Exercițiile pentru coloana vertebrală cu hernie sunt dezvoltate luând în considerare structura coloanei vertebrale și specificitatea bolii pentru a rezolva cât mai mult problema complicațiilor. Între segmentele vertebrelor se află un disc format dintr-un inel fibros și un nucleu polifos, care, la rândul său, acționează ca un amortizor.
Dacă apare o traumă, miezul se extrude dincolo de inel. Apoi începe bruiajul terminațiilor nervoase ale măduvei spinării sau stoarcerea vaselor. Pentru a evita astfel de consecințe, este necesar să efectuați un exercițiu de întindere a coloanei vertebrale și de întărire a mușchilor spatelui.
De ce trebuie să vă întăriți spatele
La hernia intervertebrală se pot produce chiar vânătăi minore ale vertebrelor. Mai des, cu astfel de probleme se confruntă atleții. Înainte de începerea antrenamentului, în timpul încălzirii își petrec cea mai mare parte a timpului pe exerciții de spate.
Două abordări sunt luate în considerare pentru tratamentul bolii, radicală și conservatoare. Dacă totul este clar cu prima intervenție chirurgicală, atunci în a doua abordare există o mulțime de opțiuni de economisire.
Primul, dar nu cel mai important loc în metoda conservatoare de tratament este dat medicamentelor. Practic, ele sunt utilizate în stadii avansate ale bolii sau în timpul exacerbării acute. Unul dintre cele mai importante roluri în hernia intervertebrală este gimnastica, masajul, masajul și gimnastica.
Cei mai mulți oameni subestimează aceste metode de tratament. Considerând că aceasta este o pierdere de timp, fără a aduce rezultate. De fapt, această opinie este eronată. Foarte des leziunile și inflamațiile apar din cauza mușchilor slabi. De exemplu, cu o slăbire a mușchilor gâtului, cea mai mare parte a sarcinii se află pe coloana vertebrală, ceea ce, ca rezultat, provoacă schimbări în secțiunile gâtului. Ceea ce poate indica o durere de cap frecventă, durere la nivelul gâtului și umerilor, prezența unui sentiment de rigiditate.
Tratamentul herniei cu masaj și LUTS
Încărcarea normală cu coloană vertebrală, o bună prevenire, pentru a evita exacerbarea situației. Prin încărcarea spatelui pentru doar câteva minute pe zi, întăriți mușchii, reducând astfel încărcătura din coloana vertebrală.
Masajul terapeutic intregul corp va ajuta la ameliorarea tensiunii din toate grupurile musculare. Destul de des, această procedură se efectuează în conformitate cu prescripția medicului. Având o idee despre problemele dvs., veți fi prescris un masaj pentru un anumit departament al coloanei vertebrale. Dacă decideți să găsiți un specialist pe cont propriu, atunci asigurați-vă că îl informați despre boala spinării, astfel încât el să poată acorda atenția cuvenită domeniilor problematice. Este necesar să se știe că în timpul unei perioade de exacerbare a bolii, masajul este contraindicat. Este necesar, mai întâi, să urmați un tratament de droguri și, după o cupping al sindromului de durere, puteți continua cu masajul în siguranță.
Aplicând la un medic cu simptome dureroase în spate, vă puteți confrunta cu numirea unui curs de educație fizică terapeutică. Mulți subestimează beneficiile acestei metode de tratament, deși LPC cu hernie vertebrală joacă un rol important. Pentru a obține un rezultat bun, complexul de exerciții efectuate este selectat de un specialist individual pentru fiecare pacient.
De asemenea, exercițiile terapeutice cu hernia intervertebrală nu pot fi lăsate fără atenție. Trebuie remarcat faptul că gimnastica pentru coloana vertebrală cu hernie este diferită de cea de încărcare și LPT. Formarea fizică cu o hernie a coloanei vertebrale se concentrează mai mult pe întărirea mușchilor, iar gimnastica pentru relaxarea lor. Pentru a obține cel mai bun rezultat, este util să conduceți aceste lecții în complex.
Încărcarea cu o hernie intervertebrală poate conține următoarele exerciții:
- Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele. Încet, trebuie să te plimbi în cameră, să te uiți la spatele drept.
- Alternativ, se află pe partea dreaptă și pe partea stângă, efectuând mișcări de răsucire a trunchiului. Pieptul înainte, pelvisul înapoi. Pentru confort, sub talie, puteți pune o rolă.
- Întinzându-vă pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, vă tragem degetele de la picioare, apăsând bărbia în piept.
- Ne așezăm pe stomac, mâinile se întind în față, fața este ridicată deasupra podelei. Alternativ, ridicați brațul stâng și piciorul drept, apoi brațul drept și piciorul stâng.
- Stindu-se pe stomac, tragand tocurile la fesi, ne apucam de mana de tatuaje. Blocați poziția timp de 20 de secunde. Lăsați-vă picioarele, întindeți-vă, relaxați-vă.
Orice exercițiu pentru coloana vertebrală efectuat cu o hernie nu trebuie să provoace durere.
Taxa pentru hernie spinală sau exercitarea are loc timp de 10-15 minute pe zi. Numărul de abordări se calculează pe baza exercițiilor efectuate. Dacă există mai multe exerciții, atunci numărul de abordări este redus. În cazul în care minimul lor, atunci numărul de abordări crește. Toate exercițiile pentru a coloanei vertebrale a avut loc la hernii spinarii, contribuie la consolidarea sistemului muscular, care vă permite să eliminați sarcina din coloana vertebrală.
gimnastică
Gimnastica terapeutică cu o hernie a coloanei vertebrale are ca scop relaxarea musculaturii, ceea ce face posibilă reducerea durerii în zona zonei vătămate.
Odată cu diagnosticul unei hernie a coloanei vertebrale, se recomandă gimnastica.
- Ridică-te drept, drept în spate. După ce ați rotunjit coloana vertebrală, întindeți degetele la picioare. Trebuie să se asigure că forma spatelui este întotdeauna rotundă. Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.
- Stând pe picioare, trebuie să vă odihniți mâinile chiar deasupra genunchilor. Unghiul spatelui ar trebui să fie egal cu 45 de grade. Fără a schimba poziția spatelui, trebuie să vă ridicați și să scăpați capul în sus, în jos. Această lecție vă va ajuta să dezvoltați flexibilitatea gâtului și să ușurați tensiunea în umeri.
- Așezați-vă pe podea, picioarele dvs. sunt îndoite la un unghi de 45 de grade, prindeți-vă pe mâini de ghearele picioarelor. Glisând picioarele pe podea, încercați să vă îndreptați picioarele. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii laterali ai spatelui relaxează și eliberează tensiunea din brațul umărului.
Exercițiile de gimnastică cu o hernie a coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate fără prea mult efort, fără a produce durere.
Ar trebui să se acorde atenție terapiei fizice. Exercițiile pentru spate, efectuate cu o hernie a coloanei vertebrale, sunt dezvoltate de specialiști, ținând cont de caracteristicile bolii. De regulă, fiecare departament al coloanei vertebrale are un set propriu de exerciții. Un exercițiu poate efectua simultan funcția de relaxare și întărire a mușchilor.
Un set aproximativ de exerciții, permise cu o hernie a coloanei vertebrale:
- Stați cu spatele la perete, bărbia paralelă cu podeaua, spatele drept. Miscari miscatoare pe perete. La inhalare, mâinile se ridică, la expirație în jos.
- Poziția situată pe stomac. Capul este ridicat deasupra podelei, mâinile sunt întinse spre laturi. Ridicați brațele în sus, timp de 20 - 30 de secunde. Respirația este uniformă, mișcările sunt netede. Pentru confort, puteți utiliza o rolă largă sub piept.
- Stați pe un scaun. Spatele este plat. Trageți-vă umerii în față, ca și cum v-ați dori să vă atingeți, apoi îndreptați-vă umerii și mutați lamelele umărului împreună. Trebuie reținut faptul că bărbia a rămas întotdeauna paralelă cu podeaua.
- Așezați-vă pe genunchi, puneți-vă mâinile pe podea. Mâinile drepte, spate drepte, sunt paralele cu podeaua. Respirați adânc, rotunjind spatele pentru ao trage. Expirație - reveniți la poziția de plecare.
Următoarele exerciții fac din poziție, așezate pe un scaun. Picioarele sunt plate pe podea, palmele se sprijină pe picioare. Chin paralel cu podeaua.
- Să-și întindă bărbia la gât, îndoind-o sub el, încercând să-și tragă gâtul în sus. Reveniți la poziția de pornire.
- Aruncați cu grijă înapoi capul, trăgând bărbia în sus. Reveniți la poziția de pornire.
- Trageți-vă capul înainte, bărbia trebuie să rămână paralelă cu podeaua. Ne întoarcem la poziția de plecare.
- Palma mâinii este apăsată pe frunte. Ne mișcăm în față, oferind rezistență manuală. După treizeci de secunde, ne relaxăm. Acest exercițiu se face prin plasarea mâinii pe urechea dreaptă și stângă alternativ. Cauzarea rezistenței, datorită înclinării capului spre lateral.
- Ne tragem umerii la urechi, apoi încercăm să ne coborâm umerii pe podea. Fixați poziția finală timp de 30 de secunde.
Executarea exercițiilor pentru spate cu hernie este necesar să se respecte o serie de reguli:
- Este interzisă efectuarea unor mișcări clare, de mare amplitudine;
- Toate mișcările trebuie să fie netede, consecvente. Punerea în aplicare a acestora trebuie făcută fără prea mult efort.
- Dacă simțiți o senzație dureroasă sau vă simțiți amețit, atunci ar trebui să încetați să faceți exerciții;
- Numărul de abordări și repetiții se calculează pe baza stării sănătății și abilităților fizice, numărul optim de repetări fiind de 5 până la 10 ori;
- Pentru a obține cel mai bun efect, exercițiul trebuie făcut în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de durerea care apare din hernie.
Ce trebuie să faceți dacă sunteți exacerbată
În timpul exacerbării bolii, merită să renunțăm la orice activitate fizică, reducând activitatea motrică. Este de dorit să vă odihniți, luând o poziție orizontală. De asemenea, nu sunt permise clasele care se desfășoară în timpul tratamentului.
După cuppingul sindromului de durere, puteți începe din nou să faceți exerciții de gimnastică. Este recomandabil să alegeți exerciții care se fac într-o poziție orizontală. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de recidivă.
Dacă vă confruntați cu o astfel de problemă ca o hernie a coloanei vertebrale, nu aveți nevoie să vă panicați. Această boală nu este o propoziție, ea poate fi ușor tratată. Cum să vă ajutați dacă aveți o hernie spinării:
- Asigurați-vă că vă consultați cu medicul, pentru a stabili un diagnostic corect și pentru a determina localizarea localizării sale. El vă va spune ce exerciții puteți face, cu o hernie vertebrală la domiciliu, luând în considerare caracteristicile bolii dumneavoastră.
- Respectați cu strictețe prescripțiile medicului curant.
- Faceți exerciții zilnice și gimnastică, acestea ar trebui să devină o parte a vieții voastre. Cel mai bine este să le conduceți dimineața pentru a ajusta mușchii să funcționeze.
- Alegeți un set de exerciții terapeutice, având în vedere locația herniei.
- Adăugați în viața dvs. un obicei util, vizitați piscina. Este foarte util pentru hernia intervertebrală. În momentul înotului, există o relaxare și o întărire simultană a mușchilor.
- Dacă aveți o perioadă de exacerbare, trebuie doar să renunțați la orice activitate fizică. Până în momentul ameliorării sindromului durerii.