După ce timp după micul dejun putem începe formarea? Și de ce am nevoie de un mic dejun? Pe principiile generale din modul de alimentare de dimineață spune campionul absolut al Rusiei în gimnastică, maestru internațional de sport și antrenor de fitness Oksana Yashankina.
1. Nu refuzați micul dejun înainte de antrenament.
Formarea "foamea" de dimineață este ineficientă. Imediat după somn, rezervele de glicogen, responsabile pentru sinteza proteinelor și construirea musculară în organism, sunt scăzute. Creșterea masei musculare în acest moment nu va funcționa.
2. Cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, beți un pahar de apă pe stomacul gol.
Aceasta activează activitatea organelor interne și promovează o mai bună digestie. Puteți adăuga o felie de lămâie în apă. Un procent mic de suc de lamaie in apa previne flatulență, în același timp, eliminarea simptomelor de arsuri la stomac în cele predispuse la aceasta.
3. Cel mai bun timp pentru micul dejun este cu 40-60 de minute înainte de antrenament. Mâncarea vă va da putere pentru activitatea fizică, dar antrenamentul nu va coincide cu stadiul de digestie al alimentelor.
4. Nu "salvați" conținutul de calorii al micului dejun. Aceasta nu este masa în care trebuie să reduceți calorii - ei vor veni la îndemână dimineața.
5. Nu trebuie să schimbați meniul micului dejun, în funcție de tipul de antrenament - putere sau cardio. Consumul de alimente înainte de exercițiu trebuie să ofere corpului o energie cu carbohidrați de lungă durată pentru exerciții eficiente. Fie că e vorba de cardio sau de forță nu este așa de importantă. Pentru cei care doresc să piardă în greutate: arderea grăsimilor în organism se va accelera, dacă înainte de antrenament se utilizează suplimente sportive cu aminoacizi.
6. După 40 de minute după antrenament, puteți merge la al doilea mic dejun.
Aceasta va ajuta la restabilirea rezervelor de glicogen și a mușchilor "hrăniți". Pentru această masă, alegeți feluri de mâncare pe bază de proteine-carbohidrați. Evitati grasimi alimentare si cafeina: un prim aport inhiba proteine si hidrati de carbon din stomac în sânge, al doilea interfera cu absorbția de proteine musculare pentru reparații.
Dacă faceți sport și vizionați o figură, este important să acordați o atenție adecvată nu numai ceea ce mănânci, ci și atunci când o faceți. Admițând aceste reguli simple în construirea unei diete, veți fi mereu plini de forță pentru antrenamentele de dimineață și veți putea să vă lăudați cu o figură excelentă. Și în următorul articol, vă vom spune în detaliu cum să faceți o dietă adecvată pentru un mic dejun sănătos.
Textul a fost pregătit de Nadezhda Belyavskaya.
