Știți despre pericolele gustărilor de noapte, știți, poate, totul. În afară de locul în care se transformă calorii din mâncarea consumată sau o bucată de pizza pe timp de noapte și ce se întâmplă noaptea cu alimente în stomac.
De ce vrei să mănânci noaptea
La persoanele cu niveluri normale de metabolizare a leptinei și a melatoninei (plinătatea și hormonii de somn) crește seara, creând un sentiment de sațietate și dorința de a adormi.
La fanii gustărilor de noapte totul se întâmplă dimpotrivă: nivelele de hormoni ale unui vis și sațietate până seara la ele cad în mod catastrofal, provocând pentru a organiza raiduri de noapte în bucătărie. La sfârșitul mesei târzii, ei au un sentiment de pace și pot adormi cu ușurință.
O altă cauză a lăcomiei de noapte sunt depresia și stresul, pe care mulți încearcă să "profite", organizând întruniri de noapte în bucătărie.
Stresul psihologic din cauza schimbării cursului gândurilor în alimentație într-o anumită măsură poate fi eliminat, deși cauza disconfortului mintal de la acest lucru nu dispare.
Mod de alimentare
Luptați cu un obicei prost pentru a mânca noaptea, începeți prin ajustarea dietei. Dimineața, umpleți corpul cu o cantitate de proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi, renunțând la ceașcă de cafea obișnuită în favoarea unui mic dejun complet. compuse dintr-o omletă sau ouă, pește sau carne slabă, cereale, tărâțe sau muesli, brânză de vaci, sandwich cu unt și brânză, ceai verde cu lapte sau miere.
Creați o hrană fracționată, unde veți mânca mai des - la fiecare 2-3 ore, dar veți mânca mai puțin - aproximativ 200 g de alimente. Frumusețea alimentației fracționate constă în faptul că, din cauza gustărilor frecvente, organismul nu se va simți flămând, în ciuda faptului că porții de mâncare vor fi nesemnificative atât în volum cât și în greutate.
Nu săriți deloc mâncarea. Consumul uniform de alimente pe parcursul zilei vă va ajuta să mențineți un nivel hormonal normal (inclusiv melatonina și leptina).
Acordați atenție unei alimentații corecte și echilibrate la locul de muncă. pentru că aici petrecem cea mai mare parte a zilei. Beți apă pe parcursul zilei ori de câte ori doriți, nu vă limitați la băut lichid.
Mulți sunt atrași spre desert până seara târziu. Nu vă refuzați această plăcere, doar seara în loc de coacere și ciocolată, preferați brânza de vaci cu miere, nuci, fructe uscate, iaurt, lapte de găină. fructe, boabe și sucuri.
Ultima masă nu ar trebui să aibă loc la ora 18:00, deoarece este publicată pe scară largă în multe surse, dar cu 3 ore înainte de culcare.
Cum să înșeli stomacul în seara
De asemenea, puteți aranja o plimbare mică în aer liber sau puteți efectua un set simplu de exerciții fizice. Perfect distrage atenția de la gândurile "foame", luând o baie cu ulei sau o sesiune de aromoterapie, aranjată cu lumânări aromatice sau lămpi de aromă.
Imediat după cină, periați dinții, senzația de curățenie a cavității bucale va reduce în mod semnificativ dorința de a vă reîmprospăta și de a vă oferi un cadru psihologic pentru ceea ce mâncați mâncați astăzi, nu veți mai fi.
În cazul în care organismul încă necesită hrană, beți un pahar de iaurt, ryazhenka, suc de roșii, apă curată cu o felie mică de lamaie sau o ceașcă de ceai verde.
În timpul nopții, așezați apa lângă pat. ceai sau compot în cazul în care vă treziți în mijlocul nopții cu o dorință constantă de a merge la bucătărie pentru o gustare.
Pentru a nu vă "vindeca" de stres, depresii și temeri de mese peste noapte, aveți grijă de sănătatea mintală.
Scapa de ganduri obsesive, te protejezi de socuri nervoase, de sentimente si de durere, invata sa te descurci cu gandurile si depresiile triste. Dacă este necesar, solicitați ajutor medical de la un medic psihoterapeut.
Nu mâncați noaptea! Fii mereu sănătos!