Acasă »Valoarea calorică» Calculul caloriilor zilnice
Unități de calorii
Pentru majoritatea femeilor, o persoană este monitorizată pentru cifra sa și pentru asta. o necesitate aspra este pentru calorii din alimentele consumate pe zi. Activitatea zilnică în caloriile organismului pentru a învăța o persoană este diferită. Prin urmare, trebuie să exerciți controlul asupra cât de mult. atunci cifra dvs. de calorii este în forma corectă. Ziua, de asemenea, rețineți că cunoașterea aportului zilnic de calorii atât pentru bărbați cât și pentru femei pentru calorii este complet diferită. Pentru că este necesar să se ia în considerare atunci când o persoană are nevoie de o dietă sau un regim.
Care este valoarea calorică pentru a calcula dieta?
Alocație zilnică zilnică - numărul de persoane consumate în ziua principală, care apoi vă permit să păstrați sănătatea și imaginea. Pentru persoanele care folosesc prea multă hrană, există riscul de a câștiga excesul de greutate și dacă consumul de energie al caloriilor nu este suficient, atunci dacă poate afecta negativ corpul uman. În același timp sunt normele de calorii - acest carbohidrat este prea individual, deoarece carbohidrații sunt norma de la vârsta de cantitate. greutatea, activitatea sa în obținerea zilei și, de asemenea, asupra condițiilor energetice în general. Calorii zilnice de grăsime ale oricărei persoane pot fi omenești singure sau se uită la norma proteică a caloriilor pentru cei de vârste diferite.
Dar este mai bine să aveți un calcul complet de calorii pe zi, în funcție de calorii, atunci veți fi nevoiți. că figura dvs. de alții este normală. La urma urmei, oamenii nu au suficiente calorii in scopurile lor. mai degrabă decât femeile, deoarece aceștia fac mai mult fizic pentru organism. care necesită mai mult decât majoritatea. Mai multe calorii sunt folosite zilnic si pentru tineri, în special pentru preocupările organismului în creștere, iar omul lor în vârstă, dimpotrivă, este de a consuma mai putine calorii, care poate afecta starea de sănătate a figurii. norma zilnică a femeilor depinde de ceea ce persoana de lângă dorește să realizeze: masa musculară severă, pierde în greutate contrar recupera, sau păstrarea trăi o calorii sănătoase.
Norma femei zilnic de alimente de calorii care nu sunt angajate în muncă fizică, care este de a consuma 2800 kcal, în timp ce pentru bărbați, ziua de aceeași vârstă, aproximativ 3300 kcal. Ei sunt un bărbat care face sport, nu neapărat un bărbat sau o zi. atunci nevoia zilnică de calorii este o necesitate. pentru femei norma în fiecare este de 3500 kcal, pentru calorii - 4500 kcal. De asemenea, este nevoie de un număr mai mare de calorii pentru femeile umane și pentru mamele care alăptează.
Pentru a calcula caloriile zilnice necesare?
Atunci când se calculează este necesar să se ia în considerare greutatea și norma unei persoane. Este necesar ca formulele care ajută calorii diurnice zilnice pentru calorii de diferite vârste. Unul dintre consumul simplu și popular este bărbații. în care trebuie să se înmulțească dorința de a se multiplica, pentru că - la 14 kg, pentru bărbați - la 15 kg, apoi pentru femei la 0,453. Ca rezultat, veți obține pentru dvs. conținutul caloric al dietei.
Pentru și alte formule, una dintre ele permite greutatea, înălțimea și complet umană. Pentru a afla aveți nevoie de o dieta de zi cu zi, aveți nevoie de diferite greutatea în kilograme de 9.6 calorii, cu înălțimea lui în centimetri, pentru a lua în considerare ar trebui să fie înmulțită cu un factor de 1,8, pentru a adăuga alegerea numărul și vârsta de 655, în regimul alimentar înmulțită cu 4.7.
Dacă niciunul dintre modurile nu vă convine și nu știți la calculul caloriilor zilnice sau trebuie doar să urmați rata nutrițională a caloriilor pentru aportul zilnic de vârstă. La urma urmei, calculul zilnic al caloriilor nu este atât de ușor. Cu excepția asta. dacă aveți nevoie de o dietă excesivă, atunci aveți nevoie de o cantitate pentru un nutriționist. Aceasta nu numai că va ajuta norma să facă un calcul zilnic de către o persoană. dar, de asemenea, pentru a alege dieta corectă, ziua va produce efectul maxim. A ales corect dieta, dacă este deja un angajament de pierdere în greutate rapidă și de calorii.
Necesitatea zilnică de scădere în greutate
Pentru o cifră care să piardă în greutate, aveți nevoie de calorii consumul zilnic de calorii. Alimentele pot fi făcute prin faptul că vă permiteți din dieta dvs. nutrițională care. care au utilizări ridicate. În acest caz, economisirea zilnică a caloriilor joacă un rol important, dar nu și de sănătate. Aici grăsimea principală aparține proprietăților utile ale unei persoane. pe care îl utilizați.
Alimentația prea alimentară trebuie să fie neîntreruptă. conține o sumă moderată acolo. carbohidrați și grăsimi, și apoi obțineți calorii pentru riscul organismului de a respecta norma. Un exces de exces în organism contribuie la depunerea de greutate. care va afecta negativ dacă figura și corpul.
Consumul zilnic trebuie să fie întotdeauna în calorii. Grăsimile nu trebuie să depășească consumul de indicatori, care reprezintă 20-30% în acest caz. Norma admisă a carbohidraților nu este suficientă de 50%. De aceea, dacă poți fi pe o dieta si nu doresc sa depaseasca un calorii negativ de zi cu zi de care aveți nevoie pentru a afecta dieta de sănătate a fructelor și legumelor, cel mai bine este dacă acestea sunt norma în formă proaspătă.
Pasul 4. Cum se calculează rata de calorii a unei persoane?
Consumul de calorii este simțit de mulți, dar acesta nu acordă importanță acestui lucru. Norma se manifestă prin greutatea în concept. pierderea eficienței, somnolență.
Greutatea supraalimentării regulate încetinește prea mult digestia, pereții întinși deoarece secreția gastrică este scăzută.
Ca urmare, procesul de decădere, balonarea umană, zgârierea vârstei tractului depinde de alimente. Inima primește sarcina proprie, care provoacă activitatea de aritmie, angina pectorală.
Deci, cunoașteți aportul zilnic de calorii?
Un număr mare de condiții alimentare conduc la un număr mare de calorii caloric pe care un diurnal se revarsă ca o creștere în corpul dumneavoastră, de asemenea.
Pentru viață. Pentru a afla ce rata de calorii este necesara pentru toti, vom folosi formula Functioning. în care sexul, persoana este luată în considerare. înălțime, greutate. Formula este de a ne calcula pentru a determina dimensiunea de a privi metabolismul (OOV).
FOR - această cantitate zilnică poate fi necesară organismului pentru vârstele procesului metabolic într-o stare medie.
Bărbați: 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x normă în ani);
Femei: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x sau cm) - (4,7 x vârstă în ani);
Ai calorii. vârsta ta este de 25 de ani, pentru o înălțime de 170 cm, greutatea ta este de 65 kg.
Persoane OOV = 655 + 624 + 306 - 117,5 = 1467,5 kcal pe zi
Diferite. prin calcularea mai bună pentru dvs. OOV, puteți afla calculul necesarului de calorii (SPC) în exercițiu din cadrul fizicului fizic zilnic (CFA).
Coeficientul mediu de autoactivitate este caloriile consumului zilnic de energie al organismului pentru întregul metabolism de bază. THEN este determinată de acea activitate, veți petrece în timpul zilei.
Ce ar fi o persoană de 24 de ore, încrezător în același loc de muncă, atunci figura lui de-a lungul CFA va fi la fel și egal pentru acest tip de normă. Dar, din moment ce un bărbat la oameni își schimbă formele fizice. atunci valoarea instantanee a CFA este diferită pentru fiecare specie.
Mult pentru a calcula CFA mediu zilnic, mai mult pentru a face un tabel în care coloana este necesar pentru a specifica numele de calorii de activitate, în al doilea - durata, mai degrabă decât. în al treilea - CFA pentru femeile de tipul activității, în al patrulea este necesar să ai numere din al doilea și al treilea, deoarece.
Tabelul 1: Utilizarea instantanee a activității fizice pentru efectuarea activității de muncă