Tusia: Ce vitamine ar trebui să fie în dietă în fiecare zi și în ce cantitate?
Răspunzând de Alla Shilina: Vitaminele joacă un rol important în procesele metabolice. Cauza frecventă de hipovitaminoză (consum insuficient de vitamine în organism) poate fi lipsa posibilității economice de a mânca în mod corespunzător și echilibrat sau consecința depozitării necorespunzătoare a alimentelor și a pregătirii acestora. Cererea zilnică pentru vitaminele cele mai importante:
- B1 1,3 - 2,6 mg
- B2 - 1,5 - 3,0 mg
- Acid pantotenic - 4 - 7 mg
- Acid nicotinic - 15-19 mg
- B6 - 1,5 - 3,0 mg
- Biotină - 30-100 pg
- Acid folic - 180-200 mcg
- B12 - 3 pg
- C: 50-70 pg
- A-1000 pg
- D - 5 μg sau 200 UI (unități internaționale)
- E - 15 UI pentru bărbați și 12 UI pentru femei
- K = 0,2-0,3 pg
Vă recomandăm să utilizați o varietate de complexe multivitamine. constând din vitamine și minerale vitale importante. Ele ajută la menținerea echilibrului optim al substanțelor esențiale în dieta zilnică.
Lada: Bună, o astfel de întrebare. Cât de justificată este principiul de a nu mânca după 18-00, sau deloc să ia cineva. Este util? De ce atunci în istoria tuturor națiunilor există o cină, și destul de densă. În meniul restaurantelor și cafenelelor se mai spune că ar trebui să fie o cină. Sau acum se consideră că este necesar să nu luăm cina în timpul vieții?
A. Sh: Ultima masă trebuie să fie de 3-4 ore înainte de culcare, să conțină minimum 22 de grame de proteine. Refuză să mănânce cina nu ar trebui, pentru că. pentru corp va fi o pauză mare în aportul de nutrienți, pot exista probleme cu vezica biliară. Eliberarea bilei apare numai la mese. Cu o lungă pauză în alimentație, poate să apară stază de bilă în veziculea biliare, ceea ce va promova dezvoltarea holelitizei
Cristina: Spune-mi, principiile pierderii de sex feminin și masculin diferă? Soțul meu cântărește aproape 12 kg, nu poate să piardă în greutate în nici un fel. Înțeleg, dar nu. Poate bărbații cumva totul este aranjat diferit? Luați în considerare sexul clientului atunci când acordați sfaturi privind pierderea în greutate?
A. Sh: Pentru a reduce greutatea bărbaților, este necesar să se determine nivelul de testosteron din sânge. După 30 de ani la bărbați, se înregistrează o scădere treptată a testosteronului, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Dieta hipocalorică poate fi prescrisă numai după examinarea hormonală. De asemenea, este important să se calculeze corect cantitatea de proteine din dietă. La bărbați, masa musculară este mai mare, prin urmare, iar nevoia de proteine este mai mare
Vali: Spune-mi, și dacă în timpul unei alimentații dure sau chiar a postului de a lua un complex de vitamine, atunci va fi rău și pentru organism? Sau vă puteți ajuta să vă pierdeți greutatea și să nu distrugeți corpul?
A. Sh: Pentru a pierde in greutate si a nu "distruge" corpul, folositi shake-uri de proteine. In aceste alimente functionale contin toate vitaminele necesare corpului și minerale, precum și, cel mai important, proteine, carbohidrați utili, acizii grași polinesaturați într-o compoziție echilibrată. Acest lucru este necesar pentru pierderea corectă în greutate.
Ulyana: Bună! Prietenul meu a sfătuit o dietă, așa-numita. "pentru leneși". Dieta este după cum urmează: beți înaintea fiecărei mese două pahare de apă și, după masă, nu beți deloc lichid și puteți mânca orice. Prietena a pierdut 6 kg în aproximativ 2 săptămâni. Vroiam să întreb: este posibil să piardă în greutate atât de mult, având în vedere că iau preparate hormonale? și cât timp puteți sta pe această dietă? Vă mulțumim anticipat.
A. Sh: Folosirea apei înainte de mese ajută la umplerea stomacului - aceasta va reduce cantitatea de alimente pe care o consumați și, în consecință, calorii zilnice. Pierderea maximă a țesutului gras la femei timp de o săptămână nu trebuie să depășească, de regulă, 0,5 kg (pentru o lună - 2 kg). Reducerea rapidă a greutății se poate datora apei corpului și a țesutului muscular. În astfel de cazuri greutatea se întoarce rapid, dar deja datorită apei și țesutului adipos. Aportul de medicamente hormonale (COC) inhibă procesul de scădere în greutate chiar și atunci când se utilizează toate recomandările moderne.
Simonessa: De asemenea, nu înțeleg cum să piardă în greutate. Întotdeauna a fost subțire, și nu au existat astfel de probleme. Sunt obișnuită să mănânc ceea ce vreau, fără restricții. Și acum, în 43 de ani, un an de muncă sedentară a devenit grosolan. Nu pot să o ajut. Pot să stau doar o zi de descărcare și toate dietele de lungă durată nu pot să mănânce toată viața așa cum vă place. Nu am studiat niciodată sportul, nu înțeleg cum ar trebui să fie angajați. Spuneți-mi, poate este adevărat, ce fel de specialist este necesar, dacă nici voința, nici motivația nu sunt speciale?
A. Sh:. După 40 de ani, femeile foarte dificil de a pierde in greutate, mai ales dacă acestea sunt în copilărie și adolescență nu este angajată în sport, nu au masa musculara suficient. Opțiunea ideală pentru tine va fi alimente funcționale, este echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați, are o cantitate suficientă de vitamine, oligoelemente și minerale, kalorazh scăzută. Pregătirea durează doar 2 minute. Cu o porție de nutriție funcțională selectată în mod corespunzător, țesutul gras micșorează în timp ce reține musculatura, ceea ce este foarte important pentru funcționarea normală a corpului.
Lena: Vara vine în curând, vreau să nu privesc rușinos. Și despre mine, așa că am 14 ani, înălțimea 177 greutate 73,8 kg. Vă rugăm să nu fiți surprinși, osul este greu și larg + fac mare tenis de 3 ori pe săptămână timp de 3 ani și am un munte de mușchi și arăt destul de bine. Dar totuși silueta mea amintește de o anumită exhaustivitate. Picioare groase în special în partea interioară a coapsei, cap la cap bastoane înfiorător (nu știu ce să fac cu ea) și tum acolo, dar abia. Când stau pe o dietă, aștept cel mai bun rezultat, dar în cele din urmă mă rup. Și din nou peste tot. Sunt ca o veverita intr-o roata, in fata caruia o nuca, alerg, dar nu o pot obtine. Mama mă în acest domeniu nu are suport pentru produsele alimentare Cram în mine, îmi cere să gătesc aceleași vrăjmașii mei, și dacă ea spune despre ea, și ea uită peste tot din nou după câteva zile. Și m-am săturat să fiu tachinat, sunt persoană sensibilă, dar pot să stau, adevărul este că ei au dreptate și sunt foarte supărat. Vreau să vă cer sfaturi. Poate ar trebui să contactez personal un dietetician sau să merg la clinica Bormental? Deja disperată complet. Sper pentru tine.
A. Sh: Îți înțeleg foarte bine problemele. Trebuie să efectuați un studiu de bioimpedanță privind compoziția corporală (pentru a determina cantitatea de grăsimi, mușchi, masa activă a celulelor și apa). În funcție de rezultatele studiului, determina antrenorul într-o ofertă zilnică de calorii, probabil pentru a revizui sarcina asupra anumitor grupuri de mușchi. Dacă locuiți la Moscova, sunt gata să vă dau un studiu de bioimpedanță complet gratuit, ca prim pas către rezolvarea problemelor.
Julia: Buna ziua! Spune-mi, te rog, niște vitamine. A văzut înainte Nutrilite, Complivit. Mi-a plăcut. Dar este vara, Ai nevoie de a bea vitamine în vara, când sunt multe în jurul valorii de legume, verzi?
A. Sh: Din păcate, chiar și în timpul verii nu avem suficiente vitamine și oligoelemente. Prin urmare, complexul de vitamine trebuie folosit în timpul verii. Ca o opțiune - un complex multivitaminic Formula 2 de la Herbalife, compus din 22 de vitamine și minerale, foarte important.
Larissa: Vreau sa slabesc inainte de a merge in vacanta. Voi recomanda ceva, o dieta sau un sfat, cum sa slabiti in timpul saptamanii inainte de vacanta? Mulțumesc!
A.Sh .: Dacă sunteți supraponderal, aceasta nu este o problemă de o săptămână. Dar dacă într-adevăr doriți să reduceți greutatea într-o perioadă scurtă, atunci vă sugerez utilizarea zilelor de descărcare. 1 - dieta din carne (70 de grame de carne fiarta cu continut scazut de grasime de 5 ori pe zi, 100-150 g de legume de 5 ori pe zi, lichide de pana la 1,5 litri pe zi). 2 - dieta cu mere (300 de grame de mere de 5-6 ori pe zi, un lichid de 1,5-2,0 litri pe zi). Ca o altă opțiune pentru pierderea în greutate - utilizarea de proteine se agită în 2 doze divizate pe zi. Primirea unui cocktail poate fi continuată în repaus, veți reveni armonios și frumos.
Valya: Spune-mi, de ce e stomacul meu atât de mare? Mănânc corect, nu grăsime și stomacul meu - ca în a șasea lună de sarcină. Cum se elimină acest lucru? Pot folosi o dieta? De asemenea, sportul nu ajută, alerg dimineața - și totuși stomacul ((((
A. Sh .: Obezitatea abdominală este un predictor al bolilor cardiovasculare și diabetului zaharat. De obicei, acest tip de obezitate apare la femei după 40 de ani. Utilizarea unei diete cu conținut scăzut de calorii este puțin probabil să obțină un efect pozitiv de durată. Acordați atenție dietelor cu substituție parțială a alimentelor pentru nutriția funcțională. Este un produs echilibrat de calorii cu conținut scăzut de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați, bogat în vitamine și microelemente. Utilizarea unei astfel de diete vă permite să reduceți greutatea datorită masei grase, menținând în același timp musculatura, chiar și în timpul efortului fizic moderat.
Floarea soarelui: Bună ziua! Spune-mi, poate ciclul menstrual să iasă din dietă. Am incercat japonezii, apoi dieta Larisa Dolina. Rezultatele au fost, greutatea a fost redusă, dar partea femeilor a început să aibă probleme. Și acum intenționăm să avem copii împreună cu soțul nostru. Pot exista probleme cu ciclul și hormoni din diete? Mulțumesc!
A. Sh: Greutatea și cantitatea de țesut adipos are o importanță deosebită pentru ciclul menstrual normal. Există un astfel de lucru ca masa critică a corpului la care începe ciclul menstrual și se poate opri. Ovarii produc hormonul feminin estradiol, iar în țesutul adipos se formează un alt hormon feminin - estronă. Ambii acești hormoni sunt necesari de către organismul feminin pentru funcționarea normală. Pierderea semnificativă în greutate, inclusiv reducerea țesutului gras, poate duce la o încălcare a ciclului menstrual.
Larissa: Salut! Mama mea este un diabetic. Spuneți-mi, este posibil să se facă față acestei afecțiuni doar cu o alimentație adecvată și o dietă specială. Medicamentele sunt foarte scumpe, există cazuri în care doar o masă bună a fost suficientă pentru a trăi o viață normală?
A. Sh: În tratamentul diabetului zaharat, o dietă cu carbohidrați scăzut este în primul rând. Dacă dieta nu reușește să compenseze metabolismul carbohidraților, medicamentele hipoglicemice sunt prescrise. Toți diabeticii beneficiază de medicamente gratuite. Dacă familia ta are rude de sânge cu diabet de tip 2, prevenirea diabetului zaharat va fi o greutate normală și o restricție în dieta carbohidraților "simpli".
Galina Serghena: Bună ziua! Spune-mi, te rog! Și cum vă simțiți despre zilele de descărcare și de foame. acum atât de mult despre acest lucru scrie că este dăunător. dar pierd într-adevăr greutate doar atunci când nu mănânc nimic, eu mor de foame pentru o zi, sau voi sta în ziua de descărcare. Abia apoi văd cum merg kilogramele. De ce este așa? Se pare că efectul de foame este! de ce este dăunătoare, dacă numai tu poți să piardă în greutate?
Am o atitudine pozitivă față de zilele de post și de foamea medicală.
Scopul zilelor de descărcare este reducerea în greutate.
Sarcini de repaus terapeutic sunt mai extinse și trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist.
Vasilissa: Spune-mi, ce ar trebui să te gândești dacă încerci să piardă în greutate la vârsta de 40 de ani? Pentru mine 43 de ani, există o greutate în exces, nu este plăcut zhirok pe un stomac sau burta, pe părți. Și în nici un fel nu pleacă. Am citit că este deja o vârstă. Da, și femeile de aceeași vârstă în jur, cu stomacuri și greutate. Asta - proprietatea vârstei, nu te poți întoarce deja la forma ta tânără?
AȘ: Cu cât femeia este mai în vârstă, cu atât este mai greu să pierzi țesutul gras și să ții mușchii în același timp. Conservarea țesutului muscular este o condiție prealabilă în procesul de pierdere corectă în greutate. În acest scop, femeile după vârsta de patruzeci de ani se încadrează în mod ideal într-un sistem de dietă cu înlocuirea parțială a alimentelor cu alimentație funcțională. De exemplu, cocktailul Formula 1 de la Herbalife. Conservarea masei musculare asigură o formă bună a corpului, pielea nu se îndoaie la reducerea greutății, totul este tras în mod natural.
Julia: Buna ziua! Spuneți-mi, vă rog, cum vă simțiți în legătură cu indicele standard de masă corporală, sunt în general normale? Eu nu mă consider grăsime, dar nu intră în standardele de greutate din vreun motiv. Am greutate în plus, se pare. Dar nu simt deloc!
A. Sh: Consider că indicele de masă corporală este inexact în determinarea gradului de obezitate. Cu un indice corporal normal, o persoană poate conține o cantitate crescută de țesut adipos și o cantitate mică de mușchi.
O estimare mai exactă a gradului de obezitate este determinarea procentului de masă de grăsime prin examinarea bioimpedanței a compoziției corporale.
Tatyana: Bună, Alla! Ce părere aveți despre preparatele pe bază de sibutramină: meridia, Reduxin și altele?
Efectul, desigur, este, dar cât de dăunător este și ce organe suferă din cauza utilizării unor astfel de medicamente? Vă mulțumim anticipat pentru răspuns!
A. Sh: Sibutramina ajută la reducerea apetitului. Preparatele pe bază de sibutramină sunt prezentate pacienților cu greutate în exces și comportament alimentar defectuos (prin tip de emoție). Această creștere a apetitului este asociată cu o situație stresantă. Dintre efectele secundare ale acestor medicamente, există o creștere a frecvenței cardiace, care limitează utilizarea lor la persoanele cu o frecvență cardiacă ridicată (tahicardie).
Îi mulțumim lui Alla Shilin pentru răspunsuri detaliate și exhaustive! Mulțumită Herbalife pentru că ne-a ajutat să organizăm interviul!