Dragi cititori, probabil că mulți dintre noi după-amiaza au o dorință irezistibilă de a dormi. Ești familiarizat cu această condiție? Cineva este foarte util. Am dormit puțin și am fost din nou plin de putere și energie. Cineva ar fi dormit cu plăcere, dar lucrarea nu-i permite să se facă. Și cineva simte după un astfel de vis complet rupt. Să vorbim astăzi cu dvs. dacă somnul de o zi este necesar și util pentru sănătatea noastră.
Fiziologii au descoperit că nevoia de somn în timpul zilei este cauzată de fluctuațiile ritmului biologic zilnic al corpului uman. Aceste fluctuații se datorează schimbărilor în intensitatea multor procese metabolice în timpul zilei. Acest lucru este confirmat de chiar și o simplă măsurare a temperaturii corpului în timpul zilei, puteți găsi două perioade când temperatura este cea mai mică - o perioadă cuprinsă între 13 și 15 de ore ale zilei și între 3 și 5 ora pe timp de noapte. Scăderea temperaturii corporale în aceste perioade nu depinde nici de somnul unei nopți, nici de alimentele consumate în timpul zilei. În aceste ore și există o nevoie acută de somn. Deci, există un beneficiu din timpul somnului în timpul zilei și cât timp ar trebui să ia?
Durata somnului unei zile
Somnul în timpul zilei pentru o persoană adultă nu trebuie să depășească 30 de minute, aceasta fiind condiția principală, în care un asemenea somn va fi util. Pentru o perioadă atât de scurtă, o persoană nu are timp să se scufunde în faza somnului profund, ceea ce este foarte important. Durata optimă a somnului în timpul zilei poate varia în funcție de natura activității, condițiile de acolo, vârsta și starea de sănătate este de obicei suficient pentru a restabili 15 - 20 de minute, după care îmbunătățește starea de spirit, restabilește vigilență mentală și rezistența fizică.
Dacă dormiți în timpul zilei mai mult de 30 de minute, o persoană în loc de odihnă așteptată va primi letargic și rupt. Din acest motiv, mulți experți recomandă să adormi pe parcursul zilei într-un scaun confortabil, deoarece o postură mincinoasă poate provoca un somn mai lung. Este suficient doar să iei un pui de somn în timpul pauzei de masă din scaunul tău de lucru.
Beneficiile somnului în timpul zilei pentru organism
Am învățat mult timp să depășim somnolența în timpul zilei, mulți dintre noi pur și simplu nu au de ales. Dar pentru cei care își pot permite, vreau să spun că utilizarea de somn in timpul zilei pentru om a fost demonstrată pentru americanul, cercetatorii francezi si britanici, care a constatat că în aceste creier de zi cu zi celulele ceasuri sunt responsabile pentru starea de veghe, vin în stare de frânare și de acolo o dorinta naturala de a dormi.
Ne luptăm cu somnolență de multe ori cu ajutorul cafelei puternice, dar, in functie de cercetare de catre oamenii de stiinta britanici un pui de somn după-amiază scurt restabilește mai eficient decât o ceașcă de cafea conține 150 mg de cofeina. Siesta de după-amiază este practicat de locuitorii din zonele cu clima sub-tropicale și tropicale, ajută nu numai să scape de căldura toridă, dar, de asemenea, satisface nevoile fiziologice ale organismului. O scurtă odihnă după cină restabilește capacitatea de lucru, iar persoana se simte din nou vigilentă și gata să lucreze.
Utilizarea somnului în timpul zilei pentru sistemul nervos
Datorită unui somn scurt în timpul zilei, nivelul hormonilor de stres scade, excesul de care creează o amenințare la adresa psihicului nostru și a activității nervoase a corpului. După o scurtă odihnă, persoana este ușurată de stres, iar în ziua următoare devine mai rezistentă la supraîncărcarea emoțională.
Beneficiile somnului în timpul zilei pentru inima și vasele de sânge
Scăderea scurtă în timpul zilei reduce riscul atacurilor de inimă și al accidentelor vasculare cerebrale. Oamenii de știință americani timp de 6 ani au efectuat un experiment asupra unui grup mare de oameni relativ sănătoși. Rezultatele au aratat ca cei care au dormit in timpul zilei, timp de 20 - 30 minute, cel puțin de 3 ori pe saptamana, riscul de boli cardiovasculare a fost cu 40% mai mici comparativ cu cei care nu au mers la culcare în timpul zilei, la toate.
Utilizarea somnului în timpul zilei pentru creier
Studiile au aratat ca creierul in timpul unei relaxare ușoară în timpul zilei este redusă într-o asemenea măsură, încât după trezire se activează nu numai activitățile sale, dar, de asemenea, incluse în activitatea serviciilor sale, care sunt responsabile pentru luarea deciziilor importante. Este doar 15 minute de somn pentru a începe cu noi forțe pentru punerea în aplicare a unor noi sarcini.
Oamenii de știință spun că un astfel de somn este necesar pentru a "curăța" creierul de informații inutile, ele compară creierul obosit cu o cutie poștală supraaglomerată, imposibilă de a primi mesaje noi datorită lipsei de spațiu.
Studiile cercetătorilor americani au arătat că viteza reacțiilor vizuale la studenții supuși testului este redusă de 4 ori până seara. Cu toate acestea, cei care au dormit putin in timpul zilei, informatia a fost perceputa la aceeasi viteza ca si dimineata si si-a adus aminte mai bine.
Cu un somn de scurtă durată, funcțiile de memorie și creier sunt restaurate la fel de eficient ca și un somn plin de noapte. Întunericul în timpul somnului reglează nivelul hormonal, ajutând astfel la ameliorarea stresurilor primite în prima jumătate a zilei. Dacă o persoană reușește să ia un pui de somn în după-amiaza, concentrarea sa de atenție se îmbunătățește, ceea ce este foarte important pentru diverse activități de lucru.
Zi de odihnă în timpul zilei este deosebit de utilă pentru cei a căror activitate este asociată cu stres psihic ridicat și pentru persoanele care trăiesc și muncesc în regiuni cu climă caldă.
fapt cunoscut că astfel de figuri proeminente precum Winston Churchill, Margaret Thatcher și John F. Kennedy, este o remarcabilă capacitate de muncă, a permis să se ia în mod regulat un pui de somn după-amiaza.
Afectarea somnului în timpul zilei. Poate toată lumea să doarmă în timpul zilei?
Pentru toată utilitatea sa, nu este util ca toată lumea să doarmă în timpul zilei, uneori dorința excesivă de a dormi în timpul zilei spune nu numai despre oboseală și nevoia de a se reface, ci și despre posibile boli grave. Prin urmare, ignorați somnolența crescută în timpul zilei în orice caz imposibilă. somnolență neașteptată poate fi un vestitor de astfel de boli teribile ca accident vascular cerebral, astfel încât consultarea medicală și examinarea cardio - vascular, atunci când dintr-o dată acolo este nevoie de somnolență fără cauză.
În plus, somnolența în timpul zilei poate apărea cu o tulburare destul de rară de narcolepsie, în care o persoană adoarme de câteva ori pe zi. Pentru a diagnostica și a prescrie un tratament în acest caz poate doar medicul.
Nu este necesar să dormi în timpul zilei oamenilor care dorm mult timp și dorm noaptea prost noaptea, somnul în timpul zilei poate agrava insomnia.
Somn contraindicat în timpul zilei, persoane care suferă de diabet zaharat de tip 2. Studiile au fost efectuate în Australia și oamenii de știință au arătat că în diabet zaharat după trezirea nivelului de zahăr din sânge crește dramatic.
Dacă observați că ați adormit puțin sau dacă calitatea somnului de noapte sa înrăutățit, merită să reduceți durata somnului de o zi sau să o refuzați complet.
Utilizarea somnului în timpul zilei pentru copii
Toate cele de mai sus sunt relevante numai pentru adulți, copii în funcție de vârstă, somnul în timpul zilei este necesar pentru o dezvoltare normală. Faptul este că organismul copilului nu este adaptat la starea de veghe prelungită, creierul său nu este capabil să perceapă și să asimileze continuu în timpul zilei informații noi pentru el. Adesea vedem cum un copil a adormit literalmente în mișcare, o scădere atât de puternică a puterii pe care o poate experimenta. Somnul din timpul zilei face posibil ca sistemul nervos al copilului să se odihnească de excesul de noi impresii. Dacă un copil mic nu se culcă în timpul zilei, ritmurile biologice stabilite de natură nu reușesc și acest lucru poate duce la întreruperea funcțiilor vitale.
Cât timp este nevoie să dormi în timpul zilei pentru copii
Există linii directoare pentru durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în practică, acest lucru este foarte individual, fiecare persoană, chiar și puțin, are nevoi diferite de somn, durata somnului de o zi variază și în funcție de vârstă.
- Copiii nou-născuți dorm aproape tot timpul, de la două luni încep deja să recunoască ziua și noaptea, astfel încât somnul în timpul zilei durează în medie aproximativ 5 ore cu intervale de 4-5.
- De la 6 luni la un an, copiii dorm aproximativ 4 ore pe zi cu 2-3 intervale.
- Din an în an și jumătate, copilul poate dormi suficient pentru două ore după-amiaza.
Dragi cititori, am încercat să vă transmit informații despre beneficiile somnului în după-amiaza, ceea ce reprezintă un fel de prevenire a anumitor boli. Vreau să vă invit să citiți articolele despre somnul sănătos, deoarece o treime din viața pe care o petrecem într-un vis și calitatea acestuia este direct legată de sănătatea noastră.
Și pentru suflet, vom asculta un cântec de astăzi interpretat de Irina Bogushevskaya - Suntem în paradis. Cântecele lui Irina sunt întotdeauna extraordinare. Atât de multă profunzime, senzualitate și atingere în ele.