Mini-briefing (ghid scurt)
Atenție vă rog! Obezitatea nu este o problemă a dezechilibrului caloric. Obezitatea este problema dezechilibrului hormonal. Metodele propuse pe acest site ajută la restabilirea nivelului fiziologic al hormonilor și la îmbunătățirea metabolismului.
Obezitatea este în mod tradițional considerată o stare de dezechilibru caloric, atunci când aportul caloric depășește consumul sau "arderea" caloriilor. Cu toate acestea, evaluarea mai subtile la nivelul de biochimie si fiziologie de producere a energiei celulare sugerează că obezitatea este o stare de dezechilibru hormonal, ca urmare a ceea ce determină o creștere a consumului de energie din alimente in grasimi pentru depozitare, ceea ce duce la o scădere a sațietate și în cele din urmă , la o creștere a consumului de alimente. sursă
Atenție vă rog! Cetoza nu înseamnă lipoliza. Cetonele sunt rezultatul, nu motivul utilizării grăsimilor ca combustibil. Numai cetonele nu vă vor prezenta procesul de "ardere a grăsimilor" - acestea sunt un produs secundar al acestui lucru. Absorbția grăsimilor nu va declanșa "grăsimea" internă, doar cetoza și semnalarea hormonală stabilită.
Va trebui să studiezi singur meciul. Nu înțeleg că trebuie să obții un doctorat în biochimie. Vreau să spun următoarele: dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate sau de a restabili pierderea sănătății, ceea ce înseamnă expunerea prin nutriție în organism, trebuie să vă imaginați ce veți face de fapt.
Prin urmare, pentru a avea un nivel minim de bază de cunoștințe despre ceea ce este metabolismul, ciclul Krebs, adică glicoliza și cetogenezei ce lipoliza și lipogeneza, care hormoni majore controlează corpul, modul în care are loc digestia in organism in timpul digestiei si întreruperea meselor - este necesar. Și multe, multe, multe lucruri interesante pe care trebuie să le învățați în cazul în care decideți să vă duceți în mâinile voastre.
Deci, ar trebui să studiați singur conceptul și terminologia.
NUP este pur și simplu o abreviere foarte convenabilă pentru hrana cu conținut scăzut de carbohidrați. Convenabil, dar nu complet corect, deoarece alimentele, care vor fi discutate - carbohidrati cu continut scazut de carbohidrati moderat de grasime. Sinonime - ketopitanie, ketodieta, lowkarb, carbohidrați bogați în grăsimi și așa mai departe, care se află în acest domeniu. Utilizați abrevierea NUP pentru comoditate.
În primul rând, trebuie să introduceți corpul dumneavoastră într-o stare de cetoză. În ceea ce privește metabolismul, cetoza este o imitație a foametei. Și aici avem toate efectele pozitive ale postului și excludem negativul, deoarece cetoza reține proteina musculară și cetoza nu implică foamete reale.
Cum să introduceți organismul în cetoză? Să-l priveze de una dintre sursele de energie, și anume carbohidrații. Trebuie să știm ce să facem practic. Practic, opriți să consumați alimente care conțin carbohidrați. Aceasta va duce la epuizarea stocurilor de glicogen, nivelul zahărului din sânge va începe să scadă, celulele corpului vor începe să moară de foame, ceea ce va semnala corpului să treacă la o sursă alternativă de energie - grăsimi.
Astfel, ca rezultat al lanțului de transformări metabolice (detaliat ați studiat la punctul 1), organismul se află într-o stare de cetoză, adică folosește grăsimi, atât alimentare, cât și structural (intern) ca sursă principală de energie. Pur și simplu eliminați dieta și carbohidrații, veți intra în starea de cetoză. Dar există câteva secrete care vă vor permite să faceți mult mai rapid, mai ușor și mai fiabil:
* Completați mâncarea cât mai curând posibil, de exemplu, la ora 16. Acest lucru vă va asigura în condiția pre-cetoză dimineața.
Până la sfârșitul terapiei dietetice de 12 ore, acid acetoacetic cu plasmă, plasma beta hidroxibutirat și separare a acetonei în timp ce respirație a crescut cu 3,5 ori, în timp ce acidul acetoacetic în urină a crescut cu 13 ori.
* Începeți NUP cu 0 carbohidrați. Va fi suficient pentru cele care sunt conținute în produsele NUP (maxim 0-5-10 carbohidrați).
În mod ideal, înainte de micul dejun, țineți un antrenament cardio scurt pentru a termina complet glicogenul.
* Sunteți în cetoză. Începeți procesul de adaptare keto.
O metodă alternativă de introducere a cetozei constă în post alimentar gras pe bază de carne.
Dacă mergeți în cetoză pentru a pierde excesul de grăsime, nu vă plimbați cu bucurie pe alimentele grase, amintiți - "dieta grasă pe care o aveți înăuntru"
Nu se fac calcule calorice, eliminând carbohidrații, dieta ta va scădea automat.
La începutul cetozei, încercați să păstrați proteina ridicată. Din două motive - proteina se umple perfect. Și proteina ajută la menținerea masei musculare în timpul gluconeogenezei.
La restructurarea organismului în regimul de ardere a grăsimilor durează în medie între 3 și 4 săptămâni.
Nu confunda semnele foamei fiziologice cu semne de foame psihologică. O foame reală este o absență stabilă și prelungită în sânge a elementelor micro și macro necesare. NU CALORIUM! Zahărul vă va furniza calorii, dar nu va furniza substanțe nutritive. Urmăriți macrocomanda.
Pentru creier, informația despre foamete și sare vine în două moduri - prin nervii venind din stomac și intestine și prin substanțe conținute în sânge. Pentru a dovedi acest lucru, au fost efectuate două experimente. Nervii sunt responsabili pentru volumul și greutatea: oamenii de știință au umflat un balon de cauciuc în stomacul unui animal înfometat și astfel au suprimat senzația de foame.
Dar numai pentru o perioadă scurtă de timp, pentru că mâncarea, pe lângă ceea ce umple stomacul și intestinul, este încă divizată și absorbită din tractul gastrointestinal în sânge. Aceasta înseamnă că într-o persoană care este bine hrănită, există mai multe produse digestive în sânge decât într-o persoană înfometată.
Centrul alimentar urmărește aceste schimbări în compoziția sângelui, nu unul câte unul, ci prin mai multe substanțe (glucoză, aminoacizi, produse de dezintegrare a grăsimilor). pentru a evita o eroare.
În cetoza nutrienților este abundentă, cu atât mai mult vă începeți propria "girafă", iar sângele este alimentat treptat cu corpuri cetone.
Cu toate acestea, există cazuri în care o persoană în cetoză nu are o scădere a apetitului. Motivul pentru aceasta este rezistența la leptină și insulină. Vă recomand să citiți articolul lui Dr. J. Fang pentru lectură. Cine trebuie să evite bombele de grăsime și BPC? și protocolul Leptin al Dr. J. Cruz.
În stadiul introducerii cetozei, poate exista o "foame de carbohidrați" - acest lucru se datorează faptului că sare în oprirea glicemiei, ceea ce este tipic pentru glicoliză. Trebuie să înțelegeți acest lucru și să nu continuați obiceiurile vechi pentru a termina masa cu un "desert".
NFA produse alimentare, așa cum am menționat deja, nu implică un aport ridicat de proteine, dar în adaptarea pas pentru a cetoza necesară pentru a crește proporția de proteine in dieta, pentru a evita pierderea masei musculare, ceea ce va consuma în mod inevitabil nevoile gluconeogenezei, atâta timp cât cetoza atinge impuls și creierul nu merge la 60-75% pentru cetone.
Creșterea consumului de sare și magneziu (1,5 linguriță de sare și 400 mg de magneziu (sau glicinatului malat)), pentru a se evita sau reduce simptomele de „gripa-keto“ (dureri de cap, „ceață“ în creier, convulsii, oboseală).
Oricine dorește să vadă prima mana că este în stare de cetoză, este sfătuit să cumpere teste speciale în farmacie sau la depozitul de instrumente și tehnologie medicală pentru a detecta cetonele în urină. De obicei, astfel de teste sunt vândute în departamentele pentru diabetici. De asemenea, puteți comanda pe Internet.
Aceste teste sunt recomandate pentru utilizarea în primele etape ale cetozei, deoarece arată nivelul de acetoacetat, care este ridicat la începutul procesului de ceto. La persoanele adaptate chimic, nivelul acetoacetatului este redus (la 20%), iar nivelul beta-oxibutiratului (până la 78-80%) crește, ceea ce nu este fixat de banda de testare.
Acetona reprezintă aproximativ 2% din totalul organismelor cetone.
Uneori, cetoza se poate manifesta cu un miros specific de acetona din organism, din urină. Uneori oamenii observă prezența în gură a gustului metalic, gustul fructelor. Unii sunt însetate.
Update! Un calculator keto tradus în limba rusă a apărut pe forum!
Calorimea zilnică este indicată nu ca un ghid, ci ca un punct de plecare - o dietă zilnică, din care vom lua în considerare proporțiile BJU.
Pentru a avea o idee mai bună despre proteine / grăsimi / carbohidrați, citiți următoarea secțiune. Nu ezitați să puneți întrebări.
Pentru a ști exact ce compoziție a nutrienților alimentului corespunde cu formula propusă (sau cea pe care ați dezvoltat-o în funcție de caracteristicile individuale), trebuie să creați un jurnal de nutriție. Mai ales se referă la începători ai cetozei. Un serviciu potrivit pe care îl puteți alege aici.
1-2 zile - începe (începe) cetoza. Creșterea proteinei (mai mare decât indicatorul pe care îl aveți pentru identificare), un minimum de carbohidrați, grăsime moderată.
Proporțiile de BIO pentru o dietă de 1200 c / cal
De la a treia zi și în decurs de 3-6 săptămâni - cetoadaptarea, realizarea unei stări de cetoză stabilă. Proteine în cadrul normei dvs., 20-50 grame de carbohidrați, grăsimi în funcție de scopul cetozelor.
Pentru a obține efectele terapeutice ale cetozelor, trebuie să se străduiască să furnizeze organismului grăsimi. Adică, renunțăm la carbohidrați, pornim grăsimea internă și adăugăm grăsimi exogene.
Pentru a obține efectele "pierderii în greutate" a cetozelor, nu este nevoie să creșteți cantitatea exogenă de grăsimi, deoarece "dieta bogată în grăsimi" este în interiorul dumneavoastră.
Și apoi să alegi, poți să rămâi la a doua etapă atât timp cât vrei. Și puteți începe treptat să ridice "bar" de carbohidrați.
Plate pentru analiza expresă a dietei
Pentru analiza expresă a dietei dvs. (dacă jurnalul dvs. nu conține astfel de statistici), puteți utiliza această tabletă. Completați numai cu grame (font verde).
Plăci îmbunătățite cu calculul dietezei cetogenice
A făcut comprimatul îmbunătățit - cu calculul unui factor de ketogenicitate al unei rații, conform formulei lui Wilder.
Regulile sunt aceleași - sunt introduse în tabel numai grame (font verde)
BIO și ketogenicitatea dietei. Xlsx
Piramida alimentară este recomandată să luați din protocolul Epi-paleo Jack Cruise. Planul său de nutriție vizează restabilirea sănătății la nivelul ADN-ului și al mitocondriilor.
Această dietă este cea mai bună pentru controlul inflamației la nivelul creierului pentru a afecta modularea hormonală și expresia epigenetică.
De asemenea, vă recomandăm să vă familiarizați cu Navigatorul pe cele mai importante subiecte
În meniul pentru începători puteți citi rațiile de la utilizatori, comentariile lor despre dieta. Și, de asemenea, împărtășiți experiența dvs.
În subiectul Sfaturi pentru începători, sunt prezentate experiența colectivă, observațiile, notele, concluziile, recomandările.
Dacă doriți să aveți un jurnal personal pe acest forum, puteți face o cerere aici.
Adresați-vă orice întrebare care vă interesează, fie în jurnalul dvs. personal sau într-un subiect separat aici.
Bine ați venit în lumea minunată a carbohidraților scăzut!
A primit astăzi din nou mesajul (LS). Ei bine, există fiecare bla bla bla și se încheie: "Vă mulțumim pentru site-ul, în cele din urmă am găsit o dietă pe care să puteți mânca."
Reteta cetogenica nu implica devasterea. Ei bine, citiți cu atenție - indeparteaza hidrați de carbon (aceasta este, de obicei, o tona de cookie-uri și chifle, găluște makaroshki-fulgi de ovăz-util), lăsați carnea și grăsimea și legume, cel puțin, dacă doriți. Și adăugați după caz carnea și grăsimea la sentimentul de SATURĂ. Nu la simțuri "Am fost futut, dar odată ce i-am permis, mâncați un alt cheesecake de carbohidrați pe timp de noapte"
Învață să distingi foamea psihologică de fiziologia. Am scris deja undeva, nu o găsesc acum, dar cel mai bun punct de referință este acesta:
Fumatul fiziologic este simțit.
S-a gândit foamea psihologică.
"Mulțumesc pentru site, în cele din urmă am găsit o dietă pe care să mănânci".
Vizualizarea răspunsului meu.
Ketodieta nu este așa:
Ketodieta este după cum urmează:
Cetoza nu înseamnă lipoliza. Cetonele sunt rezultatul, nu motivul utilizării grăsimilor ca combustibil. Numai cetonele nu vă vor prezenta procesul de "ardere a grăsimilor" - acestea sunt un produs secundar al acestui lucru. Absorbția grăsimilor nu va declanșa "grăsimea" internă, doar cetoza și semnalarea hormonală stabilită.
Poate că voi completa această notă cu cuvintele lui Ron Rozdale, pe care le-a spus la summitul lui Keto:
Traducere meu liber: „Nu vreau ca oamenii să creadă că această cetonă este principalul avantaj al dietei ele sunt un efect secundar util, dar principalul avantaj este că vă arde acizi grași din grăsime rezervă Cu cât mai mare de acid gras de grăsime vă arde .. , cea mai mică glucoza aveți nevoie pentru a arde. Și acest lucru este într-adevăr în cazul în care veți obține beneficiul. Așa că utilizarea cetonelor este mare, dar termenul „dieta ketogenica“ interpretat greșit. Oamenii cred că dieta este bine că sunt generatoare de toate aceste cetone este greșit TNT Principalul avantaj este că arzi acizi grași și ca un "efect secundar" al arderii de acizi grași produceți cetone care pot, de asemenea, să vă piardă grăsime.
Înapoi la "GREȘI PENTRU STIRI!"
Cine este online
Utilizatorii ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat și 1 vizitator
- Codul dvs. promoțional personal
-
- Ulei pentru scădere în greutate
-
Uleiul organic de cocos
a primei presări, (1,503 g)
Cod pentru 5% off CWS780