Mușchi de diferite mărimi - ce să faceți?
Este mai bine brațul drept?
Mușchi de diferite mărimi - ce să faceți?
În primul rând, trebuie să înțelegem că toți oamenii au dimensiunile mușchilor de pe partea dreaptă și stângă a corpului sunt ușor diferite, și, în special, măsurile pe care le este normal. Să spunem dreptaci de obicei muschii la extremitati dreapta mari decât pe stânga, și vice-versa, în stângaci, în partea stângă a mușchilor corpului sunt mai bine dezvoltate. Dimensiunile mușchilor sunt diferite pentru toți, de obicei această diferență nu este semnificativă, deci ochii lor sunt invizibili. Dar, dacă luați un centimetru și să facă măsurători, veți observa că, de fapt, mărimea mușchilor de pe dreapta și emisfera stângă a corpului sunt ușor diferite.
Repet că o mică diferență în dezvoltarea mușchilor este normală și se datorează naturii. La fel ca puterea mâinii drepte și a celei stângi este diferită. Cu toate acestea, din diferite motive se întâmplă ca dimensiunea mușchilor să fie foarte diferită. Acest lucru este vizibil imediat prin ochi și, desigur, nu arată foarte bine.
Și acum ne întoarcem la informațiile despre cum să rezolvăm problemele în dezvoltarea mușchilor.
În timpul antrenamentului, trebuie să efectuați exerciții astfel încât sarcina pe partea dreaptă și pe partea stângă să fie întotdeauna aceeași. Organismul construiește mușchii ca răspuns la încărcătură, deci dacă încărcăturile sunt aceleași, atunci mușchii se vor dezvolta în mod egal. Este necesar să se efectueze același număr de repetări pentru partea dreaptă și cea stângă și să se urmeze întotdeauna o tehnică clară de a face exercițiile. Dacă faceți exerciții înfricoșate, de exemplu, stoarceți strâns bara, atunci încărcătura pe o parte va fi mai mare decât cealaltă și mușchii se vor dezvolta neuniform, așa că întotdeauna observați o tehnică clară în toate exercițiile. Controlează-te dacă te uiți în oglindă sau întreabă-l pe prietenul tău pentru a vedea cum faci exercițiul.
Unii oameni trebuie să folosească gantere de greutăți diferite. De exemplu, efectuarea unei prese cu două gantere pentru o latură rămasă pentru a lua o dumbbell este puțin mai greu. Ține minte, nu poți face asta! Acest lucru încalcă tehnica exercițiului, dezvoltă abilități incorecte de mișcare și poate duce la răniri.
Mai mult, dacă o parte este mai slabă, atunci care este scopul de a lua mai multă greutate pentru ea? Se pare că partea puternică nu funcționează, iar partea slabă pur și simplu nu se scoate și înainte de a se obosi. Amintiți-vă, trebuie doar să exersați corect, să observați tehnica de a face exerciții, să încărcați mușchii în același mod și apoi să egalizeze în cele din urmă în dimensiune, iar în viitor se vor dezvolta în mod egal.
Cu o diferență foarte mare în mărimea mușchilor, puteți utiliza abordări suplimentare pentru partea rămasă. De exemplu, dacă aveți un mușchi pectoral care este semnificativ mai mic decât celălalt, atunci după ce ați făcut toate exercițiile pentru mușchii pectorali, după ce ați lucrat în mod uniform, puteți face o abordare suplimentară pentru partea rămasă. Același lucru, dacă aveți mai puțin un bicep. După ce faceți întregul program pentru biceps, puteți face o abordare suplimentară pentru acel bicep, care are o dimensiune mai mică.
Nu este nevoie să acordați prea multă povară suplimentară pentru partea rămasă. Tocmai ai supratragem mușchii, nu vor avea timp să se recupereze și antrenamentul următor va funcționa mult mai rău. Antreneaza muschii in mod egal si incarca ambele parti in mod egal si pentru acei muschi care sunt mai putin capabili sa faca o abordare suplimentara la sfarsitul complexului general. Adăugați sarcini pentru partea slabă puțin câte puțin. Și dați mușchilor timpul să se ridice.
Pentru a încărca în continuare mușchii pe o singură parte, utilizați exerciții cu gantere sau exerciții pe simulatoare. De exemplu, pentru a lucra cu un mușchi pectoral, trebuie să utilizați o presă pentru bancnote. Luați gantere, întindeți-vă și faceți presa cu o singură mână. Două gantere pe care le luați pentru a menține echilibrul și a face presa în mod egal. De asemenea, puteți efectua presa de bancă cu o mână pe un simulator special pentru mușchii pectorali. În plus, puteți face push-up-uri de la podea pe de o parte. Pentru biceps, există, de asemenea, exerciții care sunt efectuate cu o singură mână de la gantere. De exemplu, îndoirea mâinii de la gantere pe o bancă specială care izolează bicepul. Sau, îndoirea unei mâini cu accent pe coapsă.
Pentru orice mușchi, puteți alege un exercițiu special, care se încarcă doar pe o parte. Cu toate acestea, vă recomandăm să utilizați aceste metode doar ca o ultimă soluție, dacă aveți o diferență foarte mare în dimensiunea musculară, sau. de exemplu, vă reparați mușchii după rănire și aveți nevoie să lucrați în mod special în anumite părți ale corpului. În alte cazuri, pur și simplu practică în mod regulat. La fel încărcați mușchii și respectați tehnica exercițiilor și apoi mușchii se vor dezvolta în mod egal. Pentru asta trebuie să ne străduim.
a patra:
În unele sporturi, în cazul în care o parte a corpului este semnificativ mai mare decât sportivii opuse pot experimenta dezechilibre grave în dezvoltarea mușchilor de pe partea dreaptă și stângă. În urma acestui lucru, este mai bine ca toți sportivii să includă în complexele de antrenament pentru pregătire fizică generală și să facă exerciții care să acționeze asupra mușchilor de pe ambele părți, adică să lucreze întotdeauna cu întregul corp. Apoi, mușchii vor crește uniform și armonios, iar acest lucru va avea rezultate mai bune.
- Încărcarea egală a mușchilor de pe ambele părți
- Antrenamente regulate
- Exact respectarea tehnicii de exerciții
- Lucrul cu întregul corp
Aceste acțiuni vă vor ajuta să vă dezvoltați în mod armonios.
mâna dreaptă mai stânga