B eHackHack vă spune ce mărime trebuie să fie porția de prânz și cum să depășiți dorința de a avea o gustare.
Schimbarea plasează baza vasului și a umpluturii
În loc de o plăcuță de muesli, mănâncă iaurt, presărat cu o cantitate mică de muesli. Și în timpul prânzului puneți legumele pe placă și apoi adăugați un sfert de orez brun.
Porniți cina cu supă sau cu bulion de legume. Studiu. realizat de Institutul National de Sanatate al Statelor Unite, a aratat ca persoanele care mananca supa in primul rand, reduc cantitatea de calorii consumate cu 20%.
Smoothies poate fi bogat în calorii
500 ml pentru micul dejun - sunt aproape 400 de calorii. Cea mai bună opțiune este fulgi de ovăz cu o banană și o ceașcă de cafea neagră.
Gatiti popcornul acasa
Un pahar mare de popcorn din cinema este de 1000 de calorii. Și făcut acasă într-un cuptor cu microunde fără aditivi - 300 de calorii.
Alegeți fructe proaspete în loc de fructe uscate
Pentru comparație, 3 linguri de struguri pe calorie, egale cu o ceașcă de stafide. În 100 de grame de mere uscate - 231 de calorii și într-o singură proaspătă - doar 47 de calorii.
Mancati alimentele cu fibre
Corpul consumă mai mult timp pentru a digera fibrele, deci nu veți avea senzație de foame de mult timp. 25 de grame de fibre pe zi - mai mult decât suficient. Acest lucru reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare.
Înlocuiți ingrediente nocive pentru legume
Spanacul poate fi baza pentru un sandwich sănătos, în umplutura de carne tocată puteți adăuga ciuperci, și în cereale de ovăz - mere tăiate.
Fără dressing de salate complicat
O salată de legume inofensivă va deveni calorică dacă adăugați brânză, nuci caramelizate, slănină, avocado sau biscuiți. Limitați-vă pe uleiul de măsline extra virgin.
Articolul 50/25/25
Umpleți 50% din suprafața plăcii cu legume sau salate, 25% - proteină slabă, 25% carbohidrați. Pur si simplu nu veti avea loc pentru carne tocata sau gustari proaste.
Folosiți ustensile mai mici
În locul plăcilor mari, luați salată, supă adâncă, înlocuiți vasul cu cereale.
Plăcile se vor umple în partea superioară cu alimente, iar porțiunile vor scădea.
Luați o parte din mâncare în recipiente
Dacă gătiți cina și o parte din planul de masă pentru a lua cu tine la locul de muncă, pune-l înapoi în recipient. Nu veți fi tentați să mâncați o porție dublă seara.
Porțiuni separate în restaurante
Separați mesele mari cu interlocutorul dvs. Dacă aveți doar cina, cereți-le să plătească jumătate din porție înainte de ao pune pe masă.
Ceai delicios în loc de desert
Te-ai învățat să mănânci și dulciuri după mâncare? Schimbați acest ritual, beți ceai decoefinizat, menta, scorțișoară sau fructe.
Nu manca prea mult pe bufet
Văzând o varietate de feluri de mâncare pe bufet, puteți uita toate avertismentele și promisiunile. Faceți un cerc, uitați-vă la toate alimentele și decideți ce doriți cu adevărat. Nu uitați să respectați regula de umplere a vasului.
Nu vizionați televizorul în timpul cină. Când sunteți pasionat, este dificil să controlați cantitatea de hrană mâncată.
Mâncați la fiecare 4 ore
Dacă mănânci o masă echilibrată la fiecare 4 ore, nu vrei să ai o gustare. Ca gustări, luați nuci și fructe nesărate, ele conțin multă fibră și apă.
Mananca alimente "sofisticate"
Portocale, fistic, soia - toate acestea trebuie curățate, ceea ce înseamnă că veți mânca mai lent și nu doriți suplimente.
Gustați în porții
În loc să mănânci nuci sau alte gustări din pachet, divizați-le în porțiuni mici în prealabil.
Cafea fara siropuri si frisca
Uneori, cafeaua este un desert plin, care conține până la 670 de calorii. Este mai bine să beți un espresso obișnuit.
Controlează-te în timpul cina cu prietenii
Cina în compania unui număr mare de oameni este încă o capcană. De regulă, o persoană mănâncă cu 97% mai multă hrană decât cea planificată.
Citiți de asemenea
Ce programe de detoxifiere au alege stelele și cum se fac niște smoală Gisele Bundchen și Jessica Alba? La BeautyHack o selecție de băuturi simple de la fete stelare.
Selecția noastră de celebrități, care au devenit subțiri cu mai multe dimensiuni, sunt pentru cei cărora le lipsește motivația. Fii inspirat!
Svetlana Shidlovskaya, care a pierdut greutatea cu 30 kg, a spus de ce este nevoie de masă ieftină și de ce este important să găsim aderenții care pierd o greutate.
Mama a doi fii, participantul la proiectul "Dry Drying" și expertul permanent al rubricii Svetlana Shidlovskaya au povestit despre beneficiile terciului de porumb și au împărtășit rețetele preferate.
Expertul permanent al rubricii Svetlana Shidlovskaya, care a pierdut 30 kg, a împărțit un meniu echilibrat pentru joi și rețete pentru mâncărurile sale preferate.
Cremă pentru masaj stomacal și talie 150 ml Snell 1 966 fre. Cumpărați acum
Îngrijire complexă pentru protejarea părului de umiditate și suluri 150 ml Discipline Spray Fluidissime 2 394 руб. Cumpărați acum
Ser dublu pentru părul sever afectat, etanșarea capetelor divizate 30 ml Rezistența serului Therapiste 2 394 fre. Cumpărați acum
Mască de țesut cu extract de placentă de plante 21 ml Pureness 100 Placenta Mask Sheet 118 руб. Cumpărați acum
Șampon fără sulfat pentru netezirea și ușurința părului în mișcare 1000 ml Discipline Bain Fludealiste Șampon 3 404 руб. Cumpărați acum
Șampon pentru păr cu sensibilitate medie 1000 ml Nutritive Bain Satin 2 3 404 руб. Cumpărați acum
Spumă de spălat cu un extract de aloe 180 ml Cleansing Dew Aloe Spray de curățare 350 rbl. Cumpărați acum
Lapte de regenerare termo-activă pentru părul slăbit 150 ml Rezistență Lait Ciment Thermique 2 394 руб. Cumpărați acum
Mască de țesut cu extract de perle 21 ml Pureness 100 Pearl Mask Sheet 118 руб. Cumpărați acum
Cremă împotriva vergeturilor pentru corp și piept cu acid glicolic 150 ml Crema Corpo 2 480 frecați. Cumpărați acum