Gimnastica pentru ochii pe Avetisov restabilește funcționarea normală a ochilor și previne apariția unei astfel de boli cum ar fi miopie. Complexul de exerciții vizează nu numai prevenirea, ci și tratamentul anumitor boli oculare. Gimnastica poate scăpa de oboseală, tensiune și, de asemenea, tren anumite grupuri de mușchi în ochi. Este deosebit de util pentru copii.
De ce gimnastica?
Gimnastica ajută nu numai la tratamentul multor boli oculare, dar previne, de asemenea, apariția lor. Exercițiul este potrivit pentru adulți și copii.
Oficialul oftalmolog Avetisov a dezvoltat un set de exerciții eficiente pentru prevenirea bolilor oculare. El a menționat că gimnastica ar trebui să fie efectuată de copii de vârstă școlară, în acest caz riscul unor probleme viitoare cu viziunea va fi minim.
Ce probleme pot scăpa cu exerciții de ochi? În primul rând, încărcarea vă va ajuta cu miopie. Puteți îmbunătăți starea organelor de vedere.
Scopul principal al gimnastica este mentinerea activitatii motorii, indepartarea tensiunii muschilor oculari si antrenarea muschilor.
Complexul de exerciții ajută la îmbunătățirea focalizării și a locului de cazare datorită varietății mișcărilor oculare.
În timp ce lucrați la un computer sau citiți cărți, exercițiile vă vor ajuta să eliminați tonul crescut și oboseala, ceea ce reprezintă o măsură preventivă a dezvoltării miopiei și a deteriorării acuității vizuale.
Există câteva recomandări pentru a face exercițiile:
- Pentru a începe gimnastica este posibilă numai după consultarea oftalmologului, dacă miopia nu depășește 1,5 dioptrii.
- Încărcați în mod regulat, încercați să maximizați amplitudinea rotațiilor.
- Ritmul ar trebui să fie lent. Nu trebuie să faceți mișcări ale ochilor prea repede, vă poate afecta vederea.
- În timp, trebuie să măriți sarcina.
- Fiecare exercițiu trebuie repetat de 5 ori, în timp - de 12 ori.
Un total de trei grupe de exerciții care vă permit să instruiți mușchii diferiti ai ochiului.
Exerciții pentru îmbunătățirea focalizării
Complexul de exerciții se desfășoară într-o poziție în picioare.
Luați în considerare exercițiile de bază pe care trebuie să le îndepliniți, de la cele mai simple la cele mai complexe.
- Mai întâi trebuie să aștepți înainte și să țineți atenția timp de 2-3 secunde. apoi ridicați degetul arătător al mâinii drepte și poziționați-l la o distanță de 30 cm de nas și acordați atenție. Concentrează-te pe cinci secunde. După ce vă scăldați mâna și priviți din nou înainte. Trebuie să repetați de 12 ori.
- După prima trecere la performanța numărului 2 de exerciții. Pentru a face acest lucru, puneți degetul arătător al mâinii stângi chiar în fața nasului. Focalizați-vă pe el timp de trei secunde. După ce vă aduceți ușor degetul pe față, până când ochii dvs. încep să se dubleze. Repetați de până la 8 ori. În timpul exercițiului, este foarte important să nu vă întindeți ochii, ci să vă odihniți. Acest lucru se poate realiza prin mișcări netede.
- Exercițiul anterior este puțin mai complicat. Acum brațul drept este extins înainte și este arătat degetul arătător. Focalizați-vă pe acesta timp de cinci secunde, apoi acoperiți ochiul stâng timp de cinci secunde și în același timp mutați-vă cu mâna dreaptă, deplasând degetul spre și de pe față. Când ați terminat, repetați același lucru, doar acoperiți ochiul drept. Repetați de 8 ori.
- Completează ciclul de gimnastică pentru o viziune bună la o distanță diferită de un astfel de exercițiu. Trebuie să fii la 30 cm de fereastră. Pe sticla la nivelul ochiului este un cerc colorat. Mai intai trebuie sa privesti dincolo de fereastra un anumit obiect, concentrandu-l pe el pentru cateva secunde, apoi sa te uiti la marcaj si sa te concentrezi pe el pentru 2 secunde.
Primele câteva zile de efectuare a unei astfel de taxe vor fi grele și obositoare, în special pentru copii. Pentru a împiedica acest lucru, nu vă angajați în mai mult de 3 minute. Pentru o săptămână, timpul total al gimnasticii ar trebui să fie de aproximativ 7 minute.
Exerciții pentru întărirea mușchilor și îmbunătățirea circulației sângelui
Acesta este grupul care ajută la formarea mușchilor ochilor și la salvarea copiilor de la problemele de vedere la maturitate.
La încărcare, trebuie să stați liniștit și să nu vă rotiți capul.
Există patru exerciții pentru mușchii ochilor:
- Trebuie să începeți cu cel mai ușor. Primul exercițiu. Păstrați-vă capul drept și priviți încet, până la tavan în sine, și apoi coborâți-l pe podea. Ochii trebuie să se relaxeze cât mai mult posibil. Repetați mișcarea de până la 12 ori.
- Similar cu primul exercițiu, cel de-al doilea este de asemenea efectuat, doar trebuie să traduceți vederea din lateral. În primul rând, concentrați asupra oricărui punct din stânga și apoi traduceți punctul de vedere de la punctul din dreapta. Așa că repetați de 10 ori.
- Al treilea exercițiu se face după cum urmează: păstrând un ritm lent, trebuie să vă mutați ochii în diagonală. Trebuie să porniți din colțul din stânga sus și să vă mutați în partea dreaptă jos. Apoi faceți contrariul. Repetați de 10 ori.
- Și în cele din urmă, al patrulea exercițiu: trebuie să faceți rotații circulare cu globulele oculare. În primul rând în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva ei. Faceți acest lucru de cel mult 5 ori.
Pentru a îmbunătăți circulația sanguină și procesele metabolice, este necesar să efectuați astfel de exerciții (în timp ce întotdeauna trebuie să stați):
- Trebuie să aruncați o privire pentru 5 secunde. dar nu închideți ochii și apoi deschideți-i pentru același timp.
- Intermiteți rapid ochii timp de aproximativ 15 secunde. Dar nu-i strângeți prea mult. Timp de 10 secunde. faceți o pauză și repetați-l de 3 ori.
- Face masaj ochi. Închideți pleoapele și masați alternativ fiecare ochi. Durata întregului minut. Mișcarea trebuie să fie circulară, nu este necesară exercitarea unei presiuni asupra pleoapelor. După aceea, puteți simți că muschii s-au relaxat, dar, în plus, fluxul de sânge la ochi va crește.
- Apăsând pe globul ocular. După un masaj relaxant, trebuie să aplicați presiune asupra ochilor prin pleoapa închisă. Trebuie să apăsați câteva secunde, apoi să faceți o pauză. Repetați acest lucru de 4 ori.
- Ultimul exercițiu este cel mai dificil. Înainte de ao efectua, trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile. Deci, trebuie să încercați să vă închideți ochii, dar în același timp să rezistați mușchilor frunții și pleoapelor. Pentru a face acest lucru, vă puteți păstra degetele în pielea sprâncenelor. Repetați aproximativ 8 ori.
Exercițiile sunt destul de eficiente. Mulți oameni au fost convinși că au fost eficienți. Se demonstrează că încărcarea împiedică miopia, cauzată de suprasolicitarea sau suprasolicitarea mușchilor.
Gimnastica pentru Avetisov are nevoie doar de oameni ale căror lucrări sunt legate de calculator. Aceasta va ajuta la evitarea dezvoltării miopiei și a diminuării vederii. Pentru cel mai bun efect, trebuie să efectuați alternativ toate cele trei grupuri de exerciții, cel mai bine este să începeți cu încărcarea, în poziția șezând și apoi să vă deplasați în poziția verticală.
