Există un număr destul de mare de tehnici de meditație care au fost dezvoltate de practicarea yoghinilor de-a lungul secolelor. Dintre acestea, ambele sunt foarte complexe și cele pe care oricine le poate face chiar în birou. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii lăsat singur timp de cel puțin 15 minute. O bancă la umbra copacilor într-un parc de vară este de asemenea potrivită.
Meditația ne permite să ne liniștim corpul și mintea, să ne uităm în noi și, poate, să găsim rezerve ascunse. Dar pentru ca aceasta să funcționeze, la început (cel puțin 2 luni) trebuie să exersați în fiecare zi și apoi să reduceți orele la 2 ori pe săptămână. Înțelegeți că, dacă faceți acest lucru din când în când, este puțin probabil să obțineți efectul dorit.
Respirația "unu-patru-doi"
Respirația profundă este una dintre cele mai simple și eficiente tehnici disponibile nu numai celor care au practicat mult timp, dar și pentru începători.
1. Găsiți un loc liniștit, unde nimeni nu vă deranjează timp de 10-15 minute.
2. Stați într-o poziție confortabilă, asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Poate fi o pică de picior în turcă pe podea și poate un scaun confortabil, dar picioarele trebuie să stea întotdeauna pe pământ cu un picior plin.
3. Închideți ochii și puneți-vă mâinile pe genunchi cu mâinile sus.
4. Urmăriți doar respirația dvs. pentru câteva minute. Realizați și simțiți cum trece aerul prin nări și gât. Simțiți cum crește pieptul și cade în timpul respirației. Acordați atenție modului în care tensiunea lasă ușor corpul dumneavoastră împreună cu aerul expirat prin gură.
5. Când simțiți că corpul vostru sa relaxat, schimbați ritmul respirației. Respirați profund în contul "unu", apoi țineți respirația timp de patru secunde și expirați încet în contul "doi".
6. Continuați să respirați conform metodei "una-patru-două", concentrându-vă atenția asupra respirației, timp de 10 minute.
Alternativ, puteți face acest lucru sub o muzică meditativă specială cu clopote la un anumit interval de timp. Astfel, puteți urmări timpul meditației într-un mod mai calm și plăcut.
Meditație cu lumânări
Acest lucru nu puteți face cu greu în birou, deci este mai bine să încercați această metodă acasă. Inima oricărei meditații este capacitatea de a vă concentra atenția asupra obiectului. Trupul și mintea noastre sunt complet relaxate, dar ne concentrăm asupra unui anumit subiect. Acest lucru este destul de dificil, având în vedere că în timpul nostru de multitasking conștiința noastră face doar ceea ce trece într-o perioadă scurtă de timp între mai multe sarcini. Unii reușesc să le facă aproape simultan. Dar, așa cum sa întâmplat deja de mai multe ori, sa observat că îndeplinirea cu succes a sarcinii constă în întreruperea tuturor exceselor și concentrarea asupra unui anumit scop. În aceasta vom fi ajutați de practica meditației cu lumânări.
1. Opriți toate sursele de lumină (dacă este seara) sau perdea ferestrele cu perdele.
2. Stați într-o poziție confortabilă, menținând spatele drept.
3. Aprindeți lumânarea și poziționați-o la nivelul ochilor, la lungimea brațului.
4. Focalizați-vă privirea pe vârful flacării lumanare, încercând să clipi cât mai puțin posibil. În timp ce efectuați această tehnică, ochii dvs. pot începe să apară, dar acest lucru este bun (unul dintre motivele pentru care această tehnică de meditație ajută la îmbunătățirea vederii).
5. Lăsați flacăra lumânării să vă umple mintea. Dacă gândurile distragătoare încep să se strecoare în cap, încercați să vă concentrați din nou pe flacăra lumanării.
6. După câteva minute, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra imaginii flăcării și a dansului care strălucește lumânarea în mintea voastră.
7. Deschideți-vă ochii și respirați adânc câteva.
Meditația "conștientizarea corpului"
În corpul nostru există mii de procese chimice, dar nu le observăm. Conștientizarea corpului, senzație-l din cap pana-n picioare pe picioarele lor - aceasta este una dintre cele mai bune metode de relaxare și concentrare. Există un singur punct despre care ar trebui să știți - dacă poziția este foarte confortabilă, puteți doar să adormiți :)
1. Stați sau vă aflați într-o poziție convenabilă pentru dvs. Dacă stați, nu uitați să vă țineți spatele drept!
2. Respirați adânc. Imaginați-vă cum tensiunea iese din corp cu fiecare expirație. Dacă sunteți distras de orice senzații neplăcute din corpul dvs., încercați să găsiți o poziție în care vă puteți relaxa complet.
3. Adu-ți atenția la sfaturile degetelor de la picioare, concentrează-te asupra celor mai mici senzații care apar în acel loc. Imaginați-vă cum vă direcționați respirația spre degete, umplându-i cu un sentiment de căldură și energie.
4. În cazul în care zona este de a relaxa complet, concentrati-va atentia sus a corpului prin genunchi, mâini, coloanei vertebrale, fata - direct la partea de sus a capului (coroana).
5. Simțiți căldura, relaxarea și liniștea care vă înconjoară complet corpul. După aceea, vă simțiți plini de energie și sunteți gata să faceți față problemelor și situațiilor de viață.
Personal pentru mine cel mai dificil este exercițiul cu o lumânare, pentru că era întotdeauna dificil pentru mine să opresc complet procesul de gândire. Iar cea de-a treia metodă este cea mai plăcută, deoarece dacă o faci sub muzică meditativă, poți să adormi cu adevărat! Deci este mai bine să o faci acasă și după sfârșit să stai într-o stare atât de relaxată pentru încă 10 minute.