Este foarte important, înainte de a vă lăsa țigara, să încercați să vă reglați psihologic. Timpul ideal pentru a scăpa de acest obicei prost este vacanța. Dar dacă nu puteți să renunțați la muncă și să vă îngrijiți în timpul vacanței, atunci puteți să vă așezați și să vă planificați viitorul regim. O persoană care dorește cu adevărat să renunțe la această dependență va trebui să își schimbe modul de viață obișnuit pentru o perioadă de câteva săptămâni până la câteva luni.
În America, majoritatea oamenilor au fost ajutați de sucuri simple de copt ascorbic și natural. În cinci săptămâni, luați 4 grame de sodă. Rata zilnică ar trebui împărțită în două metode. Dimineața un pahar pe stomacul gol și seara, în jur de 18 ore, un alt pahar. În plus, este necesar să beți și acid ascorbic timp de 5 săptămâni. Este clar că nu ar trebui să beți sifon împreună și să mănânceți ascorbic, deoarece stomacul poate fi rănit, dar rezultatul nu va fi.
Deci, decizia de a renunța la fumat este luată definitiv și irevocabil.
Mai ales în această perioadă va fi dificil pentru cei care sunt dependenți de alcool. Absolut toate alcoolul, ceaiul, cafeaua și alte băuturi tari sunt interzise! Și cine a spus că va fi ușor? Experții, prin urmare, sunt sfătuiți să nu se implice într-un astfel de regim, este foarte dăunător. Cele mai eficiente diete din această perioadă implică, de obicei, excluderea completă a produselor proteice din dietă.
Se pune întrebarea: ce puteți mânca? Este recomandabil să consumați alimente bogate în potasiu și magneziu, și anume: hrișcă, ovaz, grâu, orz, mai multe fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, 200 ml lapte pe zi descurajează în mod semnificativ pofta de țigară. Faptul este că în lapte există enzime speciale, după care fumătorul simte dezgust pentru tutun.
Acum despre cele mai dureroase. Cum să nu răsuciți, dar fără efort suplimentar fizic nu se poate face. Dacă este greu să alergi sau să te plimbi, atunci o plimbare zilnică în parc poate înlocui exercițiile fizice. Fiecare a patra zi este numită descărcare pentru a curăța intestinele.
Despre zvonuri și mituri. Majoritatea oamenilor se tem să renunțe pentru că nu vor să se îmbunătățească sau să devină mai grași. În primul rând, acest lucru se aplică femeilor și, prin urmare, continuă să-și otrăvească trupurile cu fumul de tutun, deși, cel mai probabil, și ei doresc să renunțe la fumat. De aceea au existat diete, datorită cărora puteți renunța la fumat "fără durere" pentru corp și ten.
În primul rând, este necesar să subliniem că un set de un număr mare de kilograme în plus este o fantezie a unui nebun sau doar un mit și totul nu este atât de teribil cum este de obicei crezut. Creșterea standard în greutate este de aproximativ 2 până la 4 kg pe an, datorită faptului că persoana normalizează activitatea tractului digestiv și a proceselor digestive. După ce o persoană renunță la fumat, alimentele încep să fie absorbite mult mai eficient. Adică, atunci când utilizați aceeași cantitate de hrană, cei care renunță la fumat obțin mai multe microelemente decât fumători. Ca o consecință, se colectează și masa corporală. Desigur, există oameni care câștigă zece și douăzeci de kilograme în plus, dar mai ales cei care înlocuiesc o țigară cu ceva dulce și de înaltă calorie, de exemplu, bomboane. Dar există și aceia care dimpotrivă încep să piardă în greutate, dar acest lucru se întâmplă foarte rar, mai degrabă o excepție de la reguli. Din păcate, de obicei, la femei, încă două kilograme sunt echivalente cu o catastrofă. Prin urmare, problema de a alege o dietă adecvată este foarte relevantă.
În plus față de dieta pentru renunțarea la fumat, există și alte lucruri de luat în considerare. Iată recomandările principale pentru cei care vor să renunțe sau au renunțat deja, dar se confruntă cu dificultate.
- Trebuie să găsești o pasiune pentru plăcerea ta. Poți să faci sport, să socializezi cu prietenii, să-ți amintești de hobby-ul tău. Acest lucru vă va ajuta să nu vă implicați în "deliciosul" calorii în timpul pauzelor dintre mesele principale.
- Specialiștii recomandă insistent să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii carbohidrați cu așa-numitele carbohidrați "lungi" - orez, hrișcă, grâu, fulgi de ovăz. Un pic de fructe, de asemenea, nu doare.
- Imediat după ce ultima țigară este fumată, pentru o vreme merită să renunți la alcool, produse afumate, carne. Desigur, de cofetărie.
- În mod ideal încercați să mâncați într-un stil fracționat de aproximativ 5 - 7 ori pe zi. Acest lucru va proteja organismul de supraalimentarea și supraîncărcarea stomacului.
- Fumătorii de ieri ar trebui să includă cu siguranță în alimentația lor alimente vegetale, bogate în vitamina C și caroten. Aceste substanțe vor purifica corpul de contaminare cu nicotină și, de asemenea, nu vor permite obținerea excesului de greutate.
- De asemenea, este necesar să beți cât mai mult lichid posibil. Cel mai bine este dacă este cu proprietăți expectorante.
Iată opțiunile de meniu exemplificate, aderând la care puteți păstra greutatea ideală și vă simțiți ca o persoană sănătoasă din nou.
Micul dejun. Fructe, legume - cantitatea este nelimitată. O felie mică de pâine neagră.
Masa de prânz. Salata din ingrediente crude, legume, fructe - nelimitat. Alternativ, puteți mânca o bucată de ulei de pește prajit într-o garnitură de legume - orez sau hrișcă. Sau 150 de grame de brânză de vaci, o felie de pâine neagră.
Cina. Tomat, pește fiert, o felie de pâine neagră.
Nu este interzisă utilizarea de nuci, arahide în timpul unei diete. Puteți să le amestecați cu miere, dar nu mai mult de 2 - 3 linguri. Dacă totuși doriți să mâncați - puteți mușca semințele, ele nu sunt limitate. Un alt sfat - dacă există dorința de a fuma - este de dorit să beți cât mai multă apă posibilă.
Micul dejun. Pâine de cereale, măr, miere, ceai cu lamaie. Sau terci de ovăz pe lapte, puțină miere sau gem, un pahar de suc de portocale. Sau omleta din ouă, pâine, suc de grapefruit sau portocaliu.
Masa de prânz. 250 - 400 de grame de carne, puteți pește, varză, varză, suc de citrice. Sau supa de legume, salata cu fructe de mare, portocala sau mar; supă din legume, salată din fructe de mare, orice fruct. Sau supă, un sandwich de legume și pui, niște fructe.
Cina. Pentru cină puteți prepara feluri de mâncare din carne, păsări de curte sau pești și pe cartofi coapte și verdeață.
Fumatul distruge repede vitamina C in organism, locul sau este nicotina. Cei care decid să renunțe la acest obicei trebuie să primească o cantitate suficientă de vitamina C pe zi. De aceea, sucul de portocale este foarte util pentru cei care renunță la fumat.
Cu siguranta, nu este niciodata prea tarziu sa renunti la fumat, deoarece fumul de tutun este o otravă naturală și există o serie de boli (tuberculoză, cancer pulmonar etc.) pe care acest obicei dăunător poate duce. Și la bărbați, în plus, activitatea sexuală se deteriorează. Dar cum să trăiești, toată lumea se alege pe sine.
