Se întâmplă că nu există nici timp, nici bani pentru cursuri în sala de gimnastică. Ce să faci, cum să depășească greutatea în plus, fără utilizarea de echipamente speciale simulatoare și sport? Această întrebare va ajuta să piardă în greutate aerobic la domiciliu - de dans complex, care este proiectat pentru a consolida muschiului inimii, saturația de oxigen din sange, accelera metabolismul, de strângere și slăbire abdomen, coapse, picioare si fese.
Principii de aerobic
Aerobica este o gimnastică de dans, ceea ce înseamnă să faci exerciții într-un ritm accelerat. Principalele tipuri de mișcări sunt:
- mahi picioare și mâini,
- sărituri,
- trunchiul trunchiului,
- pași
- sare,
- ridicarea mâinilor și a picioarelor în direcții diferite,
- rula.
Instruirea, bazată pe exerciții de dans, ajută la arderea a 400 kcal pe oră. Un plus important este faptul că durata cursurilor la domiciliu poate fi reglementată în mod independent. Principalul lucru este să te antrenezi 2-3 ore după masă. Stomacul trebuie să fie gol, astfel încât sângele va fi turnat în mușchi, și nu la organele interne.
Ce trebuie să vă amintiți în timp ce faceți aerobic la domiciliu?
- În cazul în care pierderea în greutate a decis să se angajeze în gimnastica dans singur, este necesar să se afișeze strict timpul și durata sesiunilor. Nu vă acordați timp să întrerupeți. Întregul efect este proiectat astfel încât dans, alearga sau sare va fi non-stop. Numai stresul constant poate accelera ritmul cardiac, ceea ce duce la arderea caloriilor.
- O lecție ar trebui să dureze aproximativ o oră. Frecvența formării poate fi ajustată în funcție de nivelul de pregătire.
- După încheierea sesiunii, nu vă puteți răspândi pe canapea. Pentru următoarele 30 de minute, trebuie să mergeți activ, să faceți niște temele. Principalul lucru nu este să stai, deoarece procesul de ardere a grăsimilor are loc doar în stadiul final al antrenamentului.
- În perioada de formare de o oră, ar trebui să beți cel puțin 0,5 litri de apă naturală pură. Deoarece corpul emite în mod activ transpirație, are nevoie de un lichid suplimentar sub formă de apă simplă.
La început, 2-3 sesiuni pe săptămână vor fi suficiente, atunci când mișcările vor fi mai ușor de îndeplinit, atunci numărul de cursuri ar trebui să crească la 4 ori pe săptămână. În acest ritm de antrenament timp de o lună puteți să scăpați în greutate la 5 kg fără să vă alimentați.
Tipuri de aerobic
Pierderea in greutate cu ajutorul aerobicii de dans se bazeaza pe o sarcina cardio constanta. În funcție de ritm, este împărțit în:
- Tipurile de aerobic de joasă frecvență pentru pierderea în greutate sunt destinate începătorilor, copiilor cu vârsta între 12-14 ani, femeilor însărcinate. Acestea vă permit să încălziți mușchii, să întindeți articulațiile picioarelor și mâinilor, să împiedicați dezvoltarea osteocondrozei și scoliozelor.
- Mid-frecvența aerobic este unul dintre cele mai populare programe pentru a pierde în greutate. Este folosit de majoritatea sportivilor "acasă". Rata medie a inimii vă permite să pompiți bine musculatura, să ardeți calorii, să accelerați procesele metabolice.
- Sport aerobic sau de înaltă frecvență concepute pentru sportivi cu experiență. Un ritm ridicat nu numai că pregătește inima, ci și sporește rezistența corpului. Complexul de exerciții în această formă de aerobic poate fi suplimentat cu gantere și alte echipamente sportive, menite să mărească chiar și sarcina electrică.
Dans aerobic
Lecția de aerobic nu este dans ușor pentru muzica ritmică. În funcție de tipul de muzică, aerobica are, de asemenea, diferențele. Cel mai simplu ritm este observat în clasicul aerobic, unde se utilizează în principal rata medie de performanță. Acompaniamentul muzical al acestui tip de aerobic variază între disco, hip-hop și rap. Acum, aproximativ o duzină de feluri de gimnastică sunt folosite pentru pierderea în greutate. Una dintre cele mai populare este:
- Rock-n-roll aerobics include mai multe mișcări active, în acest fel mai mult sunt folosite de picioare, viguros, care rulează pe loc. Acest tip de dans ajută la întărirea și strângerea mușchilor, șoldurilor, viței și abdomenului gluteal.
- Aerobicul Latino este conceput pentru o mișcare mai elastică, șoldurile și stomacul sunt implicate activ. Acest tip de gimnastică aerobică elimină complet exercițiile de rezistență.
- Funk este un stil complex, deoarece necesită o bună coordonare a mișcărilor. Aici sunt predominante mâinile din plastic, trunchiul corpului, picioarele cu picioarele. Fără pregătire, acest tip de aerobic este destul de greu de stăpânit în mod independent.
- Jazz - acest stil de gimnastică aerobică este mai dezvoltat pentru corectarea posturii. Mișcările netede ajută la îndepărtarea clemelor în coloană vertebrală, dar acest tip de aerobic practic nu reduce excesul de greutate.
- Dansurile indiene în aerobic nu ar trebui să fie confundate cu dansurile tradiționale pe care le vedem la televizor. Mișcarea în acest stil de gimnastică este mai activă și consumă mai multă energie. În plus, acest tip de gimnastică pentru pierderea în greutate se descurcă perfect cu excesul de grăsime pe șolduri și abdomen.
- Body baletul este conceput special pentru persoanele care doresc să-și strângă picioarele și să-și corecteze poziția. Mișcările acestei gimnastică de dans aerobic necesită o pregătire, va fi dificil pentru un începător să stăpânească toate elementele de exerciții deodată.
De asemenea, nu putem să nu menționăm că gimnastica de dans poate fi practicată cu ajutorul diverselor echipamente sportive. De exemplu, țineți muștele cu mâinile, în timp ce folosiți ganterele. Pentru persoanele care au învățat elementele de bază ale aerobicii, va fi interesant să se țină cursuri cu fitball. În mod special activ procesul de ardere a grăsimilor este observat la cei care se angajează în aqua aerobic. Datorită rezistenței la apă, mișcările vor fi cât mai eficiente posibil.
Aerobic acasă
Complexul de exerciții de aerobic de dans pentru slăbire la domiciliu trebuie să cuprindă:
- mers rapid pe loc,
- sărituri,
- balansier,
- trunchiul trunchiului,
- rotațiile circulare ale corpului înainte și înapoi,
- dansuri active,
- mers pe scari,
- genuflexiuni.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că la domiciliu puteți efectua ore de curs în aerobic. Pentru acest tip de încărcare sportivă trebuie să cumpărați sau să construiți un pas de 20 cm de la accesoriile la domiciliu. Efectul unor astfel de salturi se va observa după 2-3 săptămâni de antrenament. Pasul de aerobic ajută la întărirea mușchilor picioarelor și feselor.
Acest lucru este important! Acest tip de aerobic nu este recomandat persoanelor care au probleme cu sistemul musculo-scheletic, deoarece exercițiile dau o sarcină puternică articulațiilor genunchiului. Acest tip de aerobic nu ar trebui să fie experimentat de oameni care suferă de osteocondroză și au o hernie în coloana vertebrală.
Contraindicații
Cursurile de aerobic de fitness pentru pierderea în greutate sunt contraindicate pentru persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular. De asemenea, acest tip de gimnastică de dans poate afecta persoanele cu tensiune arterială crescută.
Nu puteți efectua antrenament aerobic pentru persoanele care au suferit recent un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Probabilitatea unei re-hemoragii rămâne prea ridicată. De asemenea, acest tip de fitness afectează negativ persoanele care suferă de vene varicoase. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care frecventează orele de aerobic.
Top-7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
În principiu, totul este clar. El a fost angajat în aerobic timp de doi ani, apoi a fost o pauză. A fost angajat sub îndrumarea unui profesionist deja cu numeroase exerciții pentru a întări tonusul muscular. Acum vreau să o fac din nou. Întrebare - Ai nevoie de vreo instruire?
Deși nu sufăr prea mult, trebuie să joc sport, în special pentru a-mi ajuta inima să rămână sănătoasă pentru a-mi îmbunătăți sănătatea. Fără sporturi periodice, vă simțiți deja obosiți și deprimați. Mai ales bune la activitățile în aer liber!
Dacă desfășurați în mod regulat astfel de cursuri, puteți găsi o figură bună, scăpând kilogramele în exces. Dar nutriția joacă un rol important, trebuie să renunțăm la dulce, gras.
