Toți cu nerăbdare așteptăm ca vara să se bucure de natura frumoasă, de zilele calde. Dar când există o căldură debilitantă, starea de spirit se înrăutățește, mai ales pentru cei care alerg. Sunt de acord că funcționarea în vreme rece este mult mai ușoară și mai plăcută. De ce organismul nostru reacționează negativ la căldură, mai ales sub stres fizic?
Toată lumea știe că corpul nostru are o temperatură stabilă și folosește procese fiziologice pentru ao menține. Această transpirație, accelerarea respirației, lărgirea vaselor situate aproape de suprafața pielii, creșterea frecvenței cardiace. Aceste mecanisme, în cele mai multe cazuri, funcționează fără eșec, dar există o limită pentru tot. Dacă temperatura la soare ajunge la + 40-50 ° C, organismul mobilizează toate rezervele pentru a normaliza temperatura. Dacă în acest moment alergi, corpul tău nu poate face față și situația va scăpa de sub control.
La o temperatură a corpului de până la 40 ° C, defecțiuni grave nu apar în organism. Dacă temperatura depășește această cifră, consecințele pot fi fatale. Când hipertermie perturbat activitatea sistemului cardiovascular, sunt tulburările microcirculație, crescând hipoxie, observate încălcări ale aprovizionării cu energie, țesut derivat din corpul de oligoelemente esențiale, viscozitatea crește de sânge. Corpul reacționează cu convulsii și pierderea conștienței. Dacă nu ajutați oamenii, atunci o creștere critică a temperaturii poate duce la moarte.
Cu hipertermie ușoară, se observă slăbiciune și amețeli. Studiile arată că alergătorii cu rezultate optime au o temperatură a aerului de + 25 ° C. Cu o creștere suplimentară a temperaturii la fiecare 5 grade, tempo-ul lor încetinește cu o medie de 15-30 de secunde.
În Statele Unite, s-au desfășurat studii în care a fost folosită experiența de formare a soldaților pentru serviciul în Irak. Ei au fost pregătiți treptat pentru efort fizic într-un climat fierbinte. Sa constatat că perioada de adaptare durează în medie 10 zile.
Cele de mai sus nu înseamnă că în timpul verii este necesar să opriți antrenamentul, este doar necesar să funcționați corect în condițiile de căldură.
Ceea ce este periculos este căldura pentru alergător
În cazul în care organismul nu se adaptează la activitatea fizică în căldură, apoi o creștere bruscă a temperaturii, el poate răspunde prin pierderea conștienței. Căderea în timpul funcționării poate duce la vătămări grave.
O manifestare severă a hipertermiei este un accident vascular cerebral. În această stare, funcțiile vitale ale corpului sunt încălcate și este necesară o îngrijire medicală de urgență. Dacă în timp ce rulează vă simțiți amețeli, greață, confuzie, timp pentru a opri, a încerca să se întindă într-un loc răcoros, bea apă rece.
Hiponatremia poate apărea la alergători ale căror rinichi nu pot elimina excesul de lichid. Această afecțiune se manifestă prin contracții convulsive ale mușchilor. Dacă aveți afecțiuni renale cronice, înainte de a începe să alergați, asigurați-vă că consultați un medic.
Cum să alergi în condiții de siguranță în timpul verii
Încercați să construiți un program de antrenamente, astfel încât antrenamentele să treacă dimineața sau seara. În acest moment temperatura aerului este cea mai mică. Dacă totuși trebuie să alergi în timpul zilei, atunci trebuie să alegi un traseu care merge la umbră. Trebuie amintit faptul că asfaltul atrage și se acumulează căldură, astfel încât de a construi traseul astfel încât zonele pavate cât mai mic posibil. Exersați-vă de drumurile aglomerate.
Este important să alegeți hainele potrivite pentru a alerga în sezonul fierbinte. Ar trebui să fie ușoară, cât mai deschisă. Nu uita de coafura. Mulți sportivi aleg lucrurile din țesături naturale. Acest lucru nu trebuie făcut, țesuturile naturale sunt rapid absorbite de umiditate, împiedicând evaporarea sa normală de pe suprafața corpului. Lucrurile sintetice sunt cea mai bună alegere.
Dacă alergi pe vreme însorită, trebuie să ai grijă să protejezi zonele expuse ale corpului de soare. Cremele de protecție speciale vor evita arsurile solare.
Înainte de jogging, beți un pahar de apă. Luați apă cu dumneavoastră, dar beți nu mai mult de 1-2 sipsuri la fiecare 10 minute. Acest lucru va ajuta la evitarea deshidratării, dar nu va cauza excesul de lichid.
Obișnuiți-vă să fugi treptat în căldură. Nu dați imediat corpului sarcina obișnuită. Începeți să vă derulați într-un ritm lent, scurtați distanța. După 7-10 zile, vă veți obișnui cu aceste condiții și veți putea să faceți formarea în ritmul obișnuit.
Ce trebuie să faceți în cazul în care concursurile se desfășoară în condiții meteo calde
Înainte de a alerga, trebuie să beți mult lichid. Evitați cafeaua și alcoolul, cresc deshidratarea. Începeți să alergați la lumină sau la un ritm mediu, construindu-l treptat. După depășirea distanței, nu opriți brusc, alergați puțin mai ușor prin jogging. Dacă vă simțiți rău, ar trebui să ieșiți din cursa, deoarece sănătatea este mai importantă decât realizările sportive.