Oamenii au niveluri diferite de rezistență, structura celulelor musculare, relația dintre masa musculară și depozitele grase.
Greutate ideală. Există multe tehnici de determinare a greutății corporale ideale. Cel mai adesea folosiți această formulă: greutatea corporală ideală în kilograme este egală cu aproximativ înălțimea corpului în centimetri minus un metru. Dar este mai corect să calculați greutatea corporală luând în considerare tipurile fizice.
Tipuri de construcție. Există trei tipuri de bază ale corpului - conform clasificării V. Chernorutskii: astenie (tonkokostnoe) normostenichesky (normokostny) și hypersthenic (dezosat). Există, de asemenea, un tip mixt de fizic.
Femeile cu piele subțiri au picioare lungi și subțiri, brațe și gât, față îngustă și umerii, un piept îngust și plat. Aceștia au mușchi și busturi relativ prost dezvoltate și, de obicei, se disting printr-o greutate mică.
Femeile cu gât larg au oase largi și grele. Ei au un piept larg și șolduri, fața este adesea rotundă, iar gâtul - scurt. Ele sunt predispuse la grăsime, iar multe dintre ele sunt supraponderale.
Femeile Normokostnye de multe ori diferă în proporționalitate și frumusețe, iar mărimea oaselor lor de-a lungul lungimii și lățimii ocupă poziția de mijloc între tipurile menționate mai sus.
Cum determinați la care tip aparțin?
Puteți determina tipul fizic prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. Dacă, cu o creștere de la 160 la 175 cm, circumferința încheieturii mâinii este de 16-18 cm, atunci tipul este normocostic, dacă este mai mic de 16 cm - apoi este dezosat, dacă este mai mare de 18,5 cm - apoi osul larg.
Lungimea picioarelor este măsurată de la coapsa până la podea. Îndoiți-vă piciorul astfel încât să fie mai ușor să îl găsiți. Se consideră normal că cele mai lungi picioare la femeile subțiri, și cele mai scurte - la cele mai mari.
În plus, cu cât este mai înaltă o persoană, cu atât picioarele sunt mai lungi. Poate fi considerată normă dacă lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime: pentru picioarele largi este de 2-4 cm, în normocostic - 4-6 cm și pentru femei subțiri - 6-9 cm.
Și, în principiu, căutând în oglindă asupra ta, poți să determini imediat la ce tip aparții.
Este foarte important ca femeile să mențină proporția corectă între înălțime și greutate. Depinde de tipul de construcție și vârstă.
Circumferința corpului vă permite să judecați frumusețea figurii. Indicatorii buni pentru femeile tinere de tip normocostic de constituție pot fi considerate după cum urmează: circumferința pieptului este egală cu jumătate din înălțimea plus 2-5 cm, bustul - mai mult cu 8-10 cm; talie - înălțime minus 100, și coapse - cu aproximativ 30 cm mai mult.
Pentru fetele subțiri norma este diferită: circumferința pieptului de la 84 la 86 cm, iar bustul - cu 4-6 cm mai mult. Talia este de obicei subțire - 60-64 cm, iar circumferința coapsei este de aproximativ 30 cm mai mult.
În cazul în care greutatea corporală reală depășește norma cu 10%, atunci obezitatea se dezvoltă. Patru grade de obezitate, si anume: gradul I - greutatea corporală la 10-29% peste grad normal, II - cu 30-49%, gradul III - pentru 50-99%, IV - 100% și mai mult.
Trei tipuri de depozite de grăsime sunt cele mai frecvente.
Tipul de soție. sau o pară, un piept îngust, o talie subțire și șolduri pline și un bazin.
Tipul Husky. sau un măr; - depozite de grăsime în zona umerilor, pieptului și abdomenului.
Tipul intermediar suferă de obicei de celulită superficială, care se răspândește în întregul corp.
Pentru a trata kilogramele în plus, trebuie să urmați o dietă și să conduceți un stil de viață sportiv și sănătos, ceea ce va ajuta programul de nutriție adecvată.
Există reguli importante pentru o alimentație sănătoasă:
1 - Nu se grăbește.
2-Reduceți consumul de alimente acide (carne, pește, ouă, brânză, cereale, pâine). Creșteți cantitatea de alcalin din dietă (legume, fructe, lapte și produse lactate). Există mai multe produse care conțin aminoacizi: brânză de vaci, gălbenuș de ou, mazare verde, cartofi, pepeni, portocale.
3 - Alege o dieta pentru tine. Nu există o dietă standard pentru fiecare persoană în orice moment. De exemplu, dacă nivelul de colesterol din sânge crește, este necesar să se limiteze strict consumul de colesterol conținut în carne, ouă, grăsimi animale.
4 - Nu a existat nici o greseala in dieta, notati in notebook sau notebook tot ce a fost mancat pentru ziua respectiva. Pentru a scrie în coloana specială motivele care au indus să mănânce acest produs sau acel produs.
5 - Înregistrați ora fiecărei mese. După câteva zile de astfel de control, puteți seta anumite obiective. De exemplu, o dată pe săptămână, urmați fiecare din următoarele reguli:
Bea cafea și ceai fără smântână (lapte), fără zahăr;
Mai puțin este pâinea și să renunți la ulei;
Excludeți din sosurile de dietă;
Nu mâncați făină, dulce;
Nu mâncați cartofi și orez;
Renunță la ouă;
Nu manca brânza;
Dați mâncăruri prăjite.
Și, de asemenea, uitați de aditivi și, așa cum spun ei, amintiți-vă spunând: "Dimineața - mâncarea voastră, vă împărțiți prânzul cu un prieten și dați cina vrăjmașului.
Un alt program alimentar propus de Rachel Swift.
Recomandă: există mai multe salate, legume și fructe proaspete, reduce consumul de grăsimi reconstituite, reduce consumul de alimente prăjite și zahăr. Programul său este conceput pentru două săptămâni.
diete:
Dieturile sunt foarte diferite, dar dezavantajul tuturor este unul - după ce greutatea dietei este recrutată din nou.
Doar unul din 200 de persoane își păstrează greutatea post-partum pentru mai mult de un an. 70 la suta nu urmeaza programul de dieta pana la sfarsit. 95%, urmând strict o dietă, devin mai groase în cinci ani decât au fost înainte.
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate fără a vă dăuna sănătății este să vă reduceți dieta zilnic cu 20 g și să creșteți durata exercițiilor de dimineață cu 20 de secunde. În acest caz, după 7-8 ani, va fi posibil să se obțină norma sa biologică.
Ei bine, un om curajos și inventiv poate profita de o dietă de manechine:
Dimineața. ou fiert.
În trei ore. 175 de grame de brânză de vaci și un pahar de ceai fără zahăr.
În trei ore. o entrecota fiartă și un pahar de ceai sau cafea fără zahăr.
În trei ore. ou fiert.
Trei ore mai târziu. 175 de grame de brânză și ceai.
Mănâncă o dată pe lună timp de trei zile, renunțând la zahăr și sare. Puteți restabili de la 3 la 5 kg.
„Cel mai important lucru în viață pentru a determina în cazul în care vă aparțin și că ești o pasăre“ - este posibil ca rolul cloșcă sunteți mulțumit cu un corp luxuriant, dar pentru sănătatea acestui organism magnific trebuie să ne amintim, uneori, fac pentru cadou corpul tau - zilele de post.