Pentru a menține forma fizică optimă, pentru a atrage atenția asupra frumuseții unui corp subțire și pentru a nu confrunta cu probleme de sănătate, trebuie să înțelegeți regulile de bază ale alimentației sănătoase și să le urmați în mod constant. Numai regularitatea va permite organismului să obțină mai multă energie, să consolideze imunitatea și să accelereze procesele metabolice din organism, astfel încât să nu poată numai să arate bine, ci și să se simtă întotdeauna în cea mai bună formă posibilă. Datorită unei alimentații corecte, celulele corpului sunt mai repede reînnoite, regenerate, pielea arată mai tânără și mai sănătoasă, devine elastică și întinsă, are strălucire sănătoasă și prospețime.
Nutriția rațională contribuie la curățarea intestinului din zgură, la normalizarea tractului digestiv. Trebuie doar să dai seama cum să ajustezi dieta și ce produse sunt cele mai bune pentru a fi șterse din viața ta pentru totdeauna.
Obiceiuri alimentare sănătoase
Mod de alimentare
Mâncărurile de bază pentru această zi nu trebuie să fie mai mici de 3, norma este 5. Puteți face gustări între mesele principale, dar numai din alimentele sănătoase care dau energie și nu forțează corpul să stocheze rezervele de grăsime cu ajutorul lor.
Cel mai bine este dacă toate mesele de bază sunt la un moment dat. Acest lucru vă va salva de la supraalimentare, va reglementa digestia și va oferi o încărcătură de putere.
Nu urmați declarația falsă pe care nu o puteți mânca după ora 18.00. Nu trebuie să fie mai târziu de 3 ore înainte de culcare, atunci mâncarea va avea timp pentru a digera și nu va fi întârziată sub forma de kilograme în exces și a ridurilor de pe abdomen.
Valoarea calorică
Cu toate acestea, de numărare de calorii, ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului, greutatea umană, creșterea, ratei metabolice și activitatea fizică, însă numai cifre aproximative.
Dieta nu este acceptabilă cu o dietă rațională, deoarece lipsa de calorii va afecta negativ și organismul, va slăbi. Într-o stare stresantă, corpul începe să depoziteze grăsime în rezervă, astfel încât cifra dumneavoastră va suferi.
Rată zilnică
Cea mai nutritivă masă ar trebui să fie micul dejun, este în prima jumătate a zilei aveți nevoie pentru a mânca cele mai multe calorii alimente, răsfățați-vă cu dulce. Cina și gustările între mese trebuie să fie ușoare și echilibrate cu un conținut minim de calorii. După-amiaza, ridicați produsele ușor digerabile.
soi
O alimentație corectă implică o dietă variată, astfel încât în fiecare zi ar trebui să existe mâncăruri cu diferite substanțe benefice. Alege produsele care vor satura corpul cu oligoelemente necesare și vitamine. Accentul se pune pe alimentele proteice, grăsimile vegetale și carbohidrații. În dietă sunt preferate legumele proaspete, fructele și verdele. Gradele grase de pește și carne sunt cel mai bine excluse. Zilnic în dieta de nutriție adecvată trebuie să existe produse lactate, cereale, leguminoase, nuci, unt, pâine integrală.
Nu mancati prea mult, deoarece alimentatia excesiva duce la acumularea de exces de grasime. Din masă este necesar să se ridice cu o ușoară senzație de foame. Dacă urmați regulile de nutriție adecvată, nu aveți nevoie să mâncați în timp ce citiți cărți sau vizionați TV.
Respectarea echilibrului hidrologic
De fiecare dată înainte de a mânca, beți un pahar de apă, dar faceți acest lucru timp de 40 de minute înainte de începerea mesei. De asemenea, este imposibil să se spele în jos produsele alimentare imediat, deoarece se poate dilua sucul gastric, care este eliberat pentru procesarea produselor alimentare, iar apoi incep sa disfunctionalitate tractului gastro-intestinal.
În timpul zilei, este necesar să beți aproximativ 2 litri de apă purificată, fără a număra ceai, cafea și alte băuturi consumate în timpul zilei.
Alimentare compatibilă
Pentru ca produsele consumate să fie mai bine absorbite de organism, este necesar să le combinați corect. Acesta este unul dintre principiile principale ale funcționării normale a sistemului digestiv.
Alimente proaspete
Încercați să gătiți mai des, dar în porții mici, astfel încât alimentele să nu își piardă proprietățile utile. Nutriția corectă este de a satura organismul cu produse utile, și situată în frigider, proprietățile lor utile se evaporă. De asemenea, este mai bine să folosiți feluri de mâncare cu un tratament termic minim, deoarece în procesul de gătire, răcire etc. se pierd proprietăți utile. Accentul în nutriție se pune pe fructe și fructe de pădure, brânză de vaci, ierburi proaspete etc.
Refuzul de la friptură și fumat
Alimentația sănătoasă este garanția unui corp sănătos
Doriți să stabiliți o dietă sănătoasă, trebuie să renunțați la conservanți, alimente rapide și alimente convenționale. Controlați consumul de sare și zahăr, nu abuzați de alcool, dulciuri, condimente etc.
Dacă studiați totul despre alimentația sănătoasă, vă poate ajuta să înțelegeți cum să mâncați bine sau ce beneficii veți obține:
- purificarea de toxine și toxine;
- Îmbunătățirea pielii, unghiilor, părului;
- creșterea forței și a energiei, vivacitate;
- accelerarea metabolismului;
- cresterea functiilor de protectie ale corpului, rezistenta;
- normalizarea somnului;
- scăderea tensiunii arteriale;
- ajustarea sistemului cardiovascular;
- reducerea stresului;
- dobândirea unei cifre atractive.
Respectând regulile elementare ale alimentației sănătoase, puteți face față cu excesul de greutate. Și nu este nevoie să epuizeze dietele rigide ale corpului si restrictii alimentare, deoarece după încheierea oricărei diete greutate revine la rata dubla.
O dietă echilibrată declanșează procesele metabolice din organism care nu permit acumularea depozitelor grase. planifica mesele, vei primi zilnic cantitatea necesară de nutrienți care te fac sa te simti bine, fii energic, puternic și robust. Organismul rezistă mai bine bolilor și virușilor.
Dacă conectați un program competent de activitate fizică la o nutriție adecvată, puteți obține nu doar un corp subțire, ci și mușchi puternici, forme frumoase atractive, curbe de relief. Pielea va deveni mai elastică și întinsă, ridurile și celulita vor dispărea. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să petreceți prea mult timp în sala de gimnastică, o sesiune zilnică de 15 minute va fi suficientă pentru a vă simți în formă excelentă.
Înregistrări similare:
