Răspunsul depinde în mare măsură de starea de sănătate a persoanei, care este implicat, dar există câteva reguli generale care se aplică la sala de sport atât pentru începători cât și cei care se antreneaza pentru o lungă perioadă de timp.
Are dreptate înainte ca antrenamentul să fie nedorit. Faptul este că imediat după primirea alimentelor stomacul se grăbește să proceseze alimentele primite. În același timp, mușchii, după ce au primit o încărcătură, încearcă să "apucă" pentru ei înșiși substanțele necesare. Această competiție bate cadavrul din ritmul normal al muncii.
În mod ideal, mesele trebuie să fie cu 1-3 ore înainte de antrenament.
Care este cel mai bun mod de a avea o gustare inainte de antrenament? Energia pentru instruire este cel mai bine luată din următoarele produse:
- iaurt cu fructe de padure;
- fulgi de ovăz cu fructe;
- mere și ulei de arahide sau de migdale;
- O mână de nuci și stafide.
Toate aceste produse conțin proteine și carbohidrați complexi. Carbohidrații folosesc corpul ca și combustibil pentru a face față încărcării viitoare - se acumulează sub formă de glicogen. Proteinele sunt necesare pentru a repara și a repara celulele. În plus, oferă mușchilor dvs. "aminoacizii corecți". Proteinele și carbohidrații sunt, de asemenea, necesare înainte și după antrenament.
Ce poți să mănânci după antrenament?
Corpul tau foloseste energia stocată (glicogen) pentru mușchii de lucru, dar după acest antrenament, aveți nevoie pentru a completa substanțele nutritive. Ce ar trebui să fac? După antrenament, trebuie să luați gustări din nou cu alimente care conțin proteine și carbohidrați.
Acest lucru îi conferă mușchilor capacitatea de a reface depozitele de glicogen, de a restabili și de a repara celulele utilizând aminoacizi.
Cel mai bine este să mănânci după 15-20 de minute după antrenament. Organismul trebuie să primească carbohidrați și proteine într-un raport de 3: 1 - asta este ceea ce aveți nevoie pentru o recuperare optimă și construirea musculară. După antrenament, este mai bine să consumați ceva din aceste produse:
- coctail de fructe cu conținut scăzut de grăsimi;
- iaurt cu fructe de padure;
După 3-4 ore de la antrenament, puteți trece la o masă completă, care va include grăsimi.
Grăsimea este o sursă importantă de energie pentru formarea sportivă pe termen lung. Sursele sănătoase de grăsime sunt:
- paste făinoase, pe bază de ulei vegetal.
Limitarea aportului de grăsimi saturate, care provine din produse lactate, cum ar fi lapte integral, brânză, unt, carne rosie. Laptele gras este cel mai bine inlocuit cu unt gras, unt pentru legume, carne rosie pentru carne de pasare.
Astfel, organismul va obține cantitatea potrivită de calciu și proteine, dar mult mai puțin saturate. Minimizarea consumului de alimente care soderzhattranszhiry: chips-uri, fast food, o varietate de gustări (nuci, pește uscat, fructe de mare uscate, nuci sarate) - acizi grași trans excretate nu se acumulează în ea și duce la obezitate. Se pare că, oricât de mult vă antrenați, fără o pregătire corectă în domeniul nutriției, va merge prost.
