Dar timpul, energia și chiar mai mulți bani pentru a vizita sălile de gimnastică nu sunt întotdeauna suficienți. Prin urmare, oamenii activi au trecut mult timp la pregătirea la domiciliu, deoarece aceasta este cea mai profitabilă opțiune pentru lucrul la tine însuți.
Expanderele, hula-urile, săriturile și multe alte simulatoare universale improvizate au fost mult timp relevante în rândul fanilor instruirii la domiciliu.
La urma urmei, fiecare dintre aceste dispozitive vă va ajuta să găsiți figura dorită, fără a recurge la exerciții epuizante în complexele sportive.
Să luăm în considerare astăzi cum săriturile pe coardă afectează procesul de scădere a greutății. aflăm mai multe despre beneficiile și prejudiciile lor în lupta pentru frumusețea corpului.
De obicei, frânghiile de sărituri nu primesc atenția cuvenită, având în vedere că acest sport nu este grav, dar în zadar. Este coarda care este considerată un simulator excelent și este obligatorie pentru boxeri profesioniști și sportivi.
În încălzirea fiecărui boxer, coarda participă întotdeauna, deoarece este capabilă să folosească o mulțime de mușchi, sporind rezistența, coordonarea, reacția.
Jumps cu o coardă pentru o lungă perioadă de timp sunt un sport profesionist, care a dobândit numele de sărituri (de la limba engleză pentru a sări), ceea ce înseamnă sărituri. În fiecare an sunt organizate campionate speciale, în care câștigă doar cel mai tare skipper.
În timpul săriturilor, sunt implicate mai multe grupuri musculare: gastrocnemius, presa abdominală, grupe gluteale și musculare spinoase. În plus față de remedierea de slăbire, coarda de sărituri va ajuta să vă aduceți întregul corp în formă fizică bună.
Acesta vă va oferi ocazia de a scăpa de celulita, de a vă face picioarele mai subțiri, de a scoate pielea înfundată și de a întări musculatura inimii.
Pentru cei al căror scop este scăderea în greutate, coarda este opțiunea cea mai optimă. În cincisprezece minute de sărituri intense, veți petrece aceleași cantități de calorii consumate pentru o plimbare de o oră.
Datorită îmbunătățirii circulației sanguine, metabolismul este normalizat. Din acest motiv, se produce o descompunere accelerată a depozitelor grase. Dacă mănânci bine. puteți obține rezultate incredibile în doar două săptămâni.
Înainte de a sări coarda, trebuie să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului și să alegeți simulatorul pentru dvs.
În primul rând. Merită alegerea echipamentului potrivit, astfel încât să se potrivească creșterii unui skipper începător. Lungimea ideală poate fi aleasă în acest fel: luați frânghia de mânere și stați în mijloc cu picioarele. Acum ridicați mânerele în sus. În cazul în care acestea sunt la egalitate cu axile, atunci aceasta este lungimea optimă pentru tine.
În al doilea rând. asigurați-vă că vă antrenați numai în îmbrăcăminte sport strânsă. Pantalonii prea mari sau un tricou vă vor interfera, iar dacă cădeți, prinderea va duce la răniri.
În al treilea rând. femeile trebuie să poarte un sutien sport. Deoarece chiar și pentru cel mai mic piept, sarele pot fi foarte dureroase.
În al patrulea rând. acordați atenția cuvenită pantofilor în care doriți să faceți exerciții. Ar trebui să fie confortabil și, este de dorit să aveți o talpă de amortizare, care va înmuia saltul.
În primul rând, ar trebui să faceți un antrenament bun, care ar trebui să fie dat cel puțin zece minute. Deoarece salturile pe coardă nu implică doar picioarele, este mai bine să frămânți fiecare parte a corpului.
Pentru ca săriturile să fie corecte, este necesar ca picioarele să fie împreună, iar coatele să fie presate pe șolduri. Numai mâinile ar trebui să funcționeze din mâini.
În timpul saltului, nu ajungeți la oprirea completă, deoarece sariul trebuie efectuat pe șosete. La începutul lucrului cu o frânghie de sărituri nu este necesar să sară cât mai sus posibil, este suficient doar 3-4 centimetri de la podea.
În primele zile de antrenament nu va dura mult. În același timp, totul depinde de pregătirea fizică a persoanei. Pentru a înțelege cât timp trebuie să sari, vorbiți în timp ce efectuați exercițiul.
De îndată ce va deveni dificil să comunicați sau veți simți lipsa de respirație, înseamnă că este timpul să faceți o pauză de câteva minute până când respirația se stabilizează din nou.
De fiecare dată, creșteți timpul cu coarda și timpul de apropiere. Iar după o anumită perioadă de timp, puteți exersa în siguranță exercițiile fizice fără prea multe dificultăți, iar cifra dvs. se va schimba în mod semnificativ.
Contraindicații
Din prejudiciul de sărituri, pot fi evidențiate următoarele puncte, care trebuie luate în considerare înainte de a lucra cu simulatorul. Nu săriți coarda dacă:
- Aveți probleme cu coloana vertebrală sau cu articulațiile.
- Frecvența schimbărilor de presiune și sunteți hipertensiv.
- Aveți un nivel ridicat de obezitate.
Este necesar să o faceți înainte de a mânca sau după două ore de la primirea acesteia.
Pentru a evita rănirea și exacerbarea bolilor, înainte de a începe să vă angajați în sărituri, vă recomandăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Utilizarea unei funii pentru întărirea întregului corp și pentru pierderea în greutate este incontestabilă. După un exercițiu obișnuit cu acest simulator, organismul poate reveni la normal în câteva zile.
Incearca-te sa sari si sa vezi pentru tine cat de usor este sa fii in forma buna!