NECESITATI INDIVIDUALE.
CALITATEA ABREVIERILOR.
BODYBUILDING este dedicat instruirii si dezvoltarii muschilor, mai degraba decat ridicarea greutatilor. Utilizați ponderarea și anumite metode pentru a dezvolta mușchii sau grupurile musculare individuale. Lucrul cu greutatea este doar un mijloc pentru un scop. Pentru a dezvolta în mod eficient grupurile musculare individuale, trebuie să le izolați de ceilalți. Amintiți-vă cât de des v-ați spus că veți ridica greutățile cu efortul picioarelor, nu a muschilor din spate. Această tehnică compensează în mod special cel mai mare număr de mușchi pentru a vă proteja de traume. Are un înțeles profund dacă sunteți un încărcător sau lucrați la un șantier de construcții. Dar culturistul își stabilește alte sarcini. El nu alege cele mai simple căi de a se ridica, ci mai degrabă cel mai dificil! El dorește ca anumiți mușchi să facă toate lucrările practic fără ajutorul altor grupuri musculare.
Tehnica bună și greutatea potrivită vă permit să rezolvați această problemă. Dacă lucrați cu o greutate prea grea pentru un anumit mușchi, corpul activează automat alți mușchi. Deci sistemul tău nervos este aranjat. Prin urmare, faptul că puteți ridica greutatea nu înseamnă că faceți exercițiul corect. Trebuie să alegeți o greutate pe care numai mușchiul de care aveți nevoie să o dezvoltați.
Cum se face acest lucru? O modalitate este de a începe cu o greutate foarte ușoară și să se concentreze asupra senzațiilor pe care le au mușchii când se mișcă. Creșteți treptat greutatea. Dacă ajungeți în punctul în care nu mai simțiți că mușchii funcționează la fel ca atunci când exercitați cu o greutate mai ușoară, atunci cel mai probabil trebuie să pierdeți câteva kilograme până când se restabilește sentimentul potrivit.
(pe baza cărții lui Arnold Schwarzenegger "Noua Enciclopedie a Culturismului")
CONSOLIDAREA FORȚEI.
Există diferite modalități de evaluare a puterii. Dacă pot ridica 300 de lire sterline și puteți ridica doar 250 de lire sterline, atunci sunt mai puternic decât voi într-un singur efort maxim. Cu toate acestea, dacă puteți ridica 250 de kilograme de 10 ori și pot ridica aceeași greutate de numai 8 ori, atunci acesta este un alt fel de forță; mă învingeți în rezistența musculară, în capacitatea de a menține puterea după o serie de mișcări.
Pentru dezvoltarea și formarea mușchilor este necesar să se efectueze o cantitate semnificativă de antrenament de anduranță - adică numărul corespunzător de serii și repetiții. Dar cred că dacă nu includeți exerciții de greutate în programul de antrenament cu un număr mic de repetări, atunci nu veți reuși să atingeți duritatea și densitatea necesare pentru a crea un fizic cu adevărat de primă clasă.
În timpul lui John Grimesk, Clancy Ross și Rega Park, aproape toți culturistii s-au antrenat să-și dezvolte forța. Forța fizică a fost considerată nu mai puțin importantă decât un fizic bun. Dar nu uitați că a fost cu mult timp în urmă, dar acum distingem între diferitele tipuri de forță. Legendarul Jack Lalande nu putea concura cu parcul Regom într-o singură abordare la greutatea maximă, dar Jack ar putea prinde și push-up-uri fără să se oprească chiar și atunci când toate culturisti cu Muskl Beach ar avea mult timp de când sa prăbușit la epuizare.
Culturistii moderni trebuie sa stăpânească multe metode complexe, dar nu trebuie să uităm niciodată că baza de culturism este dezvoltarea masei musculare prin ridicarea cojilor grei. Acest lucru nu înseamnă că culturistii ar trebui să se antreneze exact ca atleții de putere. Vă recomand un program general de dezvoltare care include o anumită cantitate de formare de forță, oferindu-vă un avantaj în ambele tipuri de formare.
(pe baza cărții lui Arnold Schwarzenegger "Noua Enciclopedie a Culturismului")
ZILE HALE.
În zilele de tinerețe, am acordat o atenție deosebită atletismului (ne amintim că acesta este un fel de haltere care include trei elemente: presă de bancă, lifting și squats cu un bar). Pe măsură ce am progresat și am câștigat din ce în ce mai multe competiții, am început să mă concentrez asupra formării unui fizic complet, armonios și de înaltă calitate, pentru că în continuare mergi în culturism, cu atât mai intensă este rivalitatea dintre participanții la concurs.
Amintiți-vă că la cel mai înalt nivel în orice sport orice atlet are un talent imens. Asta i-a permis să se ridice atât de înaltă. Prin urmare, este nebun să vă bazați numai pe talentul sau calitățile naturale atunci când concurați cu elita sportivă. De exemplu, când te prezinți la concursul "Mr. Universe" sau "Mr. Olympia", judecătorii văd mai mult deficiențele decât de virtuți. Se concentrează asupra slăbiciunilor dvs., astfel încât mușchii dvs. ar trebui să fie cât mai perfecți.
În cazul meu, acest lucru însemna că trebuia să efectuez o mare varietate de antrenamente pentru a izola mușchii individuali, cu un număr mare de repetări, formând fiecare mușchi și realizând cel mai mare desen și claritate a separării grupurilor musculare. Dar, în același timp, nu am vrut să pierd această masivitate, densitate și duritate de bază, pe care le-am dobândit în timpul antrenamentului în atletism. Prin urmare, am inclus întotdeauna "zile grele" în programul meu de formare. Aproximativ o dată pe săptămână, am ales o parte a corpului și l-am dezvoltat cu sarcina maximă. De exemplu, pentru a instrui picioarele, am făcut șezut cu greutatea maximă; pentru mușchii pectorali - presa maximă a bancului și așa mai departe.
Cu toate acestea, exercitarea în acest fel, nu am adus corpul la o astfel de epuizare că el nu a avut timp pentru a recupera înainte de următorul antrenament. exercită în mod regulat la încărcare maximă, am o percepție foarte exactă a progresului lor in dezvoltarea fortei musculare, și forțând organismul din când în când ajunge la limitele lor, am echilibrat efectul de antrenament cu greutăți mai ușoare și mai multe repetiții, care au reprezentat cele mai multe dintre exercițiile mele.
Vă recomandăm să faceți același lucru. Odată sau de două ori pe săptămână, alegeți o parte separată a corpului și testați puterea maximă. Lăsați partenerul dvs. să fie acolo pentru a vă scuti de anxietate inutilă atunci când lucrați cu greutate foarte mare. În primul rând, faceți o încălzire și o întindere pentru a pregăti corpul pentru eforturi mai puternice. Înregistrați greutatea cu care lucrați în jurnalul dvs. de antrenament. Urmărind creșterea cifrelor în coloanele corespunzătoare, veți avea mare satisfacție. În plus, abilitatea de a lucra cu greutate mare va întări încrederea în sine și va oferi o semnificație mai profundă formării dumneavoastră.
(pe baza cărții lui Arnold Schwarzenegger "Noua Enciclopedie a Culturismului")
Învățarea de a învăța despre eșec.
De fiecare dată când faceți o treabă dificilă, trebuie să luați în considerare posibilitatea unor eșecuri pe termen scurt, diverse obstacole în calea pe care trebuie să le depășiți. Eșecul nu ar trebui să vă descurajeze. Acesta poate fi folosit ca un instrument util pentru instruire. Ajută la stabilirea limitelor și la vizualizarea vizuală a părților din programul dvs. de lucru și a părților care nu. Ea vă spune pe care pas a scării lungi vă aflați și vă ajută să ajungeți la un pas mai înalt. De fapt, mai presus de toate nu suferim nu din cauza eșecurilor, ci din cauza fricii de eșec. Această teamă vă împiedică să încercați și mai greu decât înainte, să mobilizați toată energia, să învățați cu cea mai mare concentrare. De fapt, teama de eșecuri face de multe ori o persoană să se străduiască! Antreneaza-te cat de mult poti, afla limitele reale ale fortei si rezistentei tale. Împingeți-vă până vă aflați în fața peretelui și nu vă puteți mișca. Am auzit adesea fraza: "Nu știți ce este de ajuns până când încercați singur." Când întâmpinați un eșec - o încercare nereușită de a lua greutate, de a termina antrenamentul, de a lua un loc înalt în competiții - veți învăța mai multe despre dvs. și veți putea planifica mai bine următoarea etapă a antrenamentului. Aflați de la eșecuri, profitați de ele, dar nu fiți dezamăgiți și nu vă fie frică să încercați din nou. Să presupunem că sunteți sigur că nu puteți ridica această greutate, dar tot încercați. O persoană simte o mare încredere și satisfacție atunci când depășește limitele posibilelor sale posibilități, însă acest sentiment nu vine niciodată la cei care se tem să mai facă un pas.
(pe baza cărții lui Arnold Schwarzenegger "Noua Enciclopedie a Culturismului")
COMUNICAREA, INTRODUCEȚI ÎNTREBĂRILE ȘI Lăsați-ți observațiile pe FORUMUL NOSTRU
Ați găsit o eroare? Spuneți-ne.
CITIȚI PE SITE:
NU GASITI! DACA Ati facut-o?
Învață să te păstrezi
BRUCE RANDEL DĂ PROVOCARE LA AUTO
Ce face muzica la instruire?
CE ESTE WORDUL PROTEINULUI?
CÂND ESTE MAI BUNĂ SĂ LUAȚI PROTEINELE?
Pot folosi apă caldă sub macara
PENTRU PREGĂTIREA ALIMENTELOR?
Ce este "scurgerea" și absorbția de carbohidrați a mușchilor?
CE ESTE CHOLESTEROLUL "BUN" ȘI "BAD"?
CUNOȘTINȚE CUNOSCUTE (Află despre sportivi ruși!)
EXEMPLU PE DUMNEAVOASTRĂ (încercați acest program)
Întrebări și răspunsuri privind formarea și sănătatea
Ar trebui să fie mai multă greutate
„În cele din urmă, aș dori să rețineți că formarea prin metoda de culturism este o modalitate foarte bună de a dezvolta o mai mare disciplină și control în alte domenii ale vieții tale. Când se dezvolta corpul prin antrenament, atunci acorde mai multă atenție la dieta si obiceiurile alimentare. În la urma urmei, de ce ar trebui să acopere toate aceste straturi musculare mari de grăsime? ai să urmăriți programul dvs., astfel încât să nu pierdeți un antrenament, ceea ce înseamnă o mai bună planificare a zilei. obiceiurile proaste? Fumatul, h utilizarea rezmernoe de alcool și lucruri de genul asta, de asemenea, interfera cu dezvoltarea fizică. Vei avea nevoie de mâine să te trezești devreme pentru a prinde un antrenament de dimineață? Atunci nu pierde timpul stând în fața televizorului seara. Dacă utilizați culturism ca un principiu de organizare a vieții tale, se poate schimba nu numai fizicul sau nivelul de energie, ci tot ce vrei. "
/ A. Schwarzenegger /
Cu cât lucrezi mai bine imaginația ta, cu atât mai mult te concentrezi asupra mușchilor, cu atât este mai ușor să depășești limitările create de creierul tău și cu cât dezvoltă mai repede mușchii.