Unii cred că abilitatea de a sta pe șir poate fi necesară numai atunci când doriți să impresionați prietenii. De fapt, exercițiile de întindere aduc o mulțime de beneficii practice corpului, afectând pozitiv întregul corp. În procesul de exercitii fizice regulate pentru a arde caloriile in exces si depozite de sare, tren, în consecință, să devină mușchi mai flexibile și mai puternice, îmbunătățirea stării spinării. Există trei avantaje principale. care sunt garantate pentru a obține oameni care pot sta pe sfoară:
- Flexibilitate incredibilă a corpului. Nu numai că vă permite să efectuați trucuri neobișnuite, dar și să faceți mișcări simple grațioase. Din flexibilitatea corpului depinde ușurința de mișcare, mișcările de plastic și modul de gesturi. Astfel, o persoană cu o întindere bună tot timpul arată mai bine.
- Disponibilitatea unor profesii neobișnuite. În timpul orelor de curs prin dans, acrobație sau oricare dintre sporturile mobile, trebuie să faceți exerciții complexe tot timpul. Progresul bun promovează faptul că este mai plăcut și mai ușor să studiezi și să înveți ceva nou în acest domeniu.
- Regenerare rapidă. În cazul în care o persoană este predispus la vânătăi frecvente sau entorse, capacitatea de a sta jos pe șirul va accelera în mod semnificativ procesul de vindecare, datorită elasticității musculare a crescut. În plus, șansele de rupere a ligamentului sunt reduse semnificativ.
Ce este, în general, o sfoară? Acestea sunt picioare care sunt divergente în direcții diferite, care formează o linie liniștită. În acest caz, părțile interioare ale coapselor se află sub un unghi de o sută optzeci de grade, iar pelvisul este înclinat înainte. Există două tipuri principale de sfoară.
- Sfoară longitudinală - un exercițiu, în urma căruia picioarele sunt crescute la stânga și la dreapta.
- Sfoară încrucișată - un exercițiu în care picioarele sunt divorțate înainte și înapoi.
Cu o bună întindere, puteți învăța cum să faceți ambele exerciții cu același succes. Cum să stai într-un timp scurt într-o sfoară la domiciliu?
Formare pentru a ajuta la îmbunătățirea întinderii
În primul rând, dacă situația financiară permite, puteți cumpăra un simulator de sfoară. Acesta este un design special care mărește utilizarea și eficiența instruirii. Vă ajută să vă așezați mai repede și mai ușor pe sfoară, nu trebuie să vă petreceți mult timp și efort pentru a obține rezultatul dorit. Principiul simulatorului este acela că întinde mușchii și le fixează într-o anumită poziție, mărind treptat și fără durere sarcina.
Există trei tipuri de simulatoare cele mai comune:
- Poartă obișnuită. Este un ansamblu din două piese și echipat cu două manșete pentru picioare care fixează picioarele de pe bară. În kit există, de asemenea, un sling suplimentar pentru a face acest lucru singur. Antrenamentul constă în faptul că picioarele sunt plasate în circumferințe și, cu ajutorul chingilor, lungimea necesară a stâlpului este fixată până când apare un sentiment de ușoare disconfort. Trebuie să așteptăm câteva minute, în orice poziție convenabilă, culcat sau așezat.
- Frame. Rama este alcătuită din două părți concepute pentru picioare și o treime suplimentară, puțin mai scurtă, cu care puteți schimba nivelul de întindere. Picioarele trebuie să se odihnească pe barele laterale ale fâșiilor laterale, după care să stabilească gradul necesar de întindere, crescând treptat cu fiecare abordare.
- Simulator integrat. Acesta este un design mare și complex, cu scaun și picioare speciale. Puteți ajusta poziția necesară, simulatorul se întinde la aproape două sute de grade. Picioarele pot fi fixate ferm, datorită căruia ele rămân în permanență în poziția corectă. Comoditatea unui astfel de simulator este că, în plus față de întindere, puteți efectua în plus exerciții speciale fără să vă gândiți la picioare.
În cazul în care achiziționarea de simulator nu este suficientă dorință sau bani, puteți crește independent pe un fir. Acesta este un exercițiu complex, care trebuie efectuat în mod regulat, apoi în fiecare zi organismul devine din ce în ce mai flexibil.
Exerciții pentru întindere pe sfoară
- Deveniți drept, punându-vă picioarele la lățimea umerilor. Mâinile trebuie să fie îndepărtate în spate, legând degetele "zamochkom" și ridicând mai sus, astfel încât spatele arcuit. Apoi, aplecați cât mai departe posibil, cu picioarele încă în poziție verticală. După cinci respirații lente, puteți reveni la poziția de plecare. Aceasta este o acțiune ușoară, ușor relaxantă, întinzând mușchii coapsei și îmbunătățind flexibilitatea spatelui.
- Stați pe podea cu picioarele întinse. Piciorul stâng trebuie să fie îndoit la genunchi și să-și pună partea, apoi piciorul va atinge partea interioară a coapsei opuse. Cu mâna stângă, trageți la piciorul drept, întregul corp încearcă să se deplaseze la piciorul alungit. Umeri ar trebui să fie relaxat. După cinci respirații, puteți schimba picioarele și repetați.
- Du-te la podea și răspândește-ți picioarele la stânga și la dreapta până la întindere. Mutați corpul ușor înainte, doar pentru ca picioarele să rămână în poziție. Apoi, cu o spate uniformă, trebuie să mutați corpul înainte, pe podea. Sentimentul, ca în cazul în care genunchii arde, înseamnă că tendoanele au început să se întindă. În această poziție, trebuie să țineți cinci respirații, după care vă puteți îndrepta din nou. Cu fiecare antrenament următor va fi posibil să vă apropiați de podea și, eventual, corpul să poată fi așezat pe el.
- Cu piciorul stâng înainte, plasați-vă mâinile pe podea, astfel încât piciorul dvs. să fie între ele. Genunchiul drept ar trebui să atingă podeaua. Corpul se strânge cât mai mult posibil pe piciorul stâng și șoldurile se întind la podea. Este necesar să mergeți la fel de mult ca întinderea ajută, de fiecare dată când se va face mai bine. După cinci respirații, puteți schimba picioarele.
- Acest exercițiu ar trebui făcut într-un pas de perete, întorcându-i spatele. Du-te în genunchi și puneți-vă piciorul stâng, îndoind-l într-un unghi drept. Piciorul piciorului drept se ridică și se pune pe perete, spatele ar trebui să rămână nemișcat tot timpul. Pentru stabilitatea mâinii este mai bine să se plaseze pe genunchi și, în același timp, șoldurile trebuie să fie trase în jos. După cinci respirații, puteți schimba picioarele.
Realizând acest set de exerciții în fiecare zi, puteți să purtați pur și simplu și fără durere o întindere bună și să vă pregătiți să efectuați firul.
Citiți mai multe despre sport:
Dacă nu vreau să aștept mult timp?
În cazul în care pentru un motiv sau altul trebuie să stăpânească această abilitate, cât mai curând posibil, și sunteți interesat, cat de repede se bifurcă, te poți antrena într-un program special constând dintr-un set de exerciții mai complexe pentru a spori rapid se întinde până la punctul, pentru a cădea cu ușurință pe sfoară după șapte zile.
La astfel de instruiri este necesar să se abordeze, de fiecare dată când se încălzește preliminar. Vă puteți încălzi cu exerciții simple, cum ar fi întoarcerea corpului în direcții diferite, înclinarea și îndoirea mâinilor și a picioarelor. De asemenea, este bine să faceți alergări pe teren și să vă odihniți. Doar după aceasta, puteți merge la exerciții de întindere pe tot parcursul lungimii pentru sfoară, care sunt efectuate nu numai într-o poziție așezată, ci încă în minte și în picioare.
- Ridicați-vă exact, loviți-vă piciorul în spatele scaunului, astfel încât piciorul dvs. să fie la același nivel cu talia. După aceea, încercați să vă scufundați, în mod ideal palmele ar trebui să atingă podeaua și piciorul să rămână staționar. Exercitarea este efectuată de mai multe ori, este important să nu permiteți, în nici un caz, senzații dureroase.
- Stați pe un genunchi, al doilea picior trebuie întins, atingeți marginea patului. Păstrați echilibrul, trebuie să încercați să stați pe călcâie, în timp ce nu ridicați piciorul din pat.
- Lie pe spate, drepte picioare drepte. Unul dintre ele trebuie să fie îndoit și tras cu grijă de genunchi la piept, coapsa trebuie să rămână apăsată pe podea. Ținând mâinile de picior, trebuie să o rezolvi câteva secunde. După aceasta, fără a dezbina piciorul, glisați-o ușor lateral. Încă câteva secunde în această poziție, după care vă puteți întoarce din nou la piept. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără grabă, cu o respirație uniformă și profundă. Dacă te antrenezi în acest mod în fiecare zi, după o săptămână, vei putea să stai pe un fir plin.
Cum de a cădea pe un fir cu drepturi depline
La prima încercare este mai bine să fii rezervat de asigurări, de exemplu, un cub special pentru fitness. Acest lucru vă va proteja dacă se dovedește că încă nu sunteți gata pentru un fir plin.
Poziția de pornire este în picioare, corpul este cât mai relaxat posibil. Cu piciorul stâng, mergi înainte, coboară pe podea cu genunchiul drept. Întreaga greutate este transportată înapoi, piciorul stâng este îndreptat treptat. În acest moment, puteți pune niște asigurări sub coapse și să cadă complet pe el. Apoi, repetați același exercițiu prin schimbarea picioarelor. După mai multe abordări, puteți curăța asigurarea și deja stați cu adevărat pe spărturile longitudinale.
Pentru a face o sfoară încrucișată, trebuie să vă alăturați, să vă odihniți palmele pe podea în fața voastră. Încetați încet picioarele, puteți pune șosete pentru a face mai ușor să alunece pe podea. Nu contează dacă exercițiul nu funcționează imediat - persistă în cât mai aproape posibil de a firului pozeze pentru câteva secunde, puteți reveni la poziția inițială și repetați de mai multe ori din nou.
Abilitatea de a sta pe o coardă este o faptă care poate fi realizată numai cu forță de muncă mincinoasă. Prin urmare, este atât de important să faceți exerciții speciale în fiecare zi și să depuneți eforturi pentru atingerea obiectivului dvs., atunci la final veți primi o recompensă, sub forma unei flexibilități incredibile și a unei sănătăți mai bune.