Nu este un secret faptul că stilul de viață al unui om real are un program destul de strâns și rapid. În această serie de evenimente nu este întotdeauna posibilă găsirea mai multor ore libere pe săptămână pentru a se dedica pregătirii și transformării corpului. Cu toate acestea, uitarea unui astfel de aspect important este extrem de descurajată. Dacă sunteți unul dintre acei oameni a căror ritm de viață are o viteză destul de mare, atunci antrenarea tricepsului acasă vă va potrivi perfect. Hai să aflăm cum să pompezi tricepsul acasă.
Acest mușchi este responsabil pentru capacitatea motorie a mâinilor. precum și pentru îndoirea acestora în articulația cotului. Mușchiul triceps este situat între humerus și ulna și constă din trei părți. laterală. muschi medial și cap lung.
În plus. întreaga spate a umărului este tricepsul. Cu ajutorul lui, mâinile noastre se pot mișca înapoi. Dacă este în starea dezvelită, bicepul este îndoit. Orice mișcare a mâinilor se datorează tricepsului. El determină cât de puternice sunt mâinile sale. Tricepsul, care este într-o formă destul de acceptabilă, creează un design atractiv pentru umăr.
Important! Acest mușchi este atât de voluminos încât necesită mai mult de jumătate din întregul spațiu în mână.
Mergând la inflația tricepsul cu seriozitate și responsabilitate suficientă, veți putea, în viitor, mai ușor de a lucra la biceps si aduce corpul tau o mulțime de bun. Formarea mușchiului triceps ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin în mâinile unei persoane. Dacă nu pierdeți din vedere acest mușchi în formare, puteți obține cu ușurință un rezultat imens în munca pe mâinile tale.
Acest mușchi este responsabil pentru capacitatea motorului mâinilor, precum și pentru îndoirea acestora în articulația cotului
Antrenament la domiciliu
Pentru a obține un rezultat rapid, este necesar să alegeți un set de exerciții care să afecteze tricepsul la un nivel ridicat. Dar rețineți că nu este nevoie să efectuați multe tehnici diferite la un moment dat. Această situație nu va aduce nimic util. Cel mai bun program pentru încărcarea tricepsului este de a efectua un complex selectat la fiecare 3-4 zile. Ar trebui să acordați atenție exercițiilor neobișnuite pentru corpul dumneavoastră. O astfel de măsură va permite o creștere mai rapidă a mușchilor datorită unui efect de "șoc".
Exerciții de încălzire
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de începerea antrenamentului este să vă încălziți. Aceasta este o etapă obligatorie, deoarece în timpul efortului fizic există riscul de a suferi orice fel de rănire. Prin întinderea corpului, puteți reduce probabilitatea de avarie. În plus, acest lucru va permite corpului să se încălzească treptat și gata să înceapă să efectueze un set de exerciții.
Presa franceză
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de începerea antrenamentului este să vă încălziți
Există multe modalități de a pompa tricepii cu gantere. În acest tip de formare tricepsul funcționează în rolul principal. Aproape întregul volum de muncă se încadrează în această parte. Prin urmare, performanța acestui exercițiu are rezultate bune. Se efectuează folosind gantere.
Poziția inițială: picioarele împreună, ușor îndoite la genunchi, spate și restul trunchiului trebuie păstrate drept. Luați gantere sau mijloace improvizate, puneți mâinile sus. Mai îndoiți-le la articulația cotului, încercând să nu faceți mișcări bruște. După întoarcerea membrelor în poziția inițială. În felul acesta se ține presa franceză.
Important! Nu îndoiți repede mâinile, aruncându-le. O astfel de implementare nu va aduce rezultate.
Push-up-uri pe bancă
Acest exercițiu are două variante de execuție: complicat și simplu. Al doilea este potrivit pentru jumătatea de sex feminin sau pentru bărbații a căror formare fizică nu permite efectuarea altfel. De asemenea, acest exercițiu poate înlocui primul, dacă nu aveți gantere.
Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de două suporturi, de exemplu, bănci sau scaune. Luați-vă mâinile în spatele marginii suprafeței suportului. În continuare, trebuie să vă țineți mâinile, să mergeți în jos și să vă urcați înapoi. Dacă acest tip de exercițiu vă este dat pur și simplu, îl puteți complica prin punerea picioarelor pe suportul opus. Puteți, de asemenea, pune o sarcină în zona șoldurilor.
Acordați cea mai mare atenție poziției inferioare. După ce ai crescut, îți poți permite o odihnă scurtă.
Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de două suporturi, de exemplu, bănci sau scaune
Important! Nu utilizați picioarele în timp ce faceți exercițiul. Acest lucru este plin de o traumă a taliei. Încărcăturile suplimentare pot duce la consecințe nefericite.
Push-up-urile sunt una dintre modalitățile de a pompa triceps-ul acasă. Dar pentru o mai mare eficiență este necesară o versiune trunchiată a exercițiului: puneți-vă mâinile aproape unul de celălalt.
Poziția de plecare: mâinile sunt așezate pe podea, spatele este drept. Principalul lucru - în măsura posibilităților, este să vă presați mâinile spre corp. Un astfel de exercițiu poartă o sarcină destul de mare pe triceps, astfel încât o persoană nepregătită poate avea dificultăți cu ea.
Faceți tot ce este mai bun pentru a avea cel puțin o abordare completă de tip push-up. Pe măsură ce construiți tricepsul, exercițiul va fi mai ușor și puteți crește numărul de repetări.
Important! O greșeală obișnuită în acest exercițiu este deformarea corpului. Spatele trebuie să fie drept. La rândul său, respirația este, de asemenea, un factor important. Expirarea se face în cea de-a doua treime a ascensiunii.
Uita-te pe partea laterală a brațului. Coatele ar trebui să fie îndreptate către picioare și nu pe laterale. Exercitarea poate fi întărită prin stabilirea unei sarcini din spate, de exemplu, un rucsac greu.
Push-up - una dintre modalitățile de a pompa triceps-ul la domiciliu
Instruirea pe bancă
Există un alt mod de antrenament cu gantere în casă. De asemenea, necesită o bancă sau un scaun.
Luați proiectilul în mână. stați pe suprafața de susținere. Luând poziția. puteți continua. Pentru a face acest lucru, ridicați mâna în sus. îndoire la articulația cotului. Mai departe. returnați-o în poziția inițială. Necesită instruire pentru 10 repetări.
Suprafața suport nu trebuie să interfereze sau să afecteze spatele sau talia. Dacă utilizați această formare continuu, ar trebui să schimbați în mod regulat unghiul suportului, astfel încât corpul să nu fie obișnuit cu încărcătura, iar formarea a fost eficientă.
Înclinați-vă pe bancă
Este necesară o suprafață de susținere pentru a menține piciorul și brațul inactiv.
Îndoiți 90 de grade, aplecați pe suprafață, astfel încât articulația umărului să fie situată vizavi de podea. Apoi, desfaceți-vă brațul și îndoiți-l înapoi.
În acest exercițiu, impactul cel mai mare este pe partea laterală, care vă permite să desenați un aspect atractiv al mâinilor.
Creșterea în greutate
Pentru a pompa rapid tricepsul, ar trebui să petreceți cel puțin 3 antrenamente săptămânal.
Selectând un set de exerciții, alegeți câteva soluții standard. Nu este recomandat să instruiți numai mușchii tricepsului. Nu puteți ignora restul mâinilor. Pentru a urmări progresul, puteți înregistra rezultatele acumulate.
Rețineți că mușchii sunt restaurate în 7 zile. Aceasta înseamnă că trebuie să adăugați o formare de refuz. Dacă ați ales trei zile pe săptămână pentru triceps, atunci unul dintre ele ar trebui să fie refuzat, restul ar trebui să aibă loc cu putere redusă. Formarea de refuz este efectuată o dată în 10 zile.
Doriți să satisfaceți orice femeie cu 115%? Încercați remedia populară pentru potența "Mountain Ginseng"! Intareste puterea omului pentru mai mult de 5000 de ani!
Pentru a pompa rapid tricepsul, ar trebui să petreceți cel puțin 3 antrenamente săptămânal
Factorii de dezvoltare a tricepsului
Să știi cât de repede poți pompa mușchii este util. Cu toate acestea, este imposibil să se excludă toți factorii posibili și nu foarte expansivi. Utile sunt:
- Inflația moderată. Acest articol include dezvoltarea adecvată a întregii musculaturi. Creșterea tricepsului depinde în mare măsură de restul mușchilor. Prin urmare, concentrarea pe o anumită zonă este o soluție ineficientă.
- Putere. Este necesar să se respecte normele și normele de admisie a alimentelor, să se aleagă cu atenție cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. O alimentație corectă promovează restaurarea accelerată a țesuturilor și, prin urmare, - cea mai rapidă creștere a mușchilor.
- Somn sănătos. Un somn complet și adecvat are un efect excelent asupra corpului și a mușchilor. În rest, proteina este mult mai bine absorbită. Acest lucru este necesar pentru creșterea musculară. În plus, dacă nu dormiți, puterea în organism va fi mai mică decât este necesar. Prin urmare, formarea va fi mai dificilă și mai puțin utilă.
Luați hrană cu cel puțin două ore înainte de ore. Dacă nu primiți o cină completă, puteți avea o gustare cu fructe și un bar hranitor.
Cu o ora inainte de inceperea exercitiului, nu va fi inutil sa folositi 0,5 litri de apa. Acest lucru vă va proteja de deshidratare.