La etapa inițială trebuie preferată curs de exercițiu, care nu include o sarcină suplimentară ca sarcina principală este de a elimina excesul de greutate și de activare a cresterii musculare.
Cum să pompezi acasă în absența echipamentului sportiv necesar? Pantele sunt considerate cel mai simplu mod de a antrena mușchii înclinați ai presei. Înclinările trebuie efectuate în același plan, fără deviații înainte. După o anumită antrenament, exercițiile pot fi complicate, o dumbbell este plasată într-o mână, a doua este plasată pe talie sau în spatele capului. Înclinările trebuie efectuate în direcția brațului cu gantere, în timpul unei lecții, sunt suficiente 15 repetări pentru 6 abordări.
Transmisie cu ridicare de genunchi.
Alimentare alternativă a corpului.
În poziția în sus, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile pe spatele capului în încuietoare. Când răsuciți corpul, cotul drept ar trebui să atingă cu ușurință genunchiul opus, exercițiul fiind efectuat alternativ cu schimbarea membrelor.
Ridicarea genunchilor care stau pe partea lui.
Accentul pus pe cotul întins pe partea lui, brațul de sus în spatele lui. Ambele picioare sunt ridicate în piept în același timp, atingerea podelei este interzisă. Exercițiul se repetă de cealaltă parte.
Aparate de antrenament.
Deoarece laturile de formare și mușchii abdominali dau de relief vizibile - nu este foarte ușor activitatea, în afară de noi am discutat mai sus rețete disponibile pentru a vă pune în aplicare la domiciliu, de asemenea, nevoie pentru a vizita centrul de gimnastică sau de fitness.
Pentru a antrena mușchii presei și a părților laterale, un simulator cu mâner în formă de "D" este proiectat cu o împingere a blocului superior.
Pentru simulatorul "Bloc cadru", este necesar să stea astfel încât mânerul să fie pe partea stângă. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, mânerul trebuie să fie tras diagonală în jos cu ambele mâini, corpul ar trebui să fie întors ușor spre dreapta. Exercitarea este efectuată corect dacă grupurile de mușchi laterali sunt implicate maxim. După finalizare, poziția este inversată în poziția simetric opusă.
În mod similar, se efectuează un exercițiu pe același simulator cu împingerea blocului inferior. Mânerul trebuie să fie situat pe partea dreaptă, picioarele ușor îndoite la genunchi. Mânerul cu ambele mâini este tras în diagonală în sus, corpul trebuie să se rotească ușor spre stânga. Urcarea trebuie ținută cât mai mare posibil, mișcarea este netedă, revenirea la poziția de plecare trebuie să fie cât mai lentă posibil. După finalizare, poziția este inversată în poziția simetric opusă.
Body lifturi cu un viraj.
Exerciții pe bara transversală.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să apucați bara transversală și să rotiți șoldurile în ambele direcții. Numărul optim este de 25 de repetări, 4 de abordări. În plus față de un club de gimnastică sau de fitness, bar pot fi găsite la orice teren de sport în aer liber, bine, și cel mai în mod ideal, dacă sunt disponibile în casa ta (dacă este necesar, poti face singur asa) - atunci acest exercițiu va fi disponibil pentru tine aproape în orice moment ...
Pentru a obține un rezultat notabil, exercițiile ar trebui să se facă în fiecare zi, în stadiul inițial - în fiecare zi. Pentru a obține o ușurare clară, se recomandă utilizarea unei sarcini suplimentare. De asemenea, este important pentru tine să înțeleagă că de înaltă calitate a pompa presa si partile laterale fara o dieta adecvata si exercitii fizice regulate de aerobic - pur și simplu nu este realist, astfel ordonată dieta și în mod constant de funcționare, pedalarea o bicicletă, înota în piscină, și, desigur, să lucreze la cardio. Mult noroc tuturor!