De ce este atât de important, și anume aclimatizarea în munți? De ce, acest concept este dedicat atâtor articole?
Pentru a înțelege acest lucru, este suficient să ne uităm la statisticile ascensiunilor către Elbrus. Se poate vedea care sunt cei doi factori principali: vremea și adaptarea organismului la înălțime (aclimatizare). Aproape jumătate din cazurile de ascensiuni nereușite sunt jucate de o aclimatizare insuficientă în munți și, dacă acest factor este eliminat, șansele de a urca în vârf vor crește semnificativ.
Din cauza nevoii de a se obișnui cu înălțimea, toate turneele sunt întinse la timp, dacă nu era necesar să se facă, apoi să urce Kazbek. de exemplu, ar dura trei zile.
Cel mai adesea, cei care vin la munte, sau ignorați acest punct ( „De ce ne-am dus acolo când poți merge la partea de sus“), sau prea mult accent pe ea, începe să vă faceți griji și îndoială ( „O să se obișnuiască cu altitudinea?“, „Can Eu? "). Ambele opțiuni nu ne sunt potrivite. Dacă decideți să abordați corect procesul de aclimatizare, atunci trebuie să urmați o metodologie încercată de mult timp. Funcționează indiferent de unde ați urcat, cu 5000 de metri sau cu 7000.
Ce este aclimatizarea?
În general, acestea sunt reacții adaptive-compensatorii ale corpului, ca urmare a menținerii unei stări generale bune, a capacității normale de lucru și a unui curs normal al proceselor psihologice.
Perioada de aclimatizare parțială poate fi redusă în cazul în avans, cu câteva luni înainte de plecarea la munte, pentru a începe cursuri regulate în pregătire fizică, acordând mai multă atenție pentru a lucra la rezistenta: de funcționare pe distanțe lungi (cel puțin 40 de minute de timp), înot, schi. Nutriția corectă joacă un rol important în accelerarea procesului de aclimatizare. La înălțimea corpului are nevoie de mai mulți carbohidrați (10-15%) și de două ori mai multe vitamine. Trebuie spus că după munți, în condițiile câmpiei, schimbările dobândite în corp treceu destul de repede. De exemplu, cantitatea de hemoglobină scade la normal în intervalul 2-2,5 luni. Adică, aptitudinea organismului la altitudine rămâne aproximativ trei luni. În cazul în care o excursie la munte repetate, în organism există o „memorie“ pentru a se adapta la altitudinea, există o așa-numita experiență de mare altitudine. Prin urmare, cu următoarea ieșire la munte, corpul se aclimatizează mai rapid și se adaptează la lipsa de oxigen.
Ce putem face?
Principiile de bază ale cărora trebuie respectate, pentru aclimatizarea cu succes a corpului:
2) În timpul aclimatizării, este important să se efectueze o muncă fizică, aceasta este adesea problema. Grupul a urcat pe a treia zi la o înălțime de 3400 și toată lumea este obosită din tranziție cu rucsaci. Nu este necesară o minciună lungă, odihna poate fi de 30 de minute, iar apoi trebuie să te ridici și să te miști. Pregătiți un cort, mergeți la pârâul de apă, mergeți sus și faceți o cameră cu mai multe imagini. Mișcarea la înălțime este necesară, ajută organismul să se obișnuiască repede cu condiții dificile. Da, este dificil să te forțezi să lucrezi, dar este necesar. Opțiunea ideală, puneți tabăra și urcați peste lumina de 300 de metri, vă va ajuta să dormiți mai bine.
3) Importanța unei alimentații bune atunci când se adaptează la înălțime este evidentă. Cu o săptămână înainte de călătoria în munți și în timp ce stați la altitudine, se recomandă să beți multivitamine. Nu contează cât de alpiniști greu să mențină o dieta adecvata, unele alimente nu primesc tot timpul pentru a transporta (de exemplu, legume, plante aromatice), astfel încât vitamine poate ajuta umple lipsa lor.
4) Este adesea posibil pentru a vedea modul în care participanții încearcă să se înveselească prin consumul de cafea (în special la summit-ul), sau de energie. Pe baza experienței personale, precum și observațiile altor ghiduri trebuie să dezamăgească fanii rapid obține un impuls de energie - nu ajută. Și la altitudine mare, dimpotrivă, chiar doare. Nu doar ghiduri au fost martori când participantul până la șaua Elbrus, bea o cafea tare sau o energie specială și la 300 de metri creștere viguroasă stau, de obicei, totul a luat sfârșit la coborârea în jos. Bea nu ceai puternic, va ajuta mai bine decât cafeaua, în special la înălțimea la un organism cerința ridicată pentru apă.
În general, simplificând tot ceea ce este scris, spuneți: sarcină moderată, nutriție normală, somn sănătos - tot ceea ce este necesar pentru o ascensiune reușită. Ei bine, vom încerca să vă asigurăm toate acestea.