45 de minute de exercitiu de 3 ori pe saptamana te pot face mai tineri
Care poate fi cea mai puternică dovadă că exercițiile prelungesc viața?
Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Hamilton au descoperit că semnele de îmbătrânire prematură au fost oprite - și chiar inversate - în aproape toate țesuturile și organele din corpul uman.
Căutare, care poate fi un punct de cotitură în medicina anti-îmbătrânire, sugerează că fântâna proverbială a tinereții nu va veni de la pastile sau fructe exotice, și vine de la bun exercițiu încetățenit.
Modificările genetice cu vârsta sunt mai rapide, puteți contrare acest lucru cu o bandă de alergare (45 de minute, de trei ori pe săptămână).
Cinci luni mai târziu, un grup de oameni păreau tineri, sănătoși și activi, în timp ce, într-un stil de viață sedentar, de aceeași vârstă, frații aveau chelie și păr gri.
În timp ce grupul fugea, piloții de îmbătrânire erau înghesuiți în colț, abia dând semnele lor.
Cercetatorii au vazut "imensa putere de recuperare" a oamenilor dintr-o banda de alergare conventionala neteda: daunele legate de varsta in aproape fiecare tesut din corp au fost minimizate.
Frumusețea cercetării constă în simplitatea ei, spune cercetătorul principal Dr. Mark Tarnopolsky.
A deveni mai tânăr este atât de simplu
În mod conștient, alergăm jogging de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute, la o intensitate moderată de încărcare. Este supus oricărei persoane - cu condiția să nu ... aibă o boală. Putem să o facem?
Exercițiile au făcut mai mult decât să protejeze mușchii și inima, așa cum vă puteți aștepta.
Oamenii de știință au descoperit o fara precedent efect anti-imbatranire „rezistenta la efort“ - creier, pielii, părului, gonade (ovare si testicule), rinichi, splină și ficat.
"Moartea este inevitabilă. dar un stil de viață activ este singura modalitate de a rămâne sănătoasă și fără boală pentru o perioadă mai lungă de timp ", a adăugat el.
"Știm că exercițiile fizice au avantajele lor, chiar dacă oamenii încep să se angajeze în acestea peste vârsta de 65 de ani. Acest studiu arată clar că putem deveni mai aproape de sursa tinerilor, dacă începem să practicăm exercițiile. Când suntem tineri putem juca sporturi și facem activități fizice moderate de-a lungul vieții noastre. "
Nu trebuie să așteptăm să începem. Cu cât începem mai devreme joggingul, cu atât mai bine.
Cum să devii mai tânăr fără terapie genetică și intervenție farmaceutică
Esența experimentului este o ipoteză mitocondrială. Cu cat devenim mai in varsta, cu atat mai multe mutatii se acumuleaza in ADN-ul mitocondrial. Celulele încep să se descompună, ceea ce duce la o scădere treptată a celulelor normale din țesuturi și organe.
Acest lucru nu numai că duce la îmbătrânire, ci duce și la o serie de boli asociate cu îmbătrânirea, inclusiv cancerul, boala Alzheimer, diabetul și boala Parkinson.
Persoanele care prezintă disfuncții mitocondriale îmbătrânesc prematur. Și indicatorii de îmbătrânire sunt multe caracteristici ale unei persoane: căderea părului, pierderea auzului, cataracta, atrofia creierului. creșterea atrofiei inimii și a mușchilor.
Studiile epidemiologice la om au arătat că persoanele care sunt active fizic și se angajează în mod regulat în sport au mai puține boli cronice și tind să trăiască mai mult - în special alergători.
Deci, noi credem ca acesta este un model bun care ne-ar permite sa testa cu adevarat cat de eficiente exercitiile sunt de fapt in prevenirea imbatranirii unei persoane. a spus Tarnopolsky.
Experimentele au început cu șoareci atunci când șoarecii aveau trei luni - aproximativ 20 de ani - și sa încheiat cu cinci luni mai târziu, când șoarecii aveau opt luni - 60 de ani în termeni umani.
Șoarecii au fost distribuiți aleatoriu: lucrează de trei ori pe săptămână sau doar stau în cuștile lor.
Cinci luni mai tarziu, soarecii sesizati au aratat semnele principale de imbatranire: ovarele si testiculele lor au fost mici, iar inimile lor au fost extinse, comparativ cu soarecii care lucrau, ale caror inimi erau aproape normale. Creierul este atrofic, sau mușchii mici din cei care nu sunt alergători, dar indicatorii au revenit la dimensiunea normală în alergători.
Deși nu este clar exact ce se întâmplă. Dar exercițiile dau un stres fiziologic bun, care determină organismul să producă mai multă energie.
Studiile privind șoarecii sunt necesare pentru a determina cât de puternică poate fi durata de viață prelungită a exercițiului.
Nu este niciodată prea târziu! Dacă doriți să deveniți mai tineri, începeți antrenamentul!
Cred că ar trebui să începem atunci când suntem încă tineri. Trebuie să-i încurajăm pe copiii și pe oamenii noștri să-și exercite pe tot parcursul vieții să mențină un nivel sănătos de activitate fizică.
Exercitarea este singura modalitate de a rămâne sănătoasă și fără boli timp de o perioadă mai lungă de timp. Pare un sfat destul de puternic, nu-i așa? Învățăm acum, dar probabil că nu este așa de regulat cum ar trebui să fie. Cred că tocmai mi-am găsit motivația.