Sursa: max-body.ru
Mulți dintre noi au auzit în repetate rânduri că pentru a pierde în greutate, trebuie să includeți în antrenament o încărcătură ca cardio.
Ce este cardio? De fapt, acest tip de sarcină trage sistemul cardiovascular și de aceea are acest nume. Afirmația că cardio-ul ajută la arderea grăsimii este corectă, dar este necesar să se ia în considerare corect modul în care încărcarea cu cardio afectează arderea grăsimilor subcutanate excesive. Faptul că acest tip de încărcătură este într-adevăr capabil să influențeze pozitiv procesul de scădere a greutății, dar acest lucru se datorează faptului că cardio este, de asemenea, o pierdere de calorii. Dacă vorbim despre efectul prelungit al arderii grasimilor, cardio vă ajută să consumați calorii numai atunci când alergați sau ocupați pe un simulator cardio. Opriți antrenamentul, opriți consumul de calorii. Formarea în forță vă permite să obțineți un efect prelungit al arderii grasimilor, deși în timpul antrenamentului, cheltuielile cu calorii pot să nu fie la fel de mari cum doriți.
Portalul MAX-BODY.RU reamintește cititorilor că nu este necesar să eliminați antrenamentele cardio din programul dvs. sau să eliminați complet pregătirea pentru forță. Amintiți-vă că ambele tipuri de instruire sunt extrem de importante. Faptul este că puterea vă va permite să creșteți masa musculară și să ardeți grăsime suplimentară subcutanată, iar antrenamentele cardio sunt extraordinar de importante pentru formarea inimii și plămânilor. Amintiți-vă că nu veți putea efectua antrenament eficient de forță dacă inima dumneavoastră nu se simte suficient de puternică și puternică și poate rezista la muncă cu greutăți. Un antrenor personal pe nume Jim Caras a creat o tehnică de scădere în greutate care nu necesită utilizarea unei încărcături cardio. Merită menționat faptul că această metodă este cu adevărat eficientă, dar nu uitați că unele cardio-uri sunt necesare și utile pentru dvs.
Printre sfaturile pentru o dieta care nu include cardio, Karas citeaza urmatoarele: este recomandat sa consumati intotdeauna micul dejun si sa nu sariti niciodata mese. Kāras recomandă trei mese pe zi, împreună cu trei gustări ușoare. El recomandă, de asemenea, să consumați gustări de 100 de calorii atât înainte, cât și după antrenament. Baza pentru această abordare este creșterea metabolismului și furnizarea de combustibil pentru mușchi, atunci când este necesar.
În stadiile inițiale ale dietei, femeile sunt sfătuite să înceapă cu 1200 de calorii și bărbați cu 1500 de calorii pe zi. După atingerea greutății specificate, Karas recomandă creșterea treptată a conținutului de calorii la 1500 kcal pe zi pentru femei și 1800 la bărbați. Această manipulare cu conținut caloric evită colectarea excesului de grăsimi.
Dietele sunt încurajate să mănânce produse lactate și să ia zilnic calciu, deoarece studiile au arătat o legătură între pierderea în greutate și calciu. Fibrele alimentare sunt necesare și recomandate pentru controlul zahărului din sânge, ceea ce vă permite să simțiți cel mai bun mod. Un pahar de vin este permis zilnic.
Printre cele mai utile rețete:
Pui cu mere și oțet balsamic
Turcia cu muștar Dijon
Omelet cu legume și feta
Sos de ton cu roșii
Recomandări pentru activitatea fizică:
Kāras recomandă să faceți exerciții fizice de trei ori pe săptămână. Acesta este un ansamblu de antrenament de rezistență, care nu include neapărat o sarcină cardio. Cu toate acestea, rețineți că o cantitate moderată de cardio poate fi utilă pentru formarea mușchiului cardiac.