Cum să oprești consumul de cafea timp de 4 săptămâni fără durere și pentru totdeauna
Dacă introduceți cuvântul "cafea" în câmpul de căutare, vor apărea mii de articole despre notele, calitatea, rețetele și chiar beneficiile de cafea pentru organism. Dar unii oameni scriu că această cafea este dăunătoare, și că, de regulă, în ceea ce privește femeile gravide și hipertensivi. De ce este așa? În cazul în care dependența de cofeina duce la consecințe neplăcute, cum ar fi oboseala cronica, iritabilitate, dureri de cap și insomnie, de ce ambalare cafea nimeni nu scrie „Ministerul Sănătății avertizează“?!
Motivele care susțin dependența masivă pe cofeina câteva, dar te rog să nu ia în considerare tot ceea ce spun eu, ca teoria unei conspirații de a păstra toată lumea nebun))).
Apropo, dacă sunteți convins că dependența de cafeină nu este despre tine - mergeți la articolul precedent și treceți testul. Veți ști sigur))
Beți cafea - plătiți bani
Dependența de cafeină susține industria de miliarde de dolari. Nu este numai cultivarea, livrarea și revânzarea. Rețele de cafenele din întreaga lume, producători de aparate de cafea și mașini de cafea, un sistem de catering din lume, tradiții, ritualuri care au format practic o subcultură ... Totul depinde de cantitatea de cafea consumată de oameni într-un fel sau altul.
Și cu cât îl consumăm mai mult, cu atât mai multe profituri le aducem. În acest sens, nu este surprinzător faptul că cercetările privind efectele pozitive ale cafelei asupra proceselor de regenerare celulară sunt plătite.
Bea cafea de dragul imaginii
Sper că sunteți ferm stabilit în intenția dvs. de a opri consumul de cafea și puteți trece la lucruri practice.
Am renunțat la cafea în 4 săptămâni
Sistemul este foarte simplu și nu a fost descoperit de mine)). Dar am verificat-o și pot spune cu încredere - acesta este calea de a nu mai bea cafea fără durere. Mulți oameni, obișnuiți cu existența dependenței de cafeină de zeci de ani, sunt înspăimântați de "sindromul de abstinență". Mai ales dacă cafeaua a ajutat întotdeauna cu dureri de cap. Trei zile pentru a suferi de o durere de cap ciudat, atunci când trebuie să lucrați în timp ce faceți acest lucru, nimeni nu va inspira.
Săptămâna 1 - reduceți doza
Prima săptămână va învăța corpul să se mulțumească cu o doză mai mică de cafeină. Introducem trei reguli:
- O ZI - UN CUP. Pentru a nu simți "sindromul de retragere", acest lucru este suficient;
- PARTIȚI, adică în această cupă, pune exact jumătate din porțiunea obișnuită;
- Dă-i ceaiul verde.
Cu siguranta pe parcursul zilei vei pierde "stimulente". Prin urmare, de fiecare dată când simțiți nevoia de reîncărcare - preparați ceai verde puternic. Este ceai verde! În primul rând, conține mai multă cafeină decât negru și, în al doilea rând, are un efect mai ușor asupra vaselor de sânge și a sistemului nervos. Adică, corpul va primi o sarcină de vivacitate, dar fără o stropire ascuțită.
Săptămâna a doua - experimentul "weekend"
În cea de-a doua săptămână, respectați aceleași reguli. O parte din materia uscată poate fi încercată să se reducă cu o treime. Cafeaua la tine se va dovedi neobișnuit de ușoară și nici măcar apetisantă. Dar, crede-mă, acest lucru va fi suficient pentru corpul tău să nu alunece.
În weekend, când nu trebuie să vă ridicați devreme și să vă alăturați ușor lucrării, efectuați un experiment. În loc de cafea, facem ceai verde puternic. Probabil, pentru prima dată numărul nu va funcționa. Dacă simțiți că capul începe să doară, preparați cafea slab slabă. A doua zi, încercați să vă limitați la ceai. Dacă este necesar, beți 2-3 cești cu o pauză în jumătate de oră.
La prima vedere, ce are sens? La urma urmei, cu 3 cești de ceai, corpul va primi aceeași doză de cafeină ca și cu o ceașcă de cafea. Nu exact. Doza va continua să fie mai mică, iar efectul asupra vaselor este mai slab. Dar asta nu este scopul.
Sarcina principală a celei de-a doua săptămâni este depășirea fricii, asigurați-vă că puteți face complet fără cafea și nu muriți, capul nu va izbucni și viața nu se va opri)).
Săptămâna a treia - "băț și morcov"
De când ați petrecut weekend-ul pe ceai verde, lăsați-vă să începeți dimineața cu o ceașcă de cafea. Dar, marți, repetați experiența de weekend - înlocuiți cafeaua de dimineață cu ceaiul verde. Cafea alternativă și ceai toată săptămâna. Acest lucru va permite corpului să se adapteze treptat la o doză și mai mică și neobservate pentru că veți scăpa de instalarea fără cafea nu veți putea să lucrați la putere maximă. Până la sfârșitul săptămânii, veți înceta să observați diferența în starea de sănătate între "ziua de cafea" și "ziua de ceai".
Săptămâna a patra - "Adio rămas bun"
Alegeți o zi când puteți să vă simțiți în siguranță și să vă bucurați de procesul de a bea o ceașcă de cafea, așa cum ați iubit înainte. Latte, cappuccino sau espresso foarte puternic. Puteți merge într-o cafenea. (Am făcut doar asta). Bucurați-vă și spuneți la revedere mental)). Pune un punct de efect îndrăzneț în dependența ta!
De fapt, până în a patra săptămână nu va exista dependență fizică. Vor exista diferite nuanțe psihologice și preferințe de gust. Dar v-ați hotărât cu adevărat să părăsiți rîndurile de cafetițe nervoase și întotdeauna obosite? Nu renunta!
Principala sarcină a celei de-a patra săptămâni este evitarea efectului "fructului interzis", astfel încât să nu funcționeze ca în cazul dietelor. Stai două săptămâni fără dulciuri, apoi spargeți și într-o zi mâncați o rată săptămânală. Fii flexibil, ascultă-te. Dacă simțiți că este necesar, rămâneți în orice etapă timp de două săptămâni sau faceți un pas înapoi.
Ca rămas bun
La întrebarea cum să nu mai beau cafea, am fost condusă de instruirea KR-21. unde renunțarea la cafea era o condiție dorită. Pentru a depasi dependenta de dimineata a ajutat foarte mult la alte obiceiuri utile ale acestui antrenament. De exemplu, încărcarea yogică ușoară a surya namaskar. Din punct de vedere fizic, încărcătura este mică și destul de calmă, dar după aceasta creierul este pornit nu mai rău decât după cafea)). Am reușit de aproape o lună fără cafea! Și veți reuși)).
P.S. Poate că dependența de cafea este doar o parte a problemei și trebuie să rezolvi ceva în modul zilei sau în modul de planificare a lucrurilor. La urma urmei, viața noastră nu ar trebui să se transforme într-o alergare agitată, unde există doar muncă, TV și somn.
Este interesant să citiți despre psihologia liberului profesionist: