Îngrijirea corpului pentru sportivi
Îngrijirea corporală include îngrijirea igienică a pielii și a cavității bucale. Îngrijirea pielii are o valoare importantă de igienă, deoarece starea de sănătate a atletului, performanța sa și rezistența la diferite boli depind în mare măsură de starea pielii. Îngrijirea pielii implică spălarea regulată a corpului cu apă fierbinte, cu săpun și un prosop. Acest lucru ar trebui făcut cel puțin o dată în 4-5 zile (duș, baie sau baie). După aceasta, trebuie să vă schimbați lenjeria. Zonele cele mai poluate ale corpului (față, gât, corp superior) trebuie spălate în fiecare dimineață și seara. Când faceți exerciții fizice, pielea este în mare măsură contaminată. Prin urmare, după antrenament, trebuie să luați întotdeauna un duș cald.
Nu numai că curăță pielea, ci și un efect calmant asupra sistemelor nervoase și cardiovasculare, crește metabolismul și îmbunătățește procesele de recuperare. După duș, este necesar să se frece bine corpul și să se facă un masaj ușor al grupurilor musculare de bază. O bună procedură de igienă este o baie. Utilizarea corectă a băii ajută la menținerea curățeniei corpului, îmbunătățește funcțiile pielii și întărește sănătatea. În scopuri igienice, băile trebuie luate de 1-2 ori pe săptămână.
Reguli pentru vizitarea saunei:
În baie trebuie să respectați următoarele reguli. Înainte de a intra în camera de aburi, luați un duș cald, spălați corpul cu săpun (fără a umezi capul) și apoi ștergeți-l. După aceea, du-te în camera de aburi, unde sunt la început 4-6 minute, iar apoi, basking, urcați pe raftul superior și stați acolo, în funcție de starea de sănătate (aproximativ 5-8 minute).
La utilizarea saunei, se recomandă, de asemenea, respectarea strictă a următoarelor cerințe generale de igienă:
- nu vizitați sauna direct după o masă bogată;
- cu putin timp inainte de somn;
- cu oboseală severă;
- pe stomacul gol sau într-o stare dureroasă.
Îngrijirea mâinilor:
Îngrijirea mâinilor necesită o atenție deosebită, deoarece microbii patogeni și ouăle de helminți care se află pe ele pot fi transferate în mâncare și mâncare. În special o mulțime de microbi (aproximativ 95%) se acumulează sub unghii. După ce ați făcut diverse lucrări și înainte de a mânca, trebuie să vă spălați mereu mâinile cu săpun. Mai ales cu atenție trebuie să faceți acest lucru după ce ați vizitat toaleta. Trebuie remarcat că cu cât mâinile sunt mai spălate, cu atât pielea lor este mai capabilă să se autocurăte. Îngrijirea specială pentru pielea mâinilor este necesară de reprezentanții unor sporturi. Cei care se ocupă de gimnastică, canotaj, haltere adesea își pun mâna pe mâini, care sunt adaptarea fiziologică a țesuturilor la presiunea prelungită a cochililor. Excesul de porumb trebuie îndepărtat folosind pietre ponce. Înainte și după cursuri, trebuie să vă spălați bine mâinile cu săpun și apă. În timpul antrenamentului, este necesar să se utilizeze diferite dispozitive de protecție pentru palmele mâinilor. După antrenament, este de dorit să se utilizeze glicerină sau alte unguente pentru a înmuia pielea mâinilor.
Îngrijirea piciorului:
Îngrijirea picioarelor ar trebui să fie, de asemenea, sistematică. Acest lucru trebuie făcut în special cu transpirația excesivă a picioarelor, ceea ce contribuie la apariția scuffs, a proceselor inflamatorii locale și a coapselor. Prin urmare, este important să vă spălați picioarele cu apă și săpun pe timp de noapte, să vă schimbați șosetele mai frecvent și să vă aerisiți pantofii. Când apar coapsele uscate, acestea trebuie îndepărtate în timp util cu un tencuială de porumb sau cu ulei de porumb.
Îngrijire orală:
Îngrijirea dinților și a cavității bucale este absolut necesară din punct de vedere igienic. O gură murdară și dinții răzleți sunt poarta de acces la tot felul de infecții și una dintre cauzele tulburărilor în activitatea tractului gastro-intestinal. Principalele prevederi pentru îngrijirea dinților și a cavității bucale sunt după cum urmează. Dimineața și înainte de culcare este necesară curățarea profundă a dinților din exterior și din interior în 1-2 minute. Periuța de dinți trebuie să fie îndreptată de la gingie către dinți (și nu invers) și numai în direcția verticală. În timpul meselor este de dorit să se evite alternarea rapidă a vesela caldă și rece. După fiecare masă, clătiți-vă gura cu apă caldă. La primele senzații dureroase din gură, este necesar să se adreseze dentistului. De două ori pe an ar trebui să efectueze examinări preventive.
