor și activităților individuale ale corpului pe o perioadă de 24 de ore, adică definirea bugetului de timp.

În practică, se utilizează, de obicei, o combinație de înregistrări personale și calendar. Este necesar ca ziua aleasă pentru sincronizare să fie tipică, iar tipurile de muncă efectuate trebuie să caracterizeze sarcina fizică medie. Dacă suma totală a timpului petrecut pentru toate activitățile va fi egală cu 24 de ore (1440 de minute), calendarul este corect.

Întreaga zi este descrisă în detaliu în câteva minute după activitate (prima coloană a tabelului). Este necesar să se aloce separat sesiuni de instruire cu formare de sarcină statică cu o sarcină musculare, timpul petrecut în timpul liber, produse alimentare, activități interesante, și așa mai departe. D. În cazul în care zi a inclus activități sportive, acesta ar trebui să fie separate în timp de 3 părți (warm-up, basic, final), luând în considerare tipul de activitate. Cea de-a doua și a treia coloană reflectă timpul petrecut pentru fiecare tip de activitate.

Consumul de energie (consum de energie) pentru 1 kg de greutate pe minut (a patra coloană a tabelului) se determină în conformitate cu tabelul, în funcție de tipul de activitate. Costurile energiei pentru perioada de activitate (coloana a cincea) se calculează prin înmulțirea timpului de activitate (a treia coloană) cu consumul de energie la 1 kg pe minut. (a patra coloană).

calendarul de prelucrare a datelor este însumarea timpului petrecut pe același tip de locuri de muncă efectuate în diferite perioade ale zilei (de exemplu, mersul pe jos, mănâncă, relaxare și recreere, etc). Datele privind cronometrarea sunt introduse în foaia de lucru 11.

Determinarea costurilor zilnice de energie (eșantion)

Tipuri de activitate pe zi

Timp de la ... la ...

Datele furnizate includ introducerea energiei în schimbul principal. Dacă unul sau alt tip de muncă este efectuată în tabel. nu este specificat, să ia tipul de activitate apropiat de ea în natură.

Pentru a obține costurile zilnice de energie, trebuie să multiplicați valoarea totală a costurilor energiei (5 coloane din tabel) cu greutatea subiectului. Pentru cifra rezultată se adaugă 15% din cheltuielile zilnice de energie (aceste costuri de energie nebugetate legate de posibile inexactități în metoda de facturare).

Exemplu: dacă suma costurilor cu energia a fost de 43.902, iar masa subiectului este de 74 kg, atunci cheltuielile de energie zilnice se calculează după cum urmează:

1) 43,902 x 74 = 3248,7;

2) 3248,7 x 15/100 = 487;

3) 3248 + 487 = 3735 - costuri zilnice de energie.

Realizați o comparație cu standardele de igienă, în funcție de competențele profesionale. Faceți concluzii și recomandări privind optimizarea costurilor energiei.

Cheltuielile cu energia pentru diferite activități pe 1 kg de greutate corporală pe minut (luând în considerare metabolismul bazal)

1. Timp de instruire

Exerciții practice de laborator

Seminarii practice

Seminar și cursuri practice de laborator

2. Timp extracurricular

Rularea cu o viteză de 8 km / h

Pregătire pentru cursuri

rulând la o viteză de 180 m / min

Adunarea pentru cursuri

rulând la o viteză de 320 m / min

gimnastica (exerciții de podea)

mers pe drumul asfaltat (4-5 km / h) mergând pe drumul de câmp (4-5 km / h)

gimnastică (lecții pe cochilii)

mers pe un drum înzăpezit

mersul cu o viteză de 6 km / h

mersul cu o viteză de 8 km / h

conducerea în transport

ciclism (13-21 km / h)

patinaj

3. Temele

schi (pregătirea schiului)

schi fond

schi (formare)

Spălați hainele manual

Cusut, tricotat manual

tragere cu o armă

Achiziționarea de bunuri, produse

Lucrați în ferma personală part-time

6. Lucrări în producție

Grijă de cameră, mobilier, aparate de uz casnic

Functia chirurgului

Lucrați în picioare în laborator

Mâncarea alimentelor ședinței

Lucrați în ședința de laborator

Spălarea (până la talie)

Lucrează în laboratorul științific

Lucrați pe combinație

Curățarea hainelor și încălțămintei

Lucrați într-o instituție

Îmbrăcăminte și încălțăminte pentru îmbrăcăminte și dresuri

Conducerea vehiculelor

5. Timp liber

Lucrări în domeniul service (reparații)

Odihna culcat (fara somn)

Lucrul în sala de mese

Lucrează la brutărie

Lucrează la fabrica de bere

Lucrați în spălătorie

Lucrați în industria ușoară

Activitatea unei asistente medicale, ordonată medical

Duminica (curățarea teritoriului)

Lucrări în agricultură

Educație fizică și sport:

exerciții de dimineață (exerciții fizice)

Lucrarea șoferului pe un camion

Calculul cheltuielilor zilnice de energie ale unui atlet (eșantion)

Consumul de energie pe 1 min pe 1 kg de masă (kcal)

Calculul energiei (kcal / zi / kg)

Încărcarea (control fizic)

Coaching-ul principal

Antrenează partea finală

43,902 * 74 kg = 3248,7 kcal.

3248,7 * 15/100 = 487 kcal.

3248 + 487 = 3735 kcal (cheltuieli zilnice de energie)

Determinarea și estimarea intrărilor de energie individuale zilnice utilizând metoda tabelului cu ajutorul tabelului.

Articole similare