Obțineți șoldurile perfecte ușor și ușor.
![Cum se realizează complexul ideal de exerciții pentru coapse (exerciții de șolduri elastice) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-faf547e8.jpg)
Cu siguranță nu dai o odihnă laurilor lui Jennifer Lopez, mai precis, șoldurile ei ideale. Deci, ai avut mult timp un loc proeminent blugi sale de măsurare, mergând de astăzi du-te pe o dieta si du-te la sala de sport. Iată doar cookie-urile pe care le-ați copiat la școală, iar lucrurile importante vă schimbă puțin planurile.
În orice caz, pe coapse te gândi mâine, pentru că în seara asta simt ca un J. Lo, atunci când cântă melodiile ei în duș. Pentru blugi de contorizare în cele din urmă posibilitatea de a vedea lumina și celebrul star pop invidiată deja urmați sfatul doctorului Olivier Courtin-Clarins, care, în cartea sa, „Doctore, vreau să fiu frumos,“ oferă un exercițiu valoros, care va ajuta la atingerea coapselor perfecte râvnit .
Complex pentru coapse elastice
![Cum se realizează complexul ideal de coapse de exerciții (șolduri) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-e66bb6b8.jpg)
Corpul unei femei este programat pentru sarcină, astfel încât pielea feselor în sexul cel mai echitabil este foarte elastică și celulele grase sunt active. Acesta este un mediu ideal pentru acumularea de depozite de grăsime și apariția celulitei.
Vestea bună: fesele sunt compuse din mai multe grupe de mușchi în fiecare zi lucrătoare, prin care, puteți găsi coapsa frumos râvnit fără chirurg plastic. Aceste seturi de exerciții se poate face chiar și la domiciliu, în dimineața sau seara, principalul lucru este să nu piardă clase. Apoi, va atinge obiectivul.
Exercițiu împotriva depunerilor de grăsime situate pe lateral
![Cum se realizează complexe ideale de exerciții (exerciții) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-5cb9c9bd.jpg)
Lie de partea ta, ușor îndoiți picioarele.
![Cum se realizează complexul ideal de coapse de exerciții (șolduri) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-96a58322.jpg)
Exercițiu împotriva grăsimilor corporale pe toate cele patru
![Cum se realizează complexe ideale de exerciții (exerciții) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-c0776f15.jpg)
Stați pe toate patru, îndreptați brațele, spatele este plat, fără a vă îndoi.
![Cum se realizează complexe ideale de exerciții (exerciții) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-50a6acbe.jpg)
La expirație, ridicați un picior în lateral la un unghi drept, îndreptați-l, dar nu deplasați pelvisul. Inhalează-ți piciorul. Repetați exercițiul de 10 ori la rând cu fiecare picior.
Exercițiu pentru a reduce volumul șoldurilor
![Cum se realizează complexul ideal de exerciții pentru coapse (exerciții de șolduri elastice) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-22a83b43.jpg)
Stați pe toate patru, întindeți-vă brațele, spatele este chiar, fără a vă îndoi.
![Cum se realizează complexele ideale de exerciții (complexe) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-2a67a1c9.jpg)
Ridicați piciorul în unghi drept, fără a vă îndoi genunchiul și a nu deplasa pelvisul. Țineți poziția timp de 3 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Realizați mai multe abordări de 10 ori la rând cu fiecare picior.
Exercițiu pentru coapsele elastice situate pe spate
![Cum se realizează complexul ideal pentru coapse de exerciții (șolduri) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-46422d88.jpg)
Lie pe spate, îndoiți genunchii, trageți-vă pe mâini și puneți-le pe podea, ușor în afară.
![Cum se realizează complexul ideal de exerciții pentru coapse (exerciții de șolduri elastice) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-0ff2adfe.jpg)
Strângeți fecalele și spatele de pe podea, sprijinindu-vă pe umeri, pe mâini și pe picioare. Păstrați spatele drept (încercați) și maximizați fese pentru 5 secunde. Apoi du-te înapoi la poziția de plecare, relaxați-vă mușchii. Repetați de 15 ori.
Exercitarea pentru coapsele elastice într-o poziție în picioare
![Cum se realizează complexe ideale de exerciții (exerciții) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-890d7d8f.jpg)
Ridicați-vă drept, picioarele umărului înălțime, brațele se extind paralel cu podeaua din fața dvs.
![Cum se realizează complexele ideale de exerciții (complexe) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-d53308ab.jpg)
Păstrați spatele drept și îndoiți, îndoiți genunchii în unghi drept. Faceți 3 seturi de 10 ori.
Picioarele lui Makhi
Stând pe un picior, învârtiți-vă cu celălalt picior, tensionând mușchii feselor, fără a vă îndoiți spatele.
Repetați de 10 ori, apoi schimbați piciorul.
Exercițiu pentru fese elastice situate pe partea sa
![Cum se realizează complexele ideale de exerciții (complexe) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-5e08a3be.jpg)
Lie pe partea ta, îndoiți piciorul inferior în genunchi și puneți-l pe podea, piciorul de sus este întins.
![Cum se realizează complexul ideal de exerciții pentru coapse (exerciții de șolduri elastice) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-ac3ca8f3.jpg)
Înclinându-vă pe cot, ridicați piciorul superior, fără a vă acoperi spatele și cu scopul de a șoseaua cât mai departe posibil. Faceți 10 leagăn înainte, 10 în sus și în jos. Apoi schimbați piciorul. Urmați câteva abordări.
Complex de exerciții de uz casnic pentru șolduri elastice
![Cum se realizează complexul ideal de exerciții pentru coapse (exerciții de șolduri elastice) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-6c83ed57.jpg)
Puteți face unele exerciții în transportul public și chiar alpin pe scări.
Exercițiu în transportul public
![Cum se realizează complexul ideal de exerciții pentru coapse (exerciții de șolduri elastice) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-ef1e52cd.jpg)
Transportul public este similar cu o sală de gimnastică: este necesar să se facă din picioare, mâini, să păstreze echilibrul și de a face exercițiile cu ponderare atunci când partea vecină a pus mâna pe umăr, de exemplu.
Efectuând o călătorie minunată, puteți și exersați pentru șolduri. Esența lui nu este să stea și să împingă pe toți. Trebuie doar să vă deplasați și să vă relaxați fesele de mai multe ori. În același timp, un astfel de exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase din călătorie.
Exercițiu pe scări
![Cum se realizează complexul ideal de exerciții pentru coapse (exerciții de șolduri elastice) Cum se realizează complexe ideale de exerciții de șold](https://images-on-off.com/images/154/kakdobitsyaidealnixbederkompleksiuprazhn-d00719fa.jpg)
Pentru a întări mușchii fesieri, picioare și apăsați pe scări, stau pe treptele toata talpa piciorului.
genuflexiuni
Dacă aruncați ceva pe podea - este o mare oportunitate de a efectua un alt exercițiu pentru a întări soldurile. Ridicarea subiectului, nu-l îndoiți și Crouch, tensing fese și „împingerea“ mușchii din șolduri în sus.