Astăzi, mulți oameni au probleme cu genunchii. Artrita este înfrângerea articulațiilor, care nu distruge pe nimeni. Durere în picioare genunchi sunt cauzate de batranete, excesul de greutate, vătămare corporală gravă, exercitarea necorespunzătoare, dezvoltarea slabă a mușchilor și a articulațiilor. Afectarea articulara apar adesea din cauza lipsei de fitness picioarelor, care afectează în mod negativ starea lor.
Un alt factor de risc este obiceiul unei persoane de a sta în picioare și de a merge prost. De exemplu, în picioare, trebuie să ne bazăm pe două picioare de picioare, în caz contrar, acest lucru poate provoca tulpina excesivă a articulațiilor genunchiului unui picior.
De asemenea, sarcina poate fi cauzată de formarea slabă a mușchilor cvadriceps. Plimbarea poate duce la funcționarea necorespunzătoare a cutiilor genunchiului, iar acest lucru cauzează și rănirea articulațiilor.
Necesitatea exercițiilor pentru articulații
Pentru tratamentul articulațiilor, este necesar să se efectueze exerciții fizice care să contribuie la:- resorbția rapidă a îmbinărilor cu fluid;
- activarea circulației sanguine și dezvoltarea reacțiilor biochimice în țesuturi;
- activarea regenerării în genunchi;
- eliminarea atrofiei musculare.
La domiciliu, puteți lucra cu articulații genunchi cu ajutorul exercițiilor de yoga. Dar asane, care sunt enumerate mai jos, sunt exerciții măsurate pentru articulații, astfel încât să renunțe la tratamentul de bază nu este necesară. Pentru un tratament mai eficient al întregului corp, puteți participa la formarea online "Calea spre sănătate". Dacă sunteți încă decis pe cont propriu pentru a efectua aceste asane, toate exercițiile trebuie să înceapă încet, pentru a începe dezvoltarea de una sau două poziții, și de a crește durata ocupării forței de muncă, în funcție de dependența de exerciții fizice.
Yoga pentru articulațiile picioarelor, îmbunătățind articulațiile
1. Asana Ardha Urdhvasana
- Pentru a face acest exercițiu, yoga ar trebui să fie în picioare în mod direct, pentru a conecta picioarele în așa fel încât să atingă părțile interioare. Apoi strângeți genunchii și trageți în sus paharele genunchilor, strângeți șoldurile și strângeți mușchii coapsei. După ce trageți burta și împingeți pieptul înainte, cu coloana vertebrală întinsă și ținând gâtul drept. Întreaga greutate trebuie distribuită pe picioare.
- Îndoiți piciorul stâng în genunchi și luați mâna stângă a șosetei. Iar mâna dreaptă trebuie să fie ridicată de palma extinsă înainte.
- Apoi respirati putin si mentineti respiratia. Între timp, îndoiți brațul stâng, încercând să ridicați piciorul stâng.
- Asigurați-vă că genunchiul nu se întoarce spre laturi și încercați să ridicați piciorul stâng deasupra.
- Închideți-vă în această poziție pentru câteva secunde, în timp ce priviți drept.
- După exercițiu, reveniți la poziția anterioară și expirați prin nas.
- Faceți același lucru, numai cu mâna dreaptă și cu piciorul.
2. Exercițiul lui Malasan
- În primul rând, trebuie să vă așezați în interiorul piciorului, șoldurilor și vițeilor în contact între ele. În același timp, partea din spate a coapsei ar trebui să atingă vițeii și gleznele.
- Trageți brațele înainte ca mâinile să privească în jos.
- Luați-vă mâinile înapoi și împingeți picioarele în afară pentru a vă atinge tocurile. Faceți o expirație și trageți înainte coloana vertebrală.
- Fixați exercițiul timp de 15 secunde și continuați să respirați.
- Îndepărtați-vă mâinile de pe tocuri și înclinați-vă corpul înainte, pentru a vă închide mâinile în spatele dvs. Extindeți coloana vertebrală, paralel cu podeaua.
- Țineți trunchiul în această poziție timp de 15 secunde, continuând să respirați.
- Se separă mâinile, se îndreaptă și se așează pe spatele feselor, îndreptați picioarele.
3. Exercițiul de Padahastasana
- Pentru exercițiu, trebuie să stați direct, astfel încât picioarele să atingă laturile lor interioare. Strângeți genunchii și trageți-le în sus, strângeți coapsele superioare și strângeți fesele. Îndreptați-vă, trageți-vă în stomac, dați-vă pieptul înainte. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform pe picioare.
- Puneți picioarele puțin mai puțin decât lățimea umerilor.
- Expirați-vă, îndoiți-vă și luați primele trei degete ale degetelor degetului mare pe picioare, astfel încât palmele să se înfrunte unul pe celălalt. În acest caz, picioarele ar trebui să rămână uniforme.
- Capul în sus, trageți diafragma în piept, îndoiți partea din spate la maximum, pornind de la coccyx.
- În același timp, țineți picioarele drept și scoateți lamele. În această stare, faceți câteva expirații de respirație.
- După aceea, expirați-vă și apăsați-vă capul împotriva paharelor, genunchii ar trebui să fie tensionați și degetele de la picioare, care nu se rup de pe podea. În această poziție, trebuie să stați 20 de secunde și să continuați să respirați.
- Efectuarea acestui exercițiu trebuie să fie însoțită de mâini îndoite în coate.
- Inhalați și reveniți la poziția anterioară.
4. Virasana (aceasta este pozitia eroului)
- Pentru a efectua asana, trebuie să te îngenunchezi. În acest caz, genunchii ar trebui să fie conectați împreună, iar picioarele sunt divorțați.
- Între picioare. Picioarele atinge partea laterală a coapsei, iar partea interioară a vițelului atinge partea exterioară a coapsei. Așezați încheieturile pe genunchi și palmele paralele cu tavanul. Spatele rămâne drept.
- În această poziție, trebuie să vă mențineți cât mai mult timp, respirați adânc și expirând.
- Întoarce-ți palmele în genunchi.
- Țineți degetele și întindeți palmele deasupra capului.
- Țineți timp de 1 minut, respirați profund și expirând.
- Expirați-vă, desfaceți degetele, puneți-vă mâinile pe picioare, torsul corpului înainte, astfel încât bărbia să vă scoată genunchii afară.
- Mențineți poziția timp de 1 minut, respirați în mod normal.
- După aceea, inhalați, ridicați trunchiul, mutați-vă fruntea și relaxați-vă.
Activitatea articulațiilor umane este similară cu balamalele ușii: usi de lucru constantă implică ungerea balamalelor, ca urmare, acestea nu scârțâit și ușor de deschis. Pneurile noastre sunt lubrifiate automat, efectuând exerciții fizice.
Veți fi, de asemenea, interesat de:
