Toată lumea știe că poziția potrivită pentru somn. ajută la relaxare, la alimentarea unei cantități suficiente de energie pentru o nouă zi, pentru a restabili potențialul celulelor nervoase. Pentru a nu vă simțiți copleșiți dimineața, în ciuda faptului că visul a durat o perioadă suficientă de timp, trebuie să respectați anumite reguli.
Încercați să vă învățați să dormiți pe un pat strâns. Pentru cel mai bun suport al coloanei vertebrale cervicale, dați prioritate micilor role în loc de perne.
Alegerea hainelor pentru somn. renunță la benzile și centurile de presiune. Iar cei cărora le place să doarmă într-o cameră răcoroasă, dar se tem să prindă o răceală, puteți să înfășurați ceva cap și căpăstru cald. Crede-mă, o astfel de măsură te va proteja perfect de boli.
Lăsați corpul însuși să găsească poziția potrivită pentru somn. Desigur, nu există o poziție corectă. Cu toate acestea, studiile au arătat că cel mai util pentru persoanele care suferă de insomnie este un vis pe stomac. Nu numai că afectează pozitiv activitatea intestinului, dar ajută și la adormirea mai rapidă. Dar, în acest caz, nu abuzați de mâncare înainte de culcare. Cei care au probleme cu coloana vertebrală, oamenii de știință sfătuiesc să doarmă cu fața în sus. Această poziție vă ușurează durerea în gât și spate. Dacă vă aflați pe o parte și vă trageți în picioare, reduceți și presiunea asupra coloanei vertebrale și relaxați-o cât mai mult posibil.
Este foarte importantă organizarea corectă a situației. în care adormiți. Pentru așternut, alegeți numai materiale naturale care permit organismului să respire. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că ventilați camera, asigurați-vă un nivel optim de umiditate. Înconjurați-vă cu obiecte de tonuri neutre plăcute, iar somnul dvs. va fi calm și sănătos.
Înainte de a dormi, renunță la activitate fizică grea. Starea de emoție crescută face dificilă adormirea, așa că încercați să excludeți discuții importante și să clarificați relația.
În plus, trebuie să puteți să vă culcați în mod corespunzător și să ieșiți din pat. Pentru a vă culca, trebuie să vă puneți mâna pe marginea patului și să vă așezați ușor, apoi ridicați picioarele și le puneți pe pat. După ce faceți acțiunile inverse, puteți să vă ridicați corespunzător. Nu vă ridicați prea mult, altfel vă puteți simți amețit. În plus, înainte de a vă ridica, puteți face o mică gimnastică pentru a obține o sarcină de vivacitate și, în cele din urmă, treziți-vă. Ar trebui să începeți cu oprirea - efectuați mișcări circulare. Apoi, includeți articulațiile genunchiului și cotului. După aceea, întindeți ușor întregul corp și ridicați-vă. Veți vedea că trezirea poate fi, de asemenea, plăcută.
O altă problemă importantă este durata optimă. dat să doarmă. Un vis care durează nu mai puțin de opt ore este considerat sănătos. Cu toate acestea, merită să ne amintim că este de dorit să dormi cât de mult este necesar pentru corpul tău. Incearca sa dormi in fiecare zi in acelasi timp. Dacă nu reușiți să dormi la noapte la fel de mult ca tine ia timp pentru a lua un pui de somn in timpul zilei - in multe tari bogate a devenit o practică la pui de somn între întâlniri și întâlniri de afaceri.
Și, cel mai important, amintiți-vă că somnul nu este doar o treime din viața ta, ci și o perioadă importantă pentru restaurarea abilităților psihologice și fizice.
Este posibil să fii fericit fără să știi ce înseamnă?
Când poate plânge Julieta? Sau paste de la Fellini.
Cine bâlbâi acolo în iarbă? Învățând să distingi un lăcustă de lăcuste.
Phytoestrogeni, ce este?
Beta-caroten - ce este?
Cine a venit cu naționalitățile și de unde provin?
Este posibil să fii fericit fără să știi ce înseamnă?
Când poate plânge Julieta? Sau paste de la Fellini.
Cine bâlbâi acolo în iarbă? Învățând să distingi un lăcustă de lăcuste.
Phytoestrogeni, ce este?
Beta-caroten - ce este?
Cine a venit cu naționalitățile și de unde provin?
Australopithecus, Neanderthal, Cro-Magnon: caracteristică comparativă
Unde a fost expresia: Nimeni, nici o problema?
Pot să fac sex în 14 ani?
Ce se va întâmpla dacă Zhirinovsky devine președinte?
Austeritate, ce este?
Cum să explici copiilor care este Dumnezeu?
Cum să gătești borscht pe un burlac?
Ce mănâncă copiii noștri?
Ce sunt participanții și gerundii, trăsăturile lor distinctive?
"Lapidary" este ceea ce?
De ce este murea acru?
10 secrete ale unei supă vegetariană delicioasă
Cum găsești un dublu în fotografia ta?
Tratamentul cancerului, ce sa făcut în ultimii 20 de ani în lume pentru a trata această boală?
Ce înseamnă, viața nu trece prin câmp?
Învățând din greșelile altor persoane de a recunoaște înșelătoriile căsătoriei. Câteva sfaturi pentru femei.
Ce este epigenetica?
Cum de a lega o păpușă?
Sângele, ce este?
Setul media. Ce este un kit media?
Ce este un aviz de audit?
Cine a definit granițele dintre bine și rău, bine și rău?
Nikolai Berdyaev - Hegelul rus al secolului XX.
Edward Totleben este un geniu al ingineriei și afacerilor marine.
Unde este mai ieftin să cumperi o mașină?
Hack pe nas, ce înseamnă asta?
Screaming peste tot Ivanovo, ce înseamnă asta?
Cine este un bărbat înnebunit?
Și nu vom reveni la matriarhie?
Cum zyuzya beat, ce înseamnă asta?
Viabilitatea, ce este?
Crow cred că asta înseamnă?
Stanislav Sadalsky, cine este acesta?
Articole similare