Cu siguranță, fiecare fată din cap se strecoară în acest gând "Cum să elimini centimetri în plus sau cum să-ți faci burta frumoasă și potrivită? Suntem perfect conștienți de faptul că pentru rezultatul dorit trebuie să lucrăm neobosit. Dar cum să strângeți stomacul? "Și în timp ce vă plac în oglindă! Astăzi vom vorbi despre asta.
Cum se obține un stomac plat
Vreau să vă avertizez în avans, în acest articol nu vor exista abateri în operațiune. Va fi vorba de o activitate fizică independentă. Nu este un secret faptul că burta plată fără efort fizic este promisă de mulți producători de tot felul de dispozitive diferite, cum ar fi mașinile de vibrații sau masajele cu vid.
Desigur, toate astea sunt foarte tentante, dar există un singur lucru ... nu toată lumea își poate permite acest lucru. După cum spun ei, ne creăm propriul nostru destin și trup. Prin urmare, ne instruim imediat munca serios.
Fiecare dintre voi a observat deja că diferitele diete nu ne dau rezultatul dorit. Poți să piardă în greutate, care după ce nu se termină dieta nu este greutatea dorită este recrutată din nou, dar stomacul tău este plat, din păcate, nu devin, poate părea că tocmai opusul, el a devenit fals.
Lucrul este că pentru corpul tău diferite diete sunt pur și simplu un șoc. După o anumită perioadă, corpul tău înțelege că pentru el există anumite limitări în alimentație și, prin urmare, el își găsește grăsimea, ca să spunem așa. Ziua neagră. Ar trebui să renunțați la făină, dulce și alimente modificate cu hormoni și să treceți la produse mai utile, cum ar fi fructele și legumele.
Nu este nici un secret că pentru a face un stomac plat trebuie să faceți sarcini. În fiecare zi rotiți presa și cu ea creșteți tot mai mult încărcătura, iar presa nu este deloc vizibilă, iar stomacul rămâne același ca înainte de exercițiu?
Acest lucru se datorează faptului că toate așa-numitele știri pe care a trebuit să pompa pentru o lungă perioadă de timp ascuns sub un strat de grăsime, și cum n-ar suna crud, dar este. Probabil ați observat că alergând cinci sau mai multe ture în parcul cel mai apropiat, stomacul tău rămâne cald și corpul tău arde doar cu foc!
Faptul este că așa-numitul strat gras, care există pe șolduri și abdomen pur și simplu, nu se hrănește cu sânge, în sângele care conține oxigen, este foarte important pentru arderea grăsimilor.
Pentru a scăpa de kilogramele în exces, cititorii noștri utilizează cu succes metoda de pierdere rapidă în greutate, care câștigă popularitate într-un timp scurt. recomandată de cei mai buni nutriționiști din țară despre problemele cu greutate în exces. După ce am studiat cu atenție, am decis să-i oferim atenția.
Pentru a deveni posesor al unui stomac plat, este necesar:
- Descărcați și continuați să mențineți tonul mușchilor abdominali.
- Reduceți stratul de grăsime din partea abdominală.
Mai multe exerciții pentru abdominal
Se știe că pentru fiecare persoană este necesară selectarea unui anumit complex pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, voi puteți să alegeți astfel de exerciții care vă vor ajuta să vă corectați figura și acest lucru ar aduce beneficii atât dvs., cât și corpului dumneavoastră.
Exercițiu stomac plat talie subțire
- Pentru presa inferioară.
- Pentru presa de sus.
- Pentru mușchii abdominali oblici.
Timpul ideal pentru a practica activități fizice, -delat în această dimineață și, de asemenea, pe stomacul gol, bine, sau aproximativ 2-3 ore după masă. Pentru ca lecțiile dvs. să producă rezultate, trebuie să repetați fiecare exercițiu de aproximativ 25-20 de ori pentru început și două abordări. Este necesară creșterea sarcinii în fiecare săptămână.
exerciții
- Trebuie să vă așezați pe spate, să vă îndoiți picioarele în genunchi, să vă rupeți șosetele de pe podea (această poziție împiedică încărcarea picioarelor și a mușchilor de vițel), să vă țineți mâinile în spatele capului. La expirație este necesară ridicarea unei părți a trunchiului (partea superioară), lamele umărului dvs. ar trebui să fie destul de puțin de pe podea. La inhalare, ar trebui să vă întoarceți la poziția în care ați fost inițial. Luați în considerare faptul că, atunci când vă ridicați corpul, trebuie să efectuați în detrimentul mușchilor abdominali, dar nu în detrimentul forței mâinii. Acest exercițiu este destinat pentru partea superioară a presei.
- Deci, ne așezăm pe spate, ținem mâinile în spatele capului și picioarele se îndoaie la genunchi. Pe expiratie, ne-am îndrepta picioarele, luându-le de la ei înșiși, dar, de asemenea, cu necesitatea de a controla ceea ce ar fi picioarele lui erau ca paralel cu podeaua. La inhalare, ar trebui să vă întoarceți la poziția în care ați fost inițial. Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea fundului presei.
- Poziția inițială este aceeași ca în exercițiile anterioare. La inspirație, cu cotul drept ajungând la genunchiul stâng, la expirație reveniți la poziția în care erați. Stânga cotului ajungem la genunchiul drept. Un astfel de exercițiu este prescris pentru mușchii oblici abdominali.
- Astfel de exerciții vor fi mult mai eficiente dacă, în timpul expirației, vă veți repara corpul timp de câteva secunde, vă veți ține respirația și numai atunci veți reveni la poziția în care ați fost inițial. De asemenea, este necesar să vă urmăriți respirația, deoarece respirația corectă este garanția unei figuri sănătoase și frumoase. Inhalarea trebuie făcută prin nas și, respectiv, prin expirație prin gură.
- Ar trebui să faceți, de asemenea, gimnastică neobișnuită pentru abdomenul dvs.: pe expirație strângeți mușchii abdominali și pe inhalați unclench. Ține-ți spatele drept. Postură dreaptă, ca și cum ți-ai forța stomacul să se ridice.
Îndepărtăm stomacul, un set de proceduri
Știi, pentru ca abdomenul tău să nu se ascundă pe un strat de grăsime, trebuie doar să-l arzi. Ei bine, aici puteți să vă răsfățați. dansuri sportive, jogging, ciclism. Merită să încercați acest exercițiu.
Puneți mănușa de masaj brută, ștergeți stomacul, în timp ce, la rândul său, umeziți mănușa în fierbinte și după și în apă rece. Hidromasajul vă poate ajuta, de asemenea, vă va ajuta să eliminați toxinele din corpul dumneavoastră.
Tabel de lecții pentru un stomac plat
Exerciții pentru un stomac plat
