Creierul nostru este aranjat astfel încât să facă în mod constant un dialog intern cu noi. Din păcate, este rar constructivă, dar poate strica dispoziția pentru întreaga zi. Învățăm să petrecem corect dimineața, astfel încât toată ziua sa dovedit a fi excelentă.
Sally se ridică luni dimineață. Ca de obicei, se simte obosită și, din obicei, începe un dialog interior cu ea însăși. Se citește după cum urmează:
"Foo, ceas deșteptător, ce oră este?"
"Nu poate fi, doar mă las jos. Am luat chiar un pui de somn? "
"Voi dormi încă cinci minute."
"Cum mă simt?"
"Nu am puterea. Ce ai făcut în week-end?
Nimic special. Nu ar trebui să mă simt atât de rău.
"Noaptea trecuta trebuia sa ma culc la timp si sa nu ma uit la acel film."
"Nu sunt bolnav? Ar trebui să iau concediu medical?
"Mă simt slab. Poate că am febră? El mă aruncă într-o febră.
"Dar trebuie să plec la muncă, trebuie să termin proiectul".
- Atunci ar trebui să mă ridic.
La câteva minute după ce alarma se stinge, Sally se ridică din pat. În timp ce face duș, dialogul său interior continuă. Sally încă nu poate scăpa de oboseală.
"De ce mă simt așa de obosit? Câte ore am dormit?
- La ora șapte.
- Atunci nu ar trebui să simt așa.
"Nu am băut băuturi alcoolice în acest weekend. Nu era decât un pahar de vin roșu.
"E atât de ciudat. Aș vrea să scap de acest sentiment. Nu-mi pot permite să mă simt obosit astăzi. Am mult de lucru, trebuie să mă înveselească.
"La ce oră îmi voi termina treaba în seara asta?" Ar trebui să mă culc mai devreme pentru a-mi recâștiga puterea.
"La naiba, cel mai probabil, va trebui să muncesc târziu. Și după muncă a promis că va lua cina cu Jane. Am transferat deja întâlnirea noastră de două ori, așa că astăzi nu pot refuza. "
"Probabil că nu mă voi putea întoarce acasă înainte de unsprezece sau unsprezece seara. Până când ajung la pat, va fi cam doisprezece, așa că nu voi mai putea dormi suficient. Sper că Jane nu va putea să vină și să ne anuleze întâlnirea.
Deci, noaptea asta nu ne putem culca devreme. Când e data viitoare, pot să fac asta și să dorm puțin?
"Marți, am o sesiune de instruire, miercuri - livrarea proiectului și, prin urmare, în aceste zile nu pot merge mai devreme la culcare. Se pare că a doua zi, când o pot face, joi, dacă, bineînțeles, totul va fi bine la lucru. Sâmbătă, ne întâlnim cu părinții lui Dave, așa că data viitoare putem să dormim bine doar duminică. Doamne, până la sfârșitul săptămânii mă voi simți complet devastat. Sper că voi putea supraviețui în această săptămână și voi termina lucrul la proiect. "
Sally nu are timp pentru micul dejun, ea se scurge din casă pentru a prinde un tren și a ajunge la lucru la timp. Ca de obicei, în zilele de luni, drumul se transformă într-un coșmar: trenul a fost întârziat timp de zece minute, Sally nu a putut să se așeze și a trebuit să stea alături de subminarea transpirată a cuiva până la capăt.
După ce a luat cafeaua și un croissant de-a lungul drumului, Sally vine să lucreze cu un sentiment de tensiune interioară. Din fericire, dimineața începe încet. Majoritatea oamenilor sunt înființați pentru următoarea săptămână de lucru. Sally se uită prin raportul la care lucrează, sperând că va putea supraviețui în această zi.
După două ore de dimineață glorioase și nesănătoase, Sally este abordată de șeful ei și solicită schimbări urgente ale proiectului, ale cărei decizii au fost luate ultima vineri. Sally se gandeste la sine: "Am muncit atat de mult cu aceasta saptamana trecuta. De ce nu mi-a spus vineri vineri? ".
Au fost necesare încă două ore pentru a face schimbări. Acum, Sally are și mai puțin timp pentru a-și îndeplini sarcinile planificate.
În timpul zilei, Sally devine periodic distrasă de la locul de muncă și, până seara, ziua ei este deja deznădăjduită. În ciuda faptului că a finalizat sarcinile principale din lista ei, până la sfârșitul zilei, ea nu mai are program. În plus, articole noi apar pe lista ei, iar acum sarcinile sunt mai mult decât au fost dimineața.
Până la ora opt, Sally își termină treaba, realizând că nu va putea să termine toată afacerea de azi și că va trebui să vină la lucru mâine. "La naiba, ce săptămână teribilă!" La sfârșitul zilei, Sally se simte epuizată, dezamăgită și pierdută în luptă cu timpul.
Cum ne creezi ziua
Cât de familiar este această situație? Luni dimineața, Sally a decis deja că va avea o săptămână lungă și obositoare. Ea nu a creat pentru ea însăși o zi, ci o săptămână întreagă plină de probleme și oboseală. Singurul lucru pe care îl așteaptă cu nerăbdare este posibilitatea de a merge la culcare devreme joi, iar apoi va încerca să supraviețuiască până în week-end. Întreaga săptămână pentru ea este o așteptare continuă a weekend-ului.
Vedeți cum ne creează ziua, repetându-ne în mod constant la noi cât de obosiți suntem și ce zi teribilă trebuie să facem față? Dacă Sally, trezindu-se, în loc să locuiască pe gânduri de stres și declin de forță, a efectuat mai multe exerciții de încărcare a energiei, oboseala ei va dispărea în zece minute. Din păcate, mulți dintre noi trăiesc într-un ritm similar, condamnându-ne la zile și săptămâni pline de dificultăți, lupte, iritare și vorbire cu noi înșine.
Cum să oprești dialogul intern
Numărul etapei 1. Ne ocupăm de dialogul intern
De regulă, ne acordăm prea multă atenție gândurilor noastre. Creierul nostru este ca un computer - este nevoie de gânduri din subconștient și generează noi pe baza lor. Programul, conform căruia funcționează, a fost stabilit în trecut, ia în considerare amintirile din copilărie, cunoștințele primite de la părinți, prieteni, colegi, societate și mass-media. Fără îndoială, avem noi gânduri, însă baza gândirii noastre este experiența trecută.
Amintiți-vă principalele lucruri: nu trebuie să reacționați la fiecare gând pe care îl aveți. Dacă părinții tăi te-au purtat vreodată pentru că au urmat orbește sfatul altcuiva, probabil că știi expresia: "Dacă cineva îți spune să sari de pe o piatră, o vei face?" Trateaza-ti dialogul interior astfel. Toată lumea are gânduri pozitive și negative, creative și distructive și nu trebuie să le ascultăm orbește.
Cu alte cuvinte, pentru a face față dialogului intern, lăsați-l să meargă în fundal - urmăriți-vă gândurile, dar nu reacționați la ele. Fa acest lucru atâta timp cât nu vă obosiți să ascultați același record uzat, apoi lăsați gândurile să dispară. De exemplu, în cazul în care dialogul meu intern nu mai are control, cred și îmi spun: "Blah blah blah. "Aceasta neagă importanța gândurilor și îmi dă instalarea creierului să nu le ia în serios.
Pasul 2. Recunoașteți-vă sentimentele, nu vă agățați de ele
În prima etapă, ați învățat să nu luați serios dialogul interior. Cu toate acestea, gândurile coexistă întotdeauna cu sentimentele, deoarece sunt gânduri care sunt chemate să analizeze cauzele stării voastre. Prin urmare, trebuie să vă realizați bunăstarea prin recunoașterea sentimentelor. și apoi eliberați-le imediat ce sunteți gata pentru asta.
Sentimentele noastre se schimbă pe tot parcursul zilei. Uneori, când ne trezim, ne simțim dezgustați, dar în câteva ore suntem deja într-o dispoziție frumoasă. Dacă vă simțiți rău dimineața, spuneți-vă: "Acum mă simt dezgustat, dar va trece. În curând mă voi simți mult mai bine. " Apoi eliberați toate gândurile despre bunăstarea voastră - nu le acordați atenție.
Pasul 3: O abordare creativă de a controla gândurile și sentimentele
Nu este necesară generarea de gânduri fericite în fiecare zi, dar uneori este vital să supraviețuim unei zile dificile și să facem față emoțiilor negative. Cel mai bine este să o faceți dimineața. Amintiți-vă: cu cât sunteți mai fericiți, cu atât veți simți mai bine. Și pentru a vă simți mai bine, încercați să vă țineți spatele și să mergeți drept.
Etapa 4. Ne angajăm în motivație
De asemenea, este util să creați un memento vizibil al scopului - acesta poate fi un citat inspirat sau o motivație a imaginilor. Susțineți-le unde le veți observa în mod regulat. De exemplu, am note atârnate pe ușa din față, așa că le văd de fiecare dată, lăsând casa.
E luni dimineață. Cum de a crea o zi fericită. Am avut astfel de 3. Am decis să aduc problema la un final logic, adică, a rămas cu ea dimineața pentru o vreme, a explicat, atunci ce.
În prima zi lunară, care va începe mâine seară, totul nu începe, ci doar planificare. Dar în a doua zi a lunii - de la mâine dimineață - cel mai mult :-)
Bunica mea obișnuia să spună că totul ar trebui să înceapă marți. În timp ce (fie-fie-fie) fără construcție pe termen lung.
Starea de spirit excelentă și versurile excelente.
Îmi doresc mâine o călătorie dublă!
CLASSIC în mijlocul dispoziției. ))))
E luni dimineață. Cum de a crea o zi fericită. Creierul nostru este aranjat astfel încât să facă în mod constant un dialog intern cu noi. Din păcate, este rar constructivă, dar poate strica dispoziția pentru întreaga zi.
Cu o bună dispoziție, bătând cu copitele, ne punem la dispoziție construcția! Ieri Yegor sa bucurat: ne plimbam in Tsaritsyn seara, este deja amurg si umed, miros de frunziș, iaz sunt atât de puternic simțit. Trecem prin biserică - un miros neobișnuit, toată lumea se întreabă de mult timp - ce este asta? Egor ilumina: "Dumnezeu miroase!" Era un miros de tămâie și lumânări. )
Și bună dimineață pentru tine! Și norocul tuturor vine la îndemână :-)))
E luni dimineață. Cum de a crea o zi fericită. "Marți, am o sesiune de instruire, miercuri - livrarea proiectului și, prin urmare, în aceste zile nu pot merge mai devreme la culcare.
E luni dimineață. Cum de a crea o zi fericită. Cum de a opri dialogul intern Pasul # 1. Ne ocupăm de dialogul intern. Sally nu are timp pentru micul dejun, se termină din casă pentru a prinde trenul și.
Bine facut! Și apoi părinții stupidității au fost dizolvați. Vreau - nu vreau - și gâștele nu mănâncă. Umnichka!
Hee-hee! Avem o carte atât de mică cu aceste sugestii, numită "Spune un cuvânt". Aici pe astfel de, de exemplu, perle - răspunsurile Саши în 1,5 ani:
Despre porc:
"Porcul se va spăla într-o băltoacă
Și grăbit la cină.
Voi avea tărâțele ei,
Îmi va spune.
FU! Kaka! "
Despre capră:
Sună clopotul
A fugit de mine.
Luna se topește în întunericul de seară
Unde să-l căutați? - KU-KU!
Dimineața zilei libere. Despre ea, despre fata. Discutarea întrebărilor despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relații cu bărbații. E luni dimineață. Cum de a crea o zi fericită.
Ce-mi, unul așa? - Creșteți la 6 (plus minus o jumătate de oră, minus mai des decât plus). Și aceasta este pentru fericire - la o vârstă mai tânără a fost mai devreme. Apelul meu mereu - ritualul "Bună dimineața", un sărut. Atunci pot să dorm, el va urmări desene animate. Dacă nu vrei să. că în TV este îngropat pe o oră două - este necesar să se ridice, încă să mănânce la 8 deja foarte mult vrea. În timp ce trăiam împreună - m-am ridicat, deși și eu sunt un ochi mai devreme, dar fără fanatism, ca și fiul meu. Și acum trăim în trei - este necesar să spunem că un adult de la un bărbat mic suferă foarte rău.
Acum, fiul meu are 4 ani.
De obicei ne ridicăm în același timp la 9-10, dar dacă fiica (3,9) se trezește mai devreme, ea se așează liniștit în pat și se joacă cu jucării moi sau se uită la carte. De asemenea, îi place să-și tragă pisica în pat și să se joace cu ea. Toate acestea se fac foarte liniștit, așa că avem posibilitatea de a dormi cel puțin o oră. Uneori vine la noi, se culcă lângă ea și adoarme din nou liniștit.
Deci, în această chestiune, noi, mulțumim lui Dumnezeu, nu avem probleme.