Despre nutriție în lumea dietelor și culturismului există un pluralism uimitor de opinii. Cineva mănâncă adesea și puțin câte puțin, cineva rar, dar foarte mult, fiecare are propria sa teorie în acest punct. Am discutat deja aici teoria uimitoare și incredibilă a lui Leangains. și acum vom prelua mâncarea fracționară veche bună sau lubrifierea.
Esența metodei
Sistemul poate fi dublu:
- mâncare în fiecare oră, o singură porție - nu mai mult de 100 kcal
- hrană la fiecare 2-2,5 ore, o singură porție - nu mai mult de 200 kcal, în total 5-6 mese.
Nutriționiștii sunt foarte sfătuiți să mănânce gânditor, încet, fără să se grăbească și să mestece bine mâncarea. Dieta zilnică ar trebui să fie limitată la 1000-1400 de calorii, deci cumva trebuie să mănânci. Scăderea puterii nu poate fi frică: mesele sunt destul de frecvente. În același timp, rata metabolică nu scade: procesul de digestie este aproape constant.
De ce este eficient?
Pentru că este eficient! Singurul lucru pe care ar trebui să-l cunoașteți: chiar dacă observați o calorie, nu vă implicați în produse dăunătoare. Da, 100 kcal nu este doar un măr, este de asemenea 1/4 dintr-un pachet de chipsuri, jumătate de pahar de sifon și multe altele. Dar aceste produse nu vă vor oferi substanțe nutritive și dacă le consumați, sentimentul de foame poate să apară în continuare. Prietenii tăi sunt pește, carne fiartă, pui, ouă, legume și verdeață.
Ce ai alege - o ceașcă mare de salata de rosii coapte, castraveți și ardei, asezonate cu ulei de măsline, sau o bucată mică de tort? Alegerea în favoarea unei salate este evidentă. Încercați să vă lipiți de ea!
Dar, pentru a menține echilibrul psihologic, puteți să luați încă 100 kcal din rata zilnică pentru dulce. Trei mese trebuie să fie fierbinți, două - legume, una - cu fructe.
Și - vă îndemnăm să atârnați masa de calorii a produselor în locul cel mai proeminent!
Principiile de bază ale nutriției fracționate:
Zile fracționare: meniul pentru o săptămână:
Alegeți orice element pentru fiecare masă.
Piept de pui / fulgi de ovăz / terci de hrișcă / salată de legume / ouă prajite / pește coapte.
Brânză brută (0%) / carne fiartă / felie de pâine integrală fără făină / vinaigret cu o cantitate mică de ulei vegetal.
100 g brânză de vaci + jumătate de măr / 100 g iaurt și jumătate de banană / 100 ml de kefir și jumătate de pere sau portocaliu
100 g de năut cereale + 50 g de carne fiartă / varză 150g + 50 g de carne fiartă / omletă 2 oua + salata / piept de pui 100g + legume prăjite / 10 g chifteluțe aburit + salata / pește la cuptor cu legume .
1 cană de lapte degresat / 1 orice fruct / 1 cană suc de fructe proaspăt stoarse sau compot.
Meniu pentru săptămâna: opțiunea 2, pe zi
Mic dejun: omeleț de la 2 ouă și fulgi de ovăz pe apă
Al doilea dejun: o mână de nuci, o banană
Prânz: roșii mari + sfeclă roșie + 1 felie de pâine integrală de cereale
Snack: iaurt natural cu fructe de padure proaspete
Cina: salata de legume + piept de pui fiert
Noaptea: 1 pahar de lapte coapta.
Mic dejun: ouă din două ouă, cafea fără zahăr, pâine prăjită
Al doilea dejun: salată de legume
Prânz: supă de ciuperci, carne de vită fiartă
Snack: iaurt natural cu fructe de padure
Cina: vinaigrette, o felie de pâine integrală de cereale
Noaptea: 1 ceasca de cafenea
Mic dejun: cereale de hrișcă în lapte
Al doilea mic dejun: o salată de fructe cu îmbrăcăminte din iaurt natural
Pranz: curcan aburit + legume aburite
Gustare după-amiaza: 1 ceașcă de cacao
Cina: paste cu brynza, ceai verde
Peste noapte: 1 pahar de ryazhenka
Al doilea mic dejun: 1 grapefruit, 1 portocaliu
Prânz: supă de fasole, o bucată de pâine integrală de grâu, legume
Gustare după-amiaza: caserola de brânză de vaci
Cină: risotto cu pui, ceai
Peste noapte: 1 pahar de iaurt
Mic dejun: cremă de semolină, brânză de vaci 0% cu boabe proaspete, suc de grapefruit proaspăt stors
Al doilea dejun: un măr verde mare, 1 pahar de compot
Prânz: file de pui, salată de legume, 2 felii de pâine integrală de cereale
Gustare după-amiaza: 1 ceasca de iaurt, fructe de padure proaspete
Cina: legume compotate, orez brun
Noaptea: 1 ceasca de cafenea
Mic dejun: omeleț de 2 ouă, o mână de hrișcă
Al doilea dejun: 1 ou fiert, 1 tomate
Prânz: supă de legume, 1 felie de pâine
Gustare după-amiaza: brânză de vaci fără grăsime, 1 pere
Cina: peștele la vremea respectivă, legume
Overnight: 1 pahar de iaurt de baut
Mic dejun: 1 piept de pui
Al doilea mic dejun: brânză de vaci 0%, 100 g
Pranz: legume tocate + felie mică de șuncă
Gustare după-amiaza: 100 g iaurt + jumătate de banană
Cina: 100 g terci de mazare + 50 g carne fiarta
Pe timp de noapte: 1 pahar de ryazhenka.
Dietă fracțională pentru pierderea în greutate
Deci, care este utilizarea sa pentru a scădea în greutate?
Principalul lucru este faptul că nutriția fracționată promovează metabolismul și mărește viteza, accelerând procesul de asimilare a nutrienților și microelementelor. Datorită consumului frecvent de alimente în organism, organismul nu numai că nu consideră necesară stocarea grăsimilor în rezervă, dar și arderea mai multor rezerve acumulate. Specialiștii în domeniul fitness preferă acest sistem special pentru diferite tipuri de înfometare la intervale. De aceea faimoasele saci de 6 Pack pentru antrenori au devenit atât de populare - vă permit să transportați o cantitate mare de alimente, aranjate în cutii.
Un alt subiect interesant:
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!