Antebratul dezvoltă un joc bun pe o chitară electrică, tenis.
Acum folosesc un ciocan de 600 de grame pentru antebrațele mele, pe care le folosesc la locul de muncă.
Mi-a plăcut cu adevărat. Un ciocan de 600 de grame, cu manevrare pricepută, este o unealtă teribilă, nu mai puțin periculoasă decât un topor, și, în unele privințe, chiar mai bună decât un topor.
Vă recomand să cumpărați un ciocan mare (gram 600 cel mai mult, imho) și din când în când îl răsuciți în mâini. Corpul însuși vă va spune cum să îl rotiți. Acesta poate fi folosit pur și simplu ca o ușoară împovărare atunci când faci exerciții normale folosind 600 de grame ciocan poate fi un lucru bun din diferite grupe musculare, coordonarea mișcărilor, îndeplinesc tehnica axelor de lumină, buzdugane.
Primare poate fi aplicat ca pumni de obicei ținând mânerele cu marginea, și stoarcere în mâna mânerul de metal se poate face Primare lovituri foarte repede pe punctele dureroase, sau dușman neașteptat împuns capăt al mânerului la o distanță care inamicul va fi considerat sigur.
600 grame ciocan este bine că se poate păstra oriunde în cazul în care securea va arata ciudat - în sertar de birou (se pot antrena arme nu sunt chiar se ridică de la biroul de masă), într-un atelier de lucru în garaj, la domiciliu, într-o pungă, și exercită fără întrerupere de la producție în orice moment, în loc de "pauze".
Alegeți pentru exerciții un loc spațios, unde sub picioare copii și alte persoane nu vor fi confundate, unde nu veți sparge nimic. Pentru prima dată, puteți face o glugă, astfel încât să nu pierdeți ciocanul. Este recomandabil ca copiii dvs. să nu vă vadă exercițiile - vor începe să repete, pot duce la răniri. Nu încercați să efectuați rapid mișcări foarte clare, rapide sau măturitoare. Prima lună trebuie doar să se obișnuiască cu ciocanul, face prieteni cu un ciocan, pentru a preda creierul pentru a calcula corect fizica ciocan, pentru a preda mâna la 600 de grame de ciocan.
_________________
Nu totul este maro - ciocolată.
Ca povară, am cumpărat un ciocan ax (de asemenea, 600 de grame):
A făcut-o. Nu mi-a plăcut singur factorul de formă. Mânerul este prea scurt. Ciocanul este prea lung. Pumnul prea gros al lamei are o îngroșare vizibilă (văzută în fotografie), din acest motiv, seamănă mai mult cu un cleaver.
Pe scurt, o brichetă clasică de 600 de grame este mult mai bună în toate privințele, iar pentru antrenamentul unui ciocan de 600 de grame este un ideal.
Am găsit exerciții din practica cazacă. Condiția generală este libertatea maximă la nivelul încheieturilor, coatelor și îmbinărilor umărului, cu o strângere strânsă a mânerului. Apucarea periei nu se realizează prin stoarcerea mânerului cu degetul mare și degetul mare sau orice altceva. În toate fazele mișcării, o prindere densă pe toată peria.
1. Mâna este întinsă în fața ta. Ciocan pentru a ține capătul inferior al mânerului ciocanului cu mânerul obișnuit (aderență normală atunci când unghiile ciocănești):
Rotiți ciocanul în fața dvs. 360 de grade. Axa de rotație coincide cu linia comună a brațului. Ciocanul se rotește într-un plan perpendicular pe această linie. De exemplu, mâna nu se mișcă, ci doar răsturnări. Nu am doar o încheietură și un cot, dar și o articulație de umăr.
2. Același lucru, ciocanul se lipeste de aceeași parte, dar cu capul ciocanului în jos.
Dacă nu există ciocanul de 600 de grame, atunci puteți folosi o bastonă destul de lungă și un baston masiv, de exemplu tăiați o coadă de la o bucată de centimetri lungime 80.
_________________
Nu totul este maro - ciocolată.
IMHO
Voi începe din afară - odată am făcut o greutate de ridicare, am fost surprins de cât de grele atletism reține atât mintea, cât și corpul. Desigur, puterea apare, nu mă cert cu asta. Dar corpul este pompat nu acolo unde este necesar și nu așa cum ar trebui. Lucrul cu greutăți poate completa programul de formare de bază, atunci are sens și va beneficia. În primul rând, este necesar să se pregătească coordonarea mișcărilor, coerența întregului corp. La fel ca în tactica unității, acțiunea coordonată joacă rolul cel mai important, comunicarea - în pregătirea corespunzătoare, activitatea coordonată a întregului corp în dinamică este în primul rând importantă. Într-o situație de urgență, dansul de stradă poate da unei persoane un ordin de mărime mai mare decât avantajul puterii.
De ce fac asta? În afară de faptul că, pentru dezvoltarea forțelor antebrațului este mai bine să nu o astfel de simulator, și aceleași 20 de minute pe zi povertet topor, un ciocan sau maceta foarte scurt. În mod ideal, nu doar să se rotească, ci și cu mișcări, întoarceri, squats etc. Încărcarea este foarte ușoară și pregătită în mod natural prin modificarea vitezei și amplitudinii exercițiului. Simulatorul poate fi un bun plus față de lucrul cu scoici (topor, ciocan, macete), dar să le înlocuiască în întregime în ceea ce privește utilizarea practică nu se poate.
De exemplu, să luăm un elev de fitness. Să presupunem că are o lungă distanță pe banda de alergare. Tratează mușchii, exerciții de respirație, trenuri de sistem cardiovascular. Antrenamentează foarte mult, dar BRAINUL nu se antrenează. Șoferul "care rulează" în măduva spinării și creierul poate, ca urmare a unei astfel de "antrenamente", să se degradeze și să se simplifice foarte mult. Ca urmare, în caz de urgență (neregularități de relief, întuneric, fragmente de ceva de pe teren, suprafețe alunecoase, etc), un alergător foarte rapid transformat în sus piciorul, se împiedică, cad și rănit, pierde acest fir.
Pentru a pregăti încheieturile, este necesar "la lucru". Un simulator este doar o adăugare. IMHO.
_________________
Nu totul este maro - ciocolată.