Toate vitaminele sunt împărțite în solubile în apă și solubile în grăsimi. vitamine solubile în apă nu se acumulează în organism, iar excesul este excretat rapid în urină și se acumulează solubile în grăsime, iar aportul lor excesiv duce la hipervitaminoza și provoacă diferite tipuri de probleme de sănătate. Vitamina B12, deși se referă la apă solubil, dar are o caracteristică de a se acumula în principal în ficat și rinichi ale corpului nostru. Această vitamină se numește "Cobalamin" într-un alt mod. Vitamina B12 este sintetizată în cantități mici microflora folositoare organismului, dar, din păcate, nu este absorbit in colon. De aici concluzia - este necesar să se obțină o cantitate suficientă de alimente cu care este discutat mai jos.
Vitamina B12 - rolul și beneficiile sale
- Hematopoieza. Vitamina B12 participă la activitatea organelor hematopoietice, cum ar fi splina, ficatul și măduva osoasă. Elimină posibilitatea anemiei cu deficit de fier.
- Sistemul reproductiv. Cobalamina este extrem de necesară atât pentru bărbați, cât și pentru femei pentru funcționarea normală a sistemului reproducător. Consumul acestei vitamine face posibila cresterea sanselor de conceptie cu succes la persoanele cu probleme de reproducere.
- Sistemul nervos. Obținerea cantități suficiente de vitamina B12 din alimente permite să mențină fluxul normal al proceselor nervoase, și au un sistem nervos sănătos. Cu o deficiență a acestei vitamine, teaca mielină a nervului de acoperire este distrusă. Acest lucru duce la diverse boli nervoase până la starea imobiliară completă a omului. În utilizarea cantitatea adecvată de vitamina B12, se elimină posibilitatea diferitelor stări depresive asociate cu un dezavantaj, insomnie și demența senilă. Îmbunătățește concentrația, memoria și iritabilitatea redusă.
- Sistemul imunitar. Datorită capacității sale de a crește activitatea fagocitară a celulelor albe din sânge (leucocite) și macrofage pentru a activa sistemul, vitamina B12 întărește răspunsul imun.
- Sistemul cardiovascular. Cobalamina, în timp ce acționează în cantități suficiente, ajută la normalizarea tensiunii arteriale scăzute.
- Sistemul muscular. Vitamina B12 este implicată în reacții enzimatice, transfer de hidrogen, face posibil pentru a sintetiza un acid alifatic „Metionina“ esențial-α amino. Cu această sinteză îmbunătățită și acumularea structurilor de proteine în organism și anabolismul îmbunătățit.
- Ficatul. Un aport suficient de vitamina B12 cu alimente ajuta la prevenirea hepatoziei grase (steatoza ficatului).
Vitamina B12 se găsește în următoarele produse
- Produse vegetale. Soia, spanac, hamei, șobolan, salată, drojdie, ceapă verde.
- Produse de origine animală. Ficat, rinichi, inima, plămânii, ouă, carne de vită, porc, miel, carne de iepure, lapte și produse lactate, pește, fructe de mare, caracatiță, sepie.
Vitamina B12 este norma zilnica
Un adult ar trebui să primească din alimente 2 până la 5 μg cobalamină (vitamina B12). Corpul unui copil ar trebui să fie prevăzut cu 0,5 până la 2 mcg din această vitamină, în funcție de vârsta copilului. Dacă o persoană nu este în măsură să primească o cantitate suficientă de vitamina B12 din alimente, atunci este necesar să se furnizeze suplimentar suplimente naturale. conținând această vitamină. Nu cumpărați o variantă sintetică a vitaminei B12. cu excepția răului, nu-l primești de la el. Vitaminele vitale sunt extrem de dăunătoare. slab digerate și nu fac nimic bun, ceea ce a fost deja dovedit prin studiile clinice.
măsuri de precauție
Vitamina B12, în timp ce se referă la solubile în apă, se acumulează încă în organism. Prin urmare, implicarea, luând-o peste și mai mult, nu merită. În cazul consumului, preparatele naturale care conțin vitamina B12 aderă la dozele indicate pe ambalaj.