Când alarma sună dimineața, este greu să te ridici? Puteți să-l opriți și să dormiți?
Aceasta a fost odată o parte a ritualului meu de trezire zilnică. Când ceasul de alarmă a început să emită sunetul minunat, am oprit-o imediat. Apoi începu să se gândească încet, indiferent dacă trebuia să mă ridic sau nu.
Sub pătură este caldă și bună. Dacă mă ridic, va fi rece. Acest lucru este neplăcut.
Nu, chiar trebuie să mă ridic imediat! Haide, picioare, mișcă-te!
Trebuie să fac exerciții. Cu toate acestea, nu vreau să lucrez chiar acum. Nici măcar nu am luat micul dejun. Poate ar trebui să mergi la prânz primul?
Cred că mă ridic prea devreme. Încă mai sunt somn. Poate fi nefiresc să te ridici de pe un ceas cu alarmă? Mă simt mai bine dacă dorm mai mult?
Nu trebuie să mă ridic imediat în acest minut. Pot să mă odihnesc încă cinci minute sau puțin mai mult. Dacă nu mă ridic imediat, nu se va întâmpla nimic.
Soția mea mă urăște când mă țin de ea la ora 6 dimineața, dar de ce? Mă va ierta. Știu. Încep să-i masrez spatele și umerii. Nu va fi capabilă să reziste la un masaj bun, mai ales la începutul dimineții. Atunci voi trece la cap. Și atunci vom face sex. Modul răcoros pentru a începe ziua, nu-i așa?
Două ore mai târziu.
- Cât timp? Am uitat deja că a sunat ceasul deșteptător.
- De ce a fost așa de devreme dacă tot nu intenționezi să te ridici când sună?
- Pe acest ceas deșteptător nu aveam de gând să mă trezesc :)
Bine, de fapt, în acest ceas cu alarmă mă voi ridica, dar creierul meu întunecat ma convins să mă întorc la culcare.
Acum vom trece la prezent.
De obicei, alarma mea sună între orele 4:00 și 5:00 dimineața. dar nu mai târziu de ora 5:00, chiar și în weekend și sărbători. Am oprit apelul după câteva secunde. Îmi umplem plămânii cu o respirație adâncă și mă întind câteva secunde.
Picioarele mele ating podeaua și încep să mă îmbrac. Mă duc în jos, iau roade și mă ascund în birou pentru a lucra cu niște scrisori și apoi pentru exercițiul 5:15.
Dar de data asta în capul meu nu există nici o voce care să decidă ce să facă. Nu există nici măcar o voce pozitivă - deloc. Totul se întâmplă pe autopilot, până când conștiința se trezește complet.
Nu pot spune că este necesară o disciplină specială pentru a face acest lucru în fiecare dimineață. Acest lucru a devenit un reflex condiționat. Când alarma se stinge, eu reacționez la fel ca și câinii lui Pavlov. Mult mai dificil acum nu mă voi ridica.
Și cum mergem de la primul scenariu la al doilea?
În primul rând, trebuie să înțelegeți că majoritatea oamenilor încearcă să o facă greșit.
Nu vă așteptați ca voința voastră să vă ajute să vă ridicați devreme în fiecare dimineață. Poate funcționa o singură dată, dar uite - nu reflectați întotdeauna în mod clar când sună alarma. Deciziile luate într-o stare de ceață nu vor fi întotdeauna aceleași ca și cum ai fi treaz. Aici nu poți avea încredere în tine.
Dacă credeți altfel, veți cădea în capcană. Voi decideți să vă ridicați în același timp, dar atunci când alarma se stinge, vă anulați decizia. La zece seara, te hotărăști că ar fi bine să te trezești la ora 5 dimineața. Dar la ora 5 am decis că este mai bine să te trezești la ora 8 dimineața. Dar recunoașteți - decizia de seară este singurul lucru pe care ați vrut să-l realizați.
Acum unii vor decide că nu dispun de disciplină. Acest lucru este parțial adevărat, dar nu în sensul în care ați înțeles. Dacă te hotărăști să te ridici la 5am, nu mai ai nevoie de disciplină la ora 5:00. Nu trebuie să vă puteți convinge mai bine să vă ridicați. Și nu ai două sau trei ceasuri deșteptate în jurul camerei - este prost. Și, bineînțeles, nu aveți nevoie de un ceas cu alarmă.
De fapt, este nevoie de disciplină pentru a recunoaște că nu se poate încredința minții să ia o decizie în momentul trezirii.
Este necesar să se delege această problemă. Întregul proces trebuie controlat de mintea subconștientă, nu de conștiință.
Cum se realizează acest lucru? De asemenea, după cum sunteți obișnuiți cu orice eveniment recurent. Antrenează-te până devine un obicei. În cele din urmă, subconștientul va prelua și întregul scenariu va avea loc pe pilotul automat.
Sună proastă, dar funcționează. Antrenează-te cu un ceas cu alarmă. Dar nu dimineața. Faceți acest lucru în timpul zilei când sunteți treaz.
Mergeți în dormitor și creați condițiile în care doriți să vă treziți. Opriți luminile, perdează ferestrele sau antrenează seara după apus, când este deja întunecată. Dacă dormi în pijama, schimbă-ți pijamalele. Dacă vă spălați dinții înainte de a vă culca, curățați dinții. Dacă scoateți lentilele de contact înainte de a dormi - faceți-o.
Și când alarma se stinge, opriți-o cât mai repede posibil. Apoi respirați adânc și întindeți câteva suflete. Stați jos, puneți-vă picioarele pe podea și ridicați-vă. Zâmbiți cu un zâmbet mare. Și începeți să faceți ceea ce faceți în fiecare dimineață. Personal, mă îmbrac mai întâi.
Apoi, agitați-i și recâștigați starea înainte de a vă ridica. Du-te înapoi în pat. Resetați alarma și încercați din nou. Realizați acest lucru din nou și până când puteți repeta întregul proces pe pilot automat, fără să vă gândiți la el. Dacă vocea interioară vă spune ce să faceți în continuare, continuați să vă antrenați.
Desigur, acest lucru necesită timp, dar de data aceasta nu este nimic în comparație cu ceea ce veți salva în viitor. Câteva ore de cursuri astăzi vă vor economisi sute de ore pe parcursul anului.
Cu destulă practică - nu știu exact cât va dura pentru tine personal - vei avea o altă reacție fizică la sunetul ceasului deșteptător. Cu sunetul ceasului deșteptător, te vei ridica automat fără să te gândești la asta. Cu cât practici mai mult acest lucru, cu atât este mai obișnuit. În cele din urmă, va fi neplăcut să nu vă ridicați când alarma se stinge. Te simți ca îmbrăcându-ți pantalonii înapoi.
Te poți instrui mental. E mai rapid, dar cred că este mai bine să treci fizic întregul proces. Puteți pierde câteva detalii dacă o faceți mental, iar în acest caz subconștientul nu poate simți procesul real. Deci, dacă vrei să te antrenezi mental, măcar o faci de câteva ori.
Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai mult acest obicei va intra în subconștientul tău. Alarma se stinge - se ridică imediat.
Când acesta devine obișnuit, nu va mai trebui să vă exercitați în timpul zilei. Este suficient să treci prin asta odată. Chiar dacă decideți să vă schimbați stilul de viață (de exemplu, în timpul vacanței într-un alt fus orar), vă va fi foarte ușor să vă întoarceți.
Odată ce mi-am stabilit ritualul dorit de trezire, recomand să îl urmez în fiecare zi - 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an. Și pentru primele 30 de zile puneți alarma în același timp în fiecare zi. Odată ce acesta devine obișnuit, puteți schimba timpul de trezire sau uneori nu utilizați ceasul deșteptător.
Îți va place. Acesta este unul dintre cele mai productive obiceiuri. Îmi păstrează sute de ore pe an. Acest obicei sa dovedit a fi foarte valoros în timpul experimentului meu de somn multifazic.
Vreau să încerci această metodă. Știu că aceste antrenamente par a fi proaste, dar dacă funcționează? Dacă sunteți absolut sigur că puneți o alarmă pentru o anumită perioadă de timp, vă treziți indiferent de ce? Nu există niciun motiv pentru care nu veți reuși acest lucru în următoarele câteva zile.