Un corp flexibil este visul oricărei femei. Datorită flexibilității, atractivității fizice pentru sexul opus apare, încrederea în sine, netezimea mișcărilor, grație. În plus, mușchii devin mai elaborați, ceea ce înseamnă că durerile sunt dureroase. Unul dintre cele mai cunoscute exerciții pentru flexibilitatea antrenamentului este firul. La domiciliu, cu pregătire zilnică, puteți învăța cu ușurință cum să faceți acest lucru. Acest articol descrie beneficiile unor astfel de exerciții, precum și cum să stea pe sfoară timp de o săptămână.
Termenul "sfoară" a început să fie folosit în sport din numele unei frânghii puternice. Cum se poate întinde ușor, astfel încât mușchii unei persoane instruite se pot întinde astfel încât părțile corpului să poată ocupa poziția necesară. Sfoară - aceasta este o condiție în care membrele inferioare sunt situate pe aceeași linie - suprafața interioară a picioarelor poate forma un unghi de 180 de grade.
Se disting următoarele tipuri de sfoară:
- picioarele transversale sunt divorțate în direcții diferite;
- longitudinal - extremitățile inferioare sunt îndreptate înainte și înapoi. În funcție de piciorul din față, alocați firul drept și stâng;
- regal - se referă la o serie de exerciții speciale de gimnastică, când sfoara încrucișată este executată pe bara sau în picioare, adică în căzătura. Pentru a efectua acest tip, fără îndoială, aveți nevoie de o întindere excelentă.
În plus, sfoara se poate face în picioare, minciuna, într-un salt, pe mâini.
Pregătirea preliminară
Pentru a sta pe sfoară timp de o săptămână, ar trebui să vă pregătiți fizic și moral. În primul rând, este necesar să înțelegem că flexibilitatea corpului, capacitatea de a se întinde, sunt date naturale care nu sunt inerente fiecărei persoane. Dacă un individ are o greutate excesivă, cu greu ridică un picior, este necesar să se stabilească un obiectiv pentru a învăța să fii mai flexibil, plastic, mobil și numai atunci - să stai pe un șir. Aceste lucruri trebuie înțelese și înțelese clar, pentru a nu vă face rău corpul cu exerciții excesive.
Odată cu vârsta, capacitatea de a sta rapid pe sfoară este redusă. Acest lucru ar trebui să fie, de asemenea, cunoscut. Prin urmare, este foarte important să formăm această abilitate la copii. Cu o pregătire constantă, mușchii lor devin mai plastici, iar corpul ca întreg este mai flexibil. Copiii pot învăța repede cum să se așeze atât pe firul transversal cât și pe cel longitudinal. Este mai ușor pentru un adult să învețe vederea transversală. Și femeile au un corp mai flexibil decât bărbații, deci firul este mult mai ușor pentru ei.
Foarte importantă este motivația corectă - răspunsul la întrebarea: "De ce am nevoie de această abilitate?". Toate răspunsurile pot fi împărțite în următoarele subgrupuri:
- Pentru a îmbunătăți sănătatea. Datorită sfoară, este posibilă îmbunătățirea flexibilității articulațiilor, a elasticității mușchilor și ligamentelor. Oamenii nu au dureri de spate, menstruația este mai puțin dureroasă. Acest exercițiu este util pentru cei care sunt predispuși la întinderea mușchilor și a ligamentelor. Aceste leziuni încep să apară în viață mult mai rar.
- Pentru a crește atractivitatea. Sfoara este necesară pentru a strânge figura, pentru ao conferi o formă mai seducătoare. Picioarele devin mai subțiri, fesele sunt elastice. Durerile și gesturile se schimbă, dobândesc netede și libertate. În plus, calitatea vieții intime, rezistența partenerilor se îmbunătățește.
- Pentru a obține rezultate în sport. Multe activități sportive necesită această abilitate. Acestea includ nu numai gimnastica, ci și diverse arte marțiale, unde este imposibil să se lovească o lovitură exactă fără o întindere bună. Aici este important să înveți nu numai firul transversal, dar și cel longitudinal.
- Pentru a preda dansuri. Pentru a învăța cum să se miște frumos, muschii trebuie, de asemenea, instruiți. Astfel se formează neteda mișcărilor și grațiositatea pisicii.
În partea fizică a lucrărilor pregătitoare, încălzirea mușchilor este foarte importantă. În acest scop, ar trebui folosite următoarele exerciții:
- care rulează în loc - aproximativ 5 minute;
- pante - de 15 ori în două seturi;
- ridicarea picioarelor înainte și în lateral - de 15 ori cu fiecare membru și în direcții diferite. Este mai ușor să faci acest exercițiu, ținând ambele mâini în spatele scaunului;
- squats - de asemenea, de 15 ori în două abordări, încercați să vă păstrați spatele plat.
Instruire zilnică
După ce antrenamentul moral și fizic a trecut, este posibil să începeți exerciții specifice care vă ajută să vă așezați rapid pe sfoară în doar o săptămână. Mai întâi de toate, trebuie să fie prevăzut un covor gimnastic pentru lecții, dar puteți folosi și un covor obișnuit. Mai jos sunt exercițiile speciale pentru a putea sta pe fir:
Acest exercițiu este necesar pentru a obține o bună întindere a mușchilor spatelui și a tendoanelor picioarelor. Ar trebui să stați pe podea, întinzându-vă picioarele în fața dvs. și degetele de la picioare ar trebui să îndrepte în sus, adică să fie în suspans. Este necesar să se îndoaie ușor și să încerce să ajungă la degetele de la picioare, să rămână în această poziție timp de aproximativ un minut.
Așezați-vă pe podea, diluați maxim limitele inferioare din părțile laterale. Puteți să vă odihniți picioarele în perete pentru o mai bună fixare. Apoi, alternativ, este necesar să faceți pantele corpului spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungeți la vârful degetelor de pe picior. În panta ar trebui să fie amânată pentru un timp. Acest exercițiu vă ajută să învățați să stați într-o sfoară încrucișată.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să conectați picioarele împreună. Ar trebui să vă răspândiți genunchii în direcții diferite și să încercați să le atingeți cu sexul. Din nou, trebuie să rămâi în această poziție.
Este necesar să se întindă lângă perete, astfel încât picioarele ridicate să se așeze pe perete, formând un unghi drept cu trunchiul. Ar trebui să vă atingeți pentru degetele de la picioare până când vă simțiți tensiune. Aceste acțiuni ar trebui repetate de 10-15 ori.
Este necesar să stați pe spate. În primul rând, ridicați picioarele drepte în unghi drept, apoi diluați-le în lateral cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție timp de un minut. Reconectați picioarele și coborâți-le.
După efectuarea acestor exerciții, ar trebui să încercați să stați pe fir. Și ar trebui să se facă după fiecare antrenament. Este mai ușor să vezi progresul și să înțelegi că obiectivul va fi în curând realizat.
Exercițiile enumerate sunt ușor de realizat acasă. Cel mai bine este să le faceți de două ori pe zi, dar le puteți repeta mai des. Principalul lucru este că lecțiile ar trebui să fie distractive și să nu epuizăm corpul.
Sfaturi suplimentare
Este important să înțelegeți că este mai ușor să stați pe un fir încrucișat. decât pe longitudinal. În acest sens, formarea începe cu o vedere transversală.
Asigurați-vă că vă încălziți înainte de exercițiile principale, atunci rezultatul va fi mai bun, iar leziunile nu vor fi teribile. Formarea ar trebui să fie zilnic. Transmiterea lecției va împinge în mod semnificativ rezultatul.
Îmbrăcămintea pentru antrenament ar trebui să fie confortabilă și ușoară, nu restrânge mișcarea.
Cea mai mare întindere se efectuează cel mai bine la expirație. Este foarte important să respirați în mod corespunzător. Inhalarea și expirarea trebuie să fie lungi și profunde.
Este necesar să monitorizați îndeaproape starea corpului, să nu urmăriți un scop maniacal - să stați pe șir în doar o săptămână. Este mai bine să întindeți sarcina, decât să tratați întinderea mușchilor. Durerea în clasă nu ar trebui să apară!
Nutriția în timpul antrenamentului ar trebui să fie completă și corectă. Este important să nu mâncați prea mult, să limitați carbohidrații rapizi (biscuiți, dulciuri, sucuri etc.), să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Dacă nu există rezultate la domiciliu, ar trebui să mergeți la sala de sport, unde există un antrenor calificat. Faptul este că există oameni care sunt înclinați să se supună altora, dar nu și ei înșiși. Poate fi asociat cu probleme psihologice personale și complexe, nesiguranță în sine și în sine, stima de sine scăzută. Astfel de oameni au nevoie în mod necesar de un mentor care să dea un exemplu și să conducă pentru ei înșiși.
Pentru a atinge obiectivul și a sta pe un fir transversal timp de aproximativ o săptămână este disponibil pentru toată lumea. Principalul lucru în această afacere este motivația corectă, munca pregătitoare competentă și instruirea zilnică.