Există atât de multe diete care se proclamă cele mai bune, că în toate aceste numeroase informații puteți deveni confuze. Dacă obiectivul dvs. este de a obține o bună stare de sănătate, respectați metodele de nutriție dovedite și dovedite, care subliniază alimentele sănătoase. O dietă sănătoasă și eficientă nu ar trebui să fie strictă. Ar trebui să fie o dietă pe care să o puteți observa toată viața. Astfel de diete eficiente includ dieta DASH (abreviată de abordarea dietetică engleză în combaterea hipertensiunii arteriale) și dieta mediteraneeană.
Dieta DASH se concentrează pe produse precum carbohidrații de cereale integrale. Carbohidrații. legume și fructe. Această dietă încurajează, de asemenea, utilizarea proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi legumele și păsările de curte și produsele lactate. De ce avem nevoie de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Condițiile acestei diete sunt o reducere a consumului de grăsimi, sare și colesterol, controlul asupra utilizării macro-nutrienților cum ar fi carbohidrații și proteinele și creșterea consumului de vitamine și minerale. Aportul total de grăsimi nu trebuie să depășească 27%, din care grăsimea saturată nu trebuie să depășească 6%. Consumul de colesterol nu trebuie să depășească 150 mg pe zi, iar sarea - nu mai mult de 1,5 mg pe zi. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 55% din calorii. Și pentru proteine - 18 la sută. Utilizarea de potasiu ar trebui să fie încercată să crească la 4700 mg, calciul - până la 1,25 mg și fibrele - până la 30 de grame pe zi.
- Eficacitatea dietei DASH
Dieta mediteraneană este un aliment bazat pe tradițiile urmate de locuitorii țărilor situate în Marea Mediterană. În termeni generali, aceasta este o dietă sănătoasă și echilibrată care accentuează alimentele din plante și limitează sever aportul de grăsimi animale. Fructe, legume, cereale, ulei de măsline, fasole, nuci și semințe sunt consumate zilnic. Produsele lactate și ouăle sunt limitate, iar carnea este rar utilizată, spre deosebire de pește.
- Eficacitatea dietei mediteraneene
Dieta mediteraneană îmbunătățește sănătatea și reduce mortalitatea. Există studii care au analizat efectul dietei mediteraneene asupra bolilor cardiovasculare, a cancerului și a mortalității din orice cauză. Participanții la studiu au fost observați timp de zece ani și au prezentat schimbări în starea de sănătate spre bine. Aderarea la dieta mediteraneană este asociată cu o reducere a cancerului, a bolilor de inimă și a mortalității din orice cauză.
Dieta ca mod de viață
Dieta ca mod de viață necesită dezvoltarea unui obicei de alimentație sănătoasă, consumând o varietate de alimente nutritive, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteinele. Acest tip de dietă afectează nu numai mâncarea, ci întregul stil de viață. Este necesar să se reconsidere atitudinea față de un aliment, la exerciții și atitudini fizice.
Dieta pentru indicele glicemic
Această dietă utilizează un tabel al indicelui glicemic al alimentelor pentru a asigura scăderea în greutate. Produselor i se atribuie un anumit indicator bazat pe capacitatea acestui produs de a crește nivelul de zahăr din sânge. Acest plan de dietă se bazează pe presupunerea că controlul nivelului de zahăr din sânge duce la scăderea în greutate. Ca și în cazul oricărei alte diete, este important să fiți sigur că puteți mânca alimentele incluse în această dietă tot timpul. În caz contrar, dacă nu poți să rămâi la o dietă, poți să câștigi în greutate. Cum să câștigi în greutate și de ce este absolut necesar?
Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este cea care ajută la pierderea unor kilograme în plus rapid și în siguranță și că nu se mai întorc. Pentru a evita o dietă care dă efectul "yo-yo", trebuie să rămânem la un astfel de plan de scădere în greutate pentru a păstra greutatea dorită când ajungeți la ea. În primul rând, aflați ce alimente sunt utile, apoi reduceți numărul de calorii consumate, evitați alimentele bogate în calorii și includeți exercițiile fizice zilnice. Schimbările în stilul de viață vor duce la o greutate sănătoasă.
Dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate include o varietate de produse din toate grupurile majore, inclusiv grăsimile. O dietă sănătoasă este ceva la care ne străduim cu toții, dar acest lucru poate fi dificil. Pentru a adera la o dieta sanatoasa, trebuie, mai presus de orice, sa alegi alimentele potrivite. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să experimentați greutăți și să vă simțiți foame. O dieta sanatoasa este ceea ce mancam, iar alegerea are un efect foarte puternic asupra rezultatului.