Dacă nu știți cum să faceți creierul, să vă simțiți obosiți în permanență, să vă plângeți de memoria imperfectă, atunci produsele utile vă vor ajuta, precum și exercițiile fizice și de respirație. Toate acestea, plus băuturi vor ajuta la prevenirea bolilor sistemului nervos central și cerebral.
Vitamine pentru creier
Cele mai utile sunt vitaminele care aparțin grupului B. Ele ajută la îngrijirea sistemului nervos central (CNS) și îmbogățesc organele cu oxigen. Este recomandabil să începeți să luați astfel de vitamine în cazul în care este necesară recuperarea atenției, a funcțiilor de memorie sau a dereglărilor de memorie.
Vitaminele din acest grup afectează memoria (pe termen lung și operațional), îl ajută să instruiască și să sporească inteligența. Acestea includ:
- tiamină (B1);
- riboflavina (B2);
- acid nicotinic (B3);
- pantotenat de calciu (B5);
- piridoxină (B6);
- acidul folic (B9);
- cianocobalamina (B12).
Cum afectează creierul alte vitamine?
Pentru a vitaminelor B metabolizate de organism în mod corespunzător, precum și posibilitatea de a spori impactul acestora asupra organului nervos central, ar trebui să ia vitamina C. Acesta poate fi achiziționate de la o farmacie sau gaseste in citrice, măceșe, mere sau alte fructe galbene. Cea mai mare cantitate de vitamina C se găsește în coacăze negre proaspete.
Pentru buna funcționare a tuturor părților creierului și pentru a accelera performanța tuturor funcțiilor sale, se recomandă să luați vitamina D.
Protejează împotriva dezvoltării tumorilor și restabilește elasticitatea vaselor de sânge și capilarelor. O astfel de vitamină poate fi obținută din produse lactate, ulei de pește și verdeață (de exemplu, patrunjel).
produse, de asemenea, cele mai comune fortificate implicate în prepararea, prelucrarea și asimilarea substanțelor utile ca sunt leguminoase (acestea mai conține vitaminele B6 și B9) și ulei de ficat.
Prezentare: "Exerciții complexe Gimnastică creier"
Ei pot găsi vitamina E, care îndeplinește funcția de întărire a pereților capilarelor, implicată în protejarea creierului de procesele distructive și în îndepărtarea toxinelor din țesuturile acestui organ.
Produse pentru activitatea creierului
Pentru a îmbunătăți memoria recomandat să mănânce feluri de mâncare de hrișcă sau de ovăz, și mazăre și fructe cu coajă lemnoasă (de exemplu, B5 este, în alună). Unele dintre vitaminele B1, B2, B3 se găsesc în carne (carne de porc, carne de vită), pește, legume verzi și produse lactate. Astfel de compuși organici utili se găsesc și în ouă (în special lecitină).
Printre produsele utile concepute pentru a instrui creierul uman, fructele de mare sunt considerate datorită zincului și fierului.
De exemplu, vasele de la stridii ajută la reținerea informațiilor și la restabilirea concentrației. Nu mai puțin util este un pește care conține acizi grași omega-3. Este vorba despre grăsimile utile care afectează pozitiv starea funcției neuronilor.
Fructele și legumele ajută, de asemenea, la activarea activității în creier, datorită antioxidanților conținuți în pasta lor delicioasă. În plus, zmeura, murele și afinele conțin pigmenți de plante (flavonoid și fizetin) care ajută la îmbunătățirea funcțiilor de memorie. Morcovi, spanac și sfecla, de asemenea, contribuie la recuperarea sistemului nervos central și previne apariția de inflamație.
Băuturi și parfumuri pentru creier
Pentru băuturi care ajută la îmbunătățirea stării creierului, puteți include ceaiul negru și verde. Ceaiul proaspăt preparat provoacă deficitul de catechine (substanțe organice) în sistemul nervos central. Acest antioxidant este capabil sa relaxeze neuronii si va accelera eliminarea oboselii mentale.
Prezentare: "Aerobica pentru creier"
Pentru a curăța sângele și vasele sanguine ale creierului, este recomandat să luați un decoct de flori de var, sunătoare, frunze de coacăze sau trifoi. O procedură similară poate fi efectuată și cu frunze de balsam de lamaie, hrean și frunze de mămăligă. Toate aceste ierburi și plante acționează ca antioxidanți.
Aromele care sunt concepute pentru a calma sistemul nervos și a promova normalizarea creierului includ hameiul, valeriana, lămâia, crinul valei, portocala și trandafirul.
Pentru a restabili vitalitatea pot ajuta, de asemenea, cateva picaturi de ulei esential cu mirosul de lavanda, topind lent in lampa de aroma.
Exercițiu pentru creier
Pentru a activa activitatea organului central al sistemului nervos central, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții fizice:
- alergând în poziție, care merge într-un pas rapid;
- un pod din poziția recenta a corpului, în care brațele înconjoară picioarele;
- rotirea capului, somersaulturile dintr-o pozitie de asezare si un suport pe cap.
Fiecare exercitiu este recomandat sa faca un minim de 2 si un maxim de 15 ori pentru a scapa de oboseala si pentru a instrui activitatea creierului. Utile pentru acest organism este considerată a fi aproape orice activitate fizică, în cursul căreia se observă tehnica de siguranță și abilitățile și punctele forte sunt calculate corect.
Exercitarea unui astfel de plan poate stimula creierul si de a spori functiei neuronale (precum și conexiunile dintre ele), crește fluxul sanguin la nivelul cerebelului și reduce riscul de manifestare a bolii vasculare.
Alte exerciții care saturează creierul cu oxigen
Pentru funcționarea corectă a tuturor zonelor majore ale celui mai important organ al sistemului nervos central, trebuie avut grijă să saturați emisferele cu oxigen.
Lista exercițiilor, care durează 10 minute pe zi, include:
- stimularea emisferelor creierului datorită respirației adecvate. Respirati fiecare nara alternativ;
- La 7 zile după exercițiul anterior, conectați acest exercițiu la antrenamentul creierului. Respirați și țineți respirația pentru 8 batai de inimă, apoi expirați aerul și numărați 8 bătăi de inimă din nou.
Utilizarea vitaminelor, a alimentelor sănătoase și a băuturilor proaspete contribuie la restabilirea funcțiilor creierului și face conexiunile neuronale mai durabile. Pentru a face creierul să lucreze și pentru a accelera procesele din el, exercițiul va ajuta și performanța regulată a exercițiilor de respirație.
